Animal Pak

Animal Pak reprezinta cel mai vandut supliment de vitamine si minerale din lume, cu o vechime de peste 23 de ani. Inca din 1984, Animal Pak ofera bodybuilderilor vitamine, minerale si alti optimizatori metabolici, ajungandu-se in total la peste 55 de ingrediente concentrate in 11 pastile care iti vor asigura progrese maxime.

Indiferent daca scopul tau este sa depui masa musculara sau sa slabesti, nu vrei sa fii incetinit de faptul ca alimentatia ta este deficitara in sensul ca nu iti poti asigura necesarul de vitamine si minerale doar din alimentatie. Este cunoscut faptul ca sportivii ( si aici nu ma refer neaparat la sportivii de performanta ) au un necesar crescut de vitamine si minerale, iar Animal Pak reprezinta un produs complet care te poate ajuta in aceasta directie.

Desi deficitul de vitamine si minerale din alimentatia noastra nu are repercusiuni imediate pe care sa le resimtim, fiecare zi in care nu ne asiguram necesarul de vitamine si minerale creaza un gol nutritional. In timp, aceste goluri cresc si se acumuleaza si , in cele din urma,vei ajunge la un stagiu de platou, un moment in care nu vrei mai creste in masa musculara. Chiar mai rau, neasigurarea necesarului de vitamine si minerale poate crea probleme enzimatice in organism, probleme care pot conduce la faptul ca nu vei putea utiliza la maximum nici celelalte suplimente pe care le folosesti. Pe scurt, nu numai ca nu vei mai creste in masa musculara, dar vei si irosi banii pe alte suplimente mai scumpe, cu intentia de a depasi faza de platou.

Recomand cu caldura Animal Pak tuturor persoanelor care doresc sa slabeasca sau sa depuna masa musculara si care efectueaza exercitii fizice pentru a-si indeplini scopurile.

Intrebari Frecvente

I : Sunt incepator. Trebuie sa folosesc Animal Pak ?

R : Nu , daca esti incepator in bodybuilding nu este necesar sa folosesti direct Animal Pak . La inceput, corpul tau are un necesar destul de mic de vitamine si minerale, insa pe parcurs ce avansezi si cresti, corpul tau se va transforma intr-un burete care va absorbi tot ceea ce ii oferi. De asemenea, ca incepator, exista posibilitatea sa nu poti asimila intregul continut al Animal Pak si astfel sa-ti irosesti banii.

I : Nu pot folosi un supliment ce necesita o singura pastila pe zi ?

R : Bineinteles ca poti, insa esti sigur ca asta iti doresti ? Suplimentele banale de vitamine si minerale contin doze foarte mici ( de obicei 100 % din DZR ) si sunt destinate persoanelor sedentare. Insa pentru bodybuilderi si persoane active in general, necesarul de vitamine si minerale, ca si necesarul de proteine, este unul cu mult peste ceea ce poate oferi un supliment ce contine o singura pastila pe zi.

I : Este necesar sa ciclez Animal Pak ?

R : Nu. Animal Pak contine micronutrienti, iar organismul are nevoie de acestia in fiecare zi.

I : Animal Pak este destul de scump. Se merita ?

R : Daca iti doresti calitate si rezultate vizibile, Animal Pak este ceea ce iti trebuie. Nu fa greseala de a desconsidera importanta suplimentului cu vitamine si minerale. Aceasta ar trebui sa fie in topul listei tale de prioritati.

I : Ce efecte imediate ar trebui sa simt de la administrarea Animal Pak ?

R : Daca inainte de administrarea Animal Pak, te aflai la un nivel critic de vitamine si minerale , vei simti o cantitate mai mare de energie si o stare mai buna , in general. Insa este foarte posibil sa nu simti aceasta crestere a energiei daca foloseai deja un supliment de tipul 1 pe zi. Vitaminele si mineralele contin zero calorii si singura metoda prin care iti pot da energie este prin optimizarea metabolismului. In concluzie, Animal Pak va actiona in timp si este posibil sa nu resimti efecte imediate. Acest lucru nu inseamna insa ca Animal Pak nu lucreaza pentru tine.

I : Pot combina Animal Pak cu alte suplimente ?

R: Bineinteles ca da, inclusiv cu alte suplimente din gama Animal. Nu este insa necesar sa consumati si alt suplimente de vitamine si minerale pe langa Animal Pak.

I : Cate pachete trebuie sa consum pe zi ?

R : Doza recomandata este de un pachetel pe zi. Doar bodybuilderii profesionisti care se pregatest pentru diverse concursuri ar trebui sa ia 2 pachetele pe zi.

I : De ce sunt asa de multe pastile in Animal Pak ?

R : Animal Pak contine , pe langa doze serioase de vitamine si minerale, si enzime digestive, aminoacizi, acizi grasi si optimizatori ai performantei ( cum ar fi ginseng siberian , PABA, colostrum, colina, etc ), toate acestea necesare pentru ca tu sa te poti antrena la intensitate maxima .

I : Este normal ca pastilele sa aiba un miros destul de neplacut ?

R : Da.

Descrierea vitaminelor, pe scurt

Vitaminele liposolubile: A, D, E si K

Absorbtia lor este strans legata de cea a lipidelor. Organismul poseda capacitatea de a stoca aceste vitamine, mai ales in ficat, motiv pentru care si ficatul animalelor se numara printre principalele surse de vitamine liposolubile. Sunt relativ putin afectate de prepararea termica a alimentelor, oricum, nu in aceeasi masura ca vitaminele hidrosolubile.

Surse: untura de peste, ficatul de vitel, patrunjelul, caisele uscate, galbenusul de ou, untul, etc.

Vitamina A are doua roluri primordiale – participa la realizarea acomodarii vizuale la intuneric si creste rezistenta la infectii a epiteliilor ( cutanat, respirator si cornean ). Participa, de asemenea, a formarea smaltului dentar si la buna functionare a ficatului, tiroidei si a altor organe. Carenta sa se manifesta prin uscaciunea mucuoaselor, hipercheratoza, hemeralopie, infectii respiratorii.

Necesarul de vitamina A este de 4000 u.i. la adulti si intre 1000 – 2500 u.i. la copii si adolescenti, in functie de varsta si greutate. Aportul excesiv de vitamina A poate duce la intoxicatii grave.

Vitamina D la nivelul tegumentului, sub actiunea razelor ultraviolete, are loc sinteza vitaminei D pornind de la un precursor al acesteia. Rolul ei se exercita la nivelul intestinului, unde favorizeaza absorbtia calciului si a fosforului, si la nivelul oaselor si dintilor, intervenind in calcifierea acestora. Carenta sa duce la osteomalacie si rahitism.

Necesarul zilnic este de 400 u.i. Aportul excesiv poate cauza intoxicatie si chiar deces. Sursele de vitamina D sunt: untura de peste, galbenusul de ou cu lapte.

Vitaminele hidroholubile: B, C, P

Organismul nu are capacitatea de a stoca aceste vitamine. Ele sunt solubile in apa si sunt foarte labile termic, fiind rapid distruse prin fierbere. Daca alimentele ( fructe, legume etc ) sunt lasate mult timp in apa, vitaminele se dizolva in aceasta. Au un rol important in reactiile metabolice din toate celulele organismului. Combinate cu proteine specifice, ele participa la sistemele enzimatice oxidative implicate in metabolismul glucidelor, lipidelor si proteinelor, deci la eliberarea de energie.

Grupul vitaminelor B curpinde: vitamina B1 ( tiamina ), vitamina B2 ( riboflavina ), vitamina B6 ( piridoxina ), vitamina PP ( nicotinamida ), acidul pantotenic, biotina, vitamina B12 ( cobalomina ) si acizii folici.

Vitamina B1 se gaseste in alimente de origine animala ( carne, oua, lapte ) si vegetala, mai ales in cereale. Este o vitamina destul de rezistenta la fierbere, regasindu-se in apa in care a fiert carnea, de exemplu. Carenta de vitamina B1 se manifesta prin iritabilitate, depresie, instabilitate emotionala, oboseala, pierderea apetitului, crampe musculare, nevralgii, constipatie, cefalee, insomnii, tahicardie moderata. Necesarul este de 1.4 mg/zi la adulti si adolescenti, 0,8-1 mg la copii.

Vitamina B2, se gaseste in alimentele de origine animala ( carne, oua, peste ) si in unele legume. Nevoile zilnice sunt de 1.6 mg/zi la adulti si 0,4-0,6 mg pana la 1,2 mg/zi la copii, in functie de varsta. Carenta se manifeste prin fisuri ale comisurilor labiale, limba rosie, depapilata, senzatie de arsura la nivelul ochilor, anemie, dermatita seboreica. Este foarte sensibila la razele ultraviolete, de aceea pastrarea alimentelor mult timp la lumina o distruge aproape complet.

Vitamina B6 este continuta de carne, lapte, oua, legume proaspete, cereale, cartofi, banane. Carenta sa, manifestata prin neuropatie senzitiva, iritabilitate, dureri abdominale, anemie, este intalnita mai ales in randul celor care fac tratamente de durata cu hidrazida sau in cazul consumului pe timp indelungat de contraceptive orale. Necesarul zilnic este 1,5 – 2 mg la adolescenti si adulti.

Vitamina B12 reprezinta una dintre cele mai importante vitamine, carenta sa ducand la anemie megaloblastica, forma care necesita, odata instalata, tratament pe toata durata vietii. Deficitul sau poate fi inregistrat la vegetarierni, deoarece se gaseste exclusiv in alimente de origine animala. Necesarul zilnic este de doua-trei micrograme la adulti.

Acidul folic – sunt foarte bogate in acid folic legumele cu frunze verzi, dar si ficatul, drojdia de bere, ouale.

VItamina C – fructele si legumele cele mai bogate in aceasta vitamina sunt, in ordinea continutului, patrunjelul, conopida, fragii, varza, portocalele, lamaia, grapefruit, sparanghelul, ceapa, coacazele si rosiile. Pare surprinzator, dar unele legume au un continut mult mai mare decat fructele. De asemenea, in ciaja unor fructe se gaseste o cantitate mai mare de vitamina C decat in miezul carnos. Prin fierbere, vitamina C se distruge extrem de usor, ca si prin conservare. Avitaminoza C duce la scorbut.

Vitamina E – este foarte importanta in refacerea articulatiilor ( a colegenului, in general )

Vitamina C

Ce este vitamina C ?

Vitamina C este un nutrient esential vietii, solubil in apa, implicat in productia de glucocorticosteroizi si de anumiti neurotransmitatori (substante care permit transmisia influxului nervos), în metabolismul glucozei, al colagenului, al acidului folic si al anumitor aminoacizi, in neutralizarea radicalilor liberi si a nitrozaminelor, in reactzii imunologice, care faciliteaza absorbtia fierului la nivelul tubului digestiv.

Functiile vitaminei C

- importanta pentru sanatatea dintilor, gingiilor, pielii, sangelui si oaselor
- ajuta la vindecarea ranilor, fracturilor
- ajuta in asimilarea fierului din alimentatie
- creste rezistenta la infectii si mentine numarul globulelor albe din
sange
- ofera protectia antioxidanta, prevenind transformarea nitratilor (din
tigari, fum, grasimi, unele legume) in substante cancerigene
- ajuta in tratamentul racelii si gripe

Surse de vitamina C

Cele mai bogate surse naturale de vitamina C disponibile sunt reprezentate de catina si de fructul trandafirului ( incluzand aici si macesele ). Acestea contin aproximativ 2000 mg / 100 g de produs. De asemenea, kiwi si broccoli contin 90 mg / 100 g de produs, papaya si capsunile contin 60 mg vitamina C / 100 g de produs, iar lamaia, poate cel mai renumit fruct pentru continutul sau si primul care a fost folosit in tratamentul cu succes al scorbutului, contine 40 mg / 100 g de produs.

Deficienta de vitamina C

Simptomele principale in cazul deficientii vitaminei C sunt reprezentate de par uscat si degradat, gingivita, sangerarea gingiilor (semn binecunoscut in cazul bolnavilor de scorbut), piele uscata, devitalizata, sangerari nazale, caderea dintilor, anemie, scaderea imunitatii, incetinirea metabolismului cu aparitia obezitatii. Pot aparea semne generale ca depresia, oboseala, iar in cazuri de deficit grav, boala numita scorbut.

Persoanele suferind de alcoolism, arsuri, cancer, diaree prelungita, febra prelungita, infectii repetate, afectiuni intestinale, ulcer gastric, stomac rezecat, hipertiroidism, stres, tuberculoza, fumatori ori persoanele ce traiesc mult timp la temperaturi scazute au cele mai mari sanse sa aiba o carenta de vitamina C, iar in cazul lor este foarte recomandata suplimentarea.

Suplimentarea cu vitamina C

Se recomandata in general o doza zilnica de un gram de vitamina C in cazul adultilor, doza putand fi crescuta in cazul in care sunteti o persoana predispusa la deficienta de vitamina C ( spre exemplu, tigarile conduc la un necesar mai mare de vitamine si minerale in corp ). Daca practicati in mod constant un anumit sport, puteti dubla sau chiar tripla aceasta doza.
Ideal ar fi sa impartiti doza zilnica totala de vitamina C in 2-3 repriza pentru a mari absorbabilitatea, deoarece la ingerarea unei cantitati relativ mari intr-o singura repriza, poate aparea fenomenul de saturatie.

Supradozarea cu vitamina C

Toxicitatea datorata supradozarii cu vitamina C este foarte rara, deoare corpul nu o poate stoca in grasimea corporala, vitamina C fiind o substanta hidrosolubila. Singurul efect secundar care apare ca urmare a supradozarii cu vitamina C este diareea. Doza la care apare acest efect difera de la persoana la persoana . In general se recomanda cresterea dozei de vitamina C cu un anumit increment pana atunci cand se instaleaza diareea, pentru a descoperi doza superioara de prag, doza la care nu apare niciun efect secundar.

Vitamina D

Ce este vitamina D ?

Vitamina D reprezinta un pro-hormon hidrosolubil cu o importanta majora pentru organismul uman si care nu ar trebuie sa lipseasca din alimentatia si/sau suplimentatia noastra. Exista mai multe forme ale vitaminei D, insa cele mai raspandite si biodisponibile sunt D2 ( ergocalciferol – sintetizat de plante ) si D3 ( sintetizat de animale ).
Intre 1919 si 1920, medicul britanic Sir Edward Mellanby a efectuat o serie de experimente si a observat ca dieta fara grasimi administrata unor caini care nu au beneficiat de expunere solara determina aparitia rahitismului, concluzionand ca un nutrient alimentar sta la baza acestei boli. Adaosul unei grasimi de tipul ulei din ficat de peste (cod) a determinat vindecarea rahitismului, ceea ce l-a indreptatit pe Sir Mellanby sa numeasca aceasta substanta vitamina antirahitica.

Functiile Vitaminei D

- asigura transportul calciului si fosforului in zonele corpului care au nevoie de ele pentru a sprijini cresterea osaturii infantile si remineralizarea osaturii adulte
-permite absorbtia acestor minerale in intestin, apoi transportul calciului in sange si reabsorbtia fosforului in rinichi
- intareste sistemul imunitar. Asista sistemul imun, contribuind la producerea monocitelor (grup de celule albe care lupta impotriva infectiilor) si are un efect imunoreglator (avand si functie imunosupresiva, si imunostimulatoare)
- regularizeaza ritmul cardiac

Surse de Vitamina D

Soarele este poate cea mai importanta sursa de vitamina D pentru organismul uman.
Expunerea la soare asigura organismului DZR de vitamina D. Razele ultraviolete determina sinteza vitaminei D la nivel tegumentar. Se considera ca o expunere de 10 – 15 minute de doua ori pe saptamana a fetei, spatelui, bratelor sau picioarelor permite sinteza unei cantitati suficiente de vitamina D astfel incat sa nu suferim de deficienta ei.
Insa, sinteza vitaminei D prin expunerea la ultraviolete depinde de anotimp, latitudine, momentul zilei, prezenta norilor, a poluarii si a factorilor de protectie solara aplicati tegumentar. In anumite conditii ( in special in sezonul toamna – iarna ) , expunerea la soare nu reprezinta insa o solutie viabila pentru asigurarea necesarului de vitamina D.
Alte surse sunt reprezentate de uleiuri din ficat de peste ( asigura de obicei ~ 1300 UI / 15 ml ) cat si carnea de peste ( ~ 1300 UI / 100 g de herring ) sau chiar si oul ( 20 UI / ou ).

Deficienta de Vitamina D

Carenta in vitamina D antreneaza o decalcifiere osoasa care provoaca un rahitism la copil si, la adult, o osteomalacie, ce se traduce prin deformatii osoase si este insotita de tulburari biologice (cresterea nivelurilor sangvine le parathormon, de fosfataze alcaline, scaderea nivelului sangvin de fosfor, nivelul sangvin al calciului fiind normal sau scazut).
In urma unui studiu realizat, pacientii care au prezentat în organism un nivel scazut al vitaminei D aveau un risc al decesului prematur cu 77% mai mare decat cei la care aceasta vitamina era în limite normale. In plus, participantii la studiu care aveau carente de vitamina D erau cu 45% mai predispusi le dezvoltarea afectiunilor coronariene si cu 78% mai multe sanse de a suferi un atac cerebral decat cei sanatosi.
De asemenea, o carenta de vitamina D va conduce la slabirea sistemului imunitar. Astfel organismul nostru nu va mai putea lupta cu succes impotriva virusilor si microbilor.
Fara un nivel suficient de vitamina D in sange, sunteti tinte perfecte pentru gripa (H1N1 sau alt tip). Daca aveti lipsa de vitamina D sistemul dumneavoastra imunitar nu se poate “activa“ pentru a-si face treaba. De aceea oamenii care au deficit de vitamina D fac atat de des gripa in sezonul rece. Dar oamenii care au doze mari de vitamina D au puterea nutritiva de a-si activa sistemul imunitar astfel incat acesta poate raspunde la atacul agentilor patogeni. In mod crucial, vitamina D reuseste de asemeni sa echilibreze raspunsul sistemului imunitar si sa previna inflamatia – cauza principala a decesolor in urma pandemiei de gripa din 1918. Deci vitamina D nu va protejeaza doar de infectia initiala ci de asemeni impiedica organismul sa reactioneze in exces si sa va ucida prin inflamare (care in mod tipic este exprimata ca pneumonie bacteriana, o infectie a plamanilor).

Suplimentarea cu Vitamina D

Doza optima de vitamina D difera de la persoana la persoana insa este mult mai mare decat doza specificata de RDA, de 200 UI / zi. In special persoanele in varsta au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D, deoarece odata cu inaintarea in varsta, scade capacitatea tegumentului de a produce vitamina D. De asemenea, si bebelusii au nevoie de un supliment de vitamina D in primii ani de viata, deoarece expunerea prelungita la soare nu reprezinta o solutie , iar laptele matern contine foarte putina vitamina D.
Pentru copii, doza recomandata este de 200-400 de UI, iar pentru adulti se recomanda suplimentarea cu 1000-2000 UI, sportivii putand folosi chiar cantitati duble.

Supradozarea cu Vitamina D

Vitamina D este o vitamina liposolubila, iar excesul in mod constant poate duci la o intoxicare. Aceasta limita este foarte greu de atins insa, chiar si in cazul suplimentarii constante cu vitamina D. Limita superioara tolerabila fara probleme a fost stabilita la 10 000 UI / zi . Astfel incat nu trebuie sa va faceti nicio problema in legatura cu faptul ca luati prea multa Vitamina D, ci doar in legatura cu faptul ca luati prea putina.

De ce cantitate de vitamine si minerale avem nevoie de fapt ?

Majoritatea romanilor, practicanti sau nu de bodybuilding, stiu faptul ca vitaminele si mineralele ocupa un loc important in alimentatia noastra si ca o dieta echilibrata ar trebui sa continta intreaga varietate de vitamine si minerale, insa ce nu stie nimeni exact este “De ce cantitate de vitamine si minerale avem nevoie de fapt” ?

Un mit foarte raspandit printre bodybuilderi si persoane de rand de asemenea este cel legat de RDA ( Recommended Dietary Allowances , in romana DZR – Doza Zilnica Recomandata ). Acesta reprezinta un tabel ce contine corespondente vitamine/minerale – cantitate in mg si reprezinta un etalon pe care toti producatorii de alimente il folosesc pentru a evalua cantitatea de vitamine si/sau minerale pe care il contine un anumit produs.

Desi numele de doza zilnica recomandata duce cu gandul la faptul ca aceasta doza reprezinta o cantitate optima pe care ar trebui sa o consumam cu totii, realitatea sta cu totul altfel. Cantitatile de vitamine si minerale prezente in DZR reprezinta doar valorile minime sub care, daca scadem, apar diverse boli. Spre exemplu, daca nivelul de vitamina C zilnic scade in mod constant sub 60 mg, exista sanse foarte mari sa facem scorbut.

Doctorul A.E.Harper, fost presedinte al comitetului RDA, a declarat faptul ca RDA “nu ofera recomandari pentru dieta ideala si trebuie evitata orice implicare a RDA in deciderea nevoilor optimale de vitamine si minerale “.
Aceasta afirmatie nu ajunge insa la urechile omului de rand, deoarece in absenta ei, RDA poate fi speculat foarte usor de diferite corporatii . Astfel, acestea pot include cantitati ridicole de vitamine si/sau minerale si pot obtine vanzari sporite datorita neinformarii populatiei.

In concluzie, DZR nu reprezinta doza OPTIMA pe care ar trebui sa o consumam, aceasta fiind mult mai mare. Spre exemplu doza zilnica optima pentru vitamina C ajunge la 1-2 grame, depasind cu mult cele 60 de mg din DZR. De cele mai multe ori, nu ne putem asigura aceste doze doar din alimentatie, si in mod sigur nu ne putem asigura necesarul de vitamine si minerale doar din fructe si legume din supermarket, astfel incat singura solutie viabila o reprezinta suplimentarea.

Vitaminele si mineralele din fructe si legume

Toata lumea stie faptul ca daca vrei vitamine si minerale, trebuie sa consumi suficiente fructe si legume. Insa in ce masura mai este valabila aceasta informatie in contextul agriculturii, economiei si a vietii moderne ?

Singurul motiv pentru care nu voi publica acest mesaj in categoria Mituri Dezvaluite este faptul ca exista un sambure de adevar la afirmatia de deasupra.

Cu multi ani in urma,  pe vremea in care agricultura se desfasura in mod clasic, in vremea in care toate produsele disponibile pe piata erau bio iar mare parte din agricultura era alcatuita din agricultura de subzistenta, in vremurile cand poluarea era la un nivel mult mai mic decat in prezent iar viata era mult mai putin stresanta , atunci DA, un consum ridicat de fructe si legume iti putea asigura o parte din necesarul zilnic de vitamine si minerale. Si spun o parte, pentru ca legumele si fructele NU contin toate vitaminele si mineralele de care are nevoie organismul nostru,  ci doar pe cele produse si stocate de plante.

Viata moderna a indus insa o serie de modificari majore in alimentatia omului, si mai exact, a modificat mare parte din continutul alimentelor pe care le consumam. Cresterea populatiei cat si sacrificarea spatiului agricol in favoarea spatiului pentru cladiri, birouri, etc au condus la paradoxul in care avem nevoie de mai multa hrana , insa avem la dispozitie mai putin spatiu agricol pe care sa-l exploatam.

Astfel, in prezent majoritatea fructelor si legumelor pe care le putem gasi in supermarketuri prezinta o cantitate mult mai mica de vitamine si minerale. Motivele sunt numeroase.

In primul rand, plantele din care au rezultat respectivele fructe si legume au trait intr-un sol chinuit si stors de substante nutritive. Multi fac greseala sa considere un sol tratat cu ingrasaminte chimice drept un sol in care plantele gasesc tot ceea ce au nevoie. Aceasta conceptie este falsa , intrucat cele mai multe ingrasaminte chimice folosite contin doar 3 ingrediente, NPK ( nitrogen, fosfor si potasiu ). Desi aceste 3 ingrediente asigura un minim necesar pentru dezvoltarea plantelor, el nu reprezinta nici pe departe un mediu optim pentru dezvoltarea unor plante sanatoase. Iar daca solul este unul stors de multe mineralele , de unde ar trebui plantele sa contina respectivele minerale ?

In al doilea rand,  multe din fructele si legumele gasite in supermarketuri nu au vazut lumina soarelui niciodata in viata lor. Chiar mai grav, multe dintre ele au fost culese crude ( cum este cel mai adesea cazul bananelor ) si lasate sa se “ingalbeneasca” in mod artificial. Desi pe langa faptul ca respectivele fructe si legume nu ar putea sa contina o cantitate mare de vitamine si minerale datorita solului si a absentei luminii soarelui, ele nu sunt nici macar lasate sa ajunga la maturitate.

In concluzie, fructele si legumele pe care le putem procura din comert NU ne pot asigura necesarul de vitamine si minerale ( mai ales acum , odata cu venirea iernii ) , iar un supliment cu vitamine si minerale ar trebuie sa fie primul pe lista noastra de suplimente.