Febra musculara

Febra musculara se manifesta prin dureri musculare, sensibilitate locala, senzatie de strangere si arsura in muschii vizati . Simptomele apar de obicei la o zi dupa efectuarea exercitiului fizic, au un varf de intensitate la 1-3 zile si dispar de obicei dupa 4-7 zile, in functie de intensitatea exercitiului fizic desfasurat.
Majoritatea sportivilor se confrunta cu aceste simptome, iar principalul dezavantaj este reducerea capacitatii de antrenare a persoanei in cauza.

De ce apare febra musculara

Febra musculara apare atunci cand o grupa de muschi a fost supusa unui efort cu care acestia nu erau obisnuiti.
In trecut se considera ca febra musculara este cauzata de depozitele de acid lactic care se acumuleaza in muschi, o substanta care apare ca urmare a metabolizarii glicogenului din muschi pentru eliberarea de energie. S-a dovedit insa stiintific ca acidul lactic se elimina din muschi mult mai repede, peste 90 % din acesta fiind eliminat din muschi dupa 2 ore de la incetarea efortului fizic.
In momentul actual stim ca febra musculara apare ca urmare a micro-leziunilor care apar in muschi ca urmare a unui antrenament intens, tocmai acele micro-leziuni care, odata vindecate complet, duc la cresterea masei musculare. Durerea efectiva este produsa de substantele descompuse din fibrele musculare afectate, substante care sunt preluate de nervii locali si transformate in semnale electrice.

Cum putem scapa de febra musculara ?

Exista multe medicamente care combat simptomele febrei musculare, insa niciunul dintre acestea nu lupta cu febra musculara direct la sursa. Spre exemplu, aspirina va bloca partial receptorii de durere, astfel incat senzatia neplacuta poate disparea, insa aspirina nu ajuta cu nimic la vindecarea micro-leziunilor din muschi.

Singura modalitate de a grabi “vindecarea” febrei musculare este sa facem tot ceea ce este posibil pentru a grabi recuperarea muschilor. Aceasta se traduce prin o alimentatie variata si bogata atat in proteine cat si in surse de energie, carbohidrati si grasimi. Hidratati-va bine si suplimentati-va alimentatia cu vitamine si minerale. De asemenea, glutamina si creatina sunt doua suplimente care grabesc refacerea. Nu ignorati nici odihna si incercati sa dormiti chiar o ora peste minimul recomandat de 8 ore.

In cazul febrei musculare conceptul de “active recovery” este deosebit de prost inteles. Este adevarat ca muschiul se va recupera mai greu daca stam imobilizati in pat si se va reface mai repede daca efectuam exercitii de rutina in gospodarie sau chiar si sporturi care nu implica un nivel fizic foarte intens ( spre exemplu, tenisul de masa ). Insa nu trebuie impins conceptul de “active recovery” la extrem.
Daca vei antrena o grupa musculara atunci cand inca te mai resimti, febra musculara va da impresia ca dispare. Insa acest lucru se datoreaza faptului ca prin exercitiul fizic nu faci decat sa suprasoliciti caile nervoase. Astfel , ele se blocheaza iar semnalele electrice nu mai ajung la creier. Deci, desi durerea dispare, micro-leziunile persista si chiar se agraveaza.

Cum putem preveni febra musculara

In primul rand, este foarte important sa abordezi efortul intr-un mod progresiv. Daca esti abia la inceput folosete un antrenament de tip circuit cu greutati mai usoare, pentru a-ti obisnui corpul cu efortul.
Daca te intorci la sala dupa o perioada mai lunga de pauza, nu incepe sa folosesti direct aceleasi greutati, ci redu-le la 50 – 60 % , urmand sa cresti apoi greutatile cu cate 10 % pe saptamana.

Muschii neincalziti supusi brusc unui efort intens au sanse mai mari de a dezvolta leziuni decat muschii incalziti corespunzator inainte de efort. Incalzirea efectuata corect creste ritmul batailor cardiace si respiratorii, marind aportul de oxigen si substante nutritive la nivelul muschiului inainte ca acesta sa fie solicitat in cadrul antrenamentului. In plus, la nivelul articulatiilor se secreta mai mult lichid sinovial, marind flexibilitatea iar prin incalzire, organismul se adapteaza cerintelor antrenamentului. De asemenea, nu ignorati nici miscarile usoare de stretching din timpul pauzelor dintre serii.