Determina tipul somatic

Completeaza urmatoarele informatii pentru a-ti determina tipul somatic . Va rugam completati corect toate informatiile solicitate.

Inaltime ( in cm ):
Greutate ( in kg ):
Circumferinta abdomen ( in cm ):
Circumferinta incheietura ( in cm ):

Structura mea osoasa este:
Foarte mare
Medie spre mare
Mica

Corpul meu tinde sa:
Acumuleze atat grasime cat si muschi
Acumuleze destul de multa grasime
Fie foare slab

Corpul meu poate fi descris ca:
Rotund si pufos
Atletic
Logilin si slab

In timpul copilariei, eram:
Slab
Normal
Grasut

Nivelul meu de activitate este :
Destul de activ
Foarte activ
Sedentar

Metabolismul meu este :
Normal
Rapid
Lent

Daca iti cuprinzi incheietura intre degetul mijlociu si cel mare :
Cele doua se suprapun
Cele doua nu se ating
Cele doua abia se ating

In privinta greutatii mele, pot spune ca :
Am probleme in a lua in greutate
Castig sau pierd usor in greutate
Castig usor in greutate, dar pierd foarte greu

Imi e foame :
Doar inainte de mese
Mai tot timpul
Foarte rar

Antrenamentul mezomorfului

Pentru a optimiza greutatea corporala in cazul in care esti un mezomorf natural, ar trebui sa te antrenezi dar sa pastrezi la o intensitate medie-ridicata, dar sa pastrezi un volum mediu de lucru. Durata antrenamentului nu ar trebui sa depaseasca 4-5 ore pe saptamana.

Ce exercitii trebuie sa foloseasca mezomorful ?

Ar trebui sa mentii un amestec sanatos de exercitii compuse ( impins cu haltera pentru piept, indreptari, tractiuni, genuflexiuni, etc ) cat si de exercitii de izolare ( extensii la helcometru pentru triceps, flexii concentrate pentru biceps, etc ). Astfel veti beneficia atat de o puternica reactie hormonala data de exercitiile de baza , cat si de definirea si tonusul muscular diferit pe care il ofera exercitiile de izolare.

Ce numar de serii / repetari ?

Mezomorful trebuie sa pastreze o intensitate medie-ridicata a antrenamentului si un volum mediu. Acest lucru se traduce prin 12-14 serii pentru grupele mari si 8-12 serii pentru grupele mici. Asigura-te ca forma ta de executie e corecta la toate exercitiile, pana la epuizare. Mezomorfii sunt de obicei tentati sa cada in capcana de a se antrena prea mult, ajungand astfel la supraantrenament, sau sa foloseasca greutati prea mari pe care nu le pot controla, in incercarea de a mari intensitatea antrenamentului, fapt ce poate conduce doar la accidentari care te poti tine pe bara de la cateva saptamana pana la cateva luni.

Poti incorpora insa tehnici de marire a intensitatii ca repetarile fortate, repetarile negative, etc, insa nu exagera nici cu acestea. Foloseste-le doar la seriile grele si alterneaza antrenamentele grele cu antrenamentele mai usoare. Pauzele dintre serii trebuie sa aiba o lungime medie, de 1 minut, maxim 2 minute. De asemenea, nu folosi un program de antrenament mai mult de 8-12 saptamani, pentru a evita plafonarea.

Frecventa antrenamentelor

Mezomorf fiind, corpul are o capacitate naturala mai mare de efort si de recuperare de dupa efort. In consecinta, puteti aborda un program de antrenament de 4 sau chiar 5 zile pe saptamana. Nu cadea insa in extrema in care te antrenezi 7 zile din 7.
Antreneaza o singura grupa musculara pe saptamana , insa te poti folosi de antrenamentul indirect al grupelor musculare implicate sinergic in antrenamentul altor grupe musculare ( de exemplu, bicepsul este muschi sinergic in antrenamentul spatelui, tricepsul este muschi sinergic in antrenamentul pieptului ).
Experimenteaza cu diferite programe pentru a descoperi schema care functioneaza cel mai bine in cazul tau.

Antrenamentul cardio ?

Este recomandat ca mezomorful sa includa in antrenamentul sau si antrenamentul aerob ( cardio ). Nu mai mult insa de 2-3 ori pe saptamana, decat in cazul in care se doreste diminuarea stratului de grasime.

Exemplu de impartire pe grupe a antrenamentului

Un exemplu de impartire a grupelor musculare pe 4 zile este :

Luni : Piept + biceps
Marti : coapse + gambe + abdomen
Joi : Umeri + trapez
Vineri : Spate + triceps

Iti poti organiza antrenamentul dupa cum doresti, insa tine cont de toate indicatiile mentionate in acest articol si ascultat-ti organismul pentru a descoperi formula care functioneaza cel mai bine pentru tine. Succes !

Mezomorful

Caracteristicile principale ale mezomorfului

1. Sistem nervos simpatic si parasimpatic echilibrat
2. Activitate normala a tiroidei
3. Tendinta anabolica crescuta ( domina testosteronul si hormonul de crestere )
4. Apetit echilibrat si eficient

Caracteristicile principale ale acestui tip somatic sunt reprezentate de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste si stratul adipos subtire. Atentie insa , metabolismul mezomorfului este unul normal, deci un mezomorf prost alimentat cu o dieta hipocalorica poate arata exact ca si un ectomorf, la fel cum mezomorf cu o alimentatie constanta hipercalorica poate ajunge sa arate ca un endomorf.

Mezomorfii sunt binecuvantati cu un genetic de invidiat, perfect pentru construirea muschilor fara prezenta unui strat mare de grasime, iar majoritatea culturistilor profesionisti apartin acestui tip somatic. Majoritatea mezomorfilor prezinta capacitati excelente de refacere chiar si atunci cand au o alimentatie si o odihna deficienta. Chiar si fara o dieta echilibrata, un mezomorf poate obtine progrese foarte bune in masa musculara. Aceste caracteristici fac din mezomorf un tip somatic superior pentru bodybuilding, si reprezinta chiar un motiv de frustrare pentru membrii celorlalte doua tipuri somatice. Trebuie insa sa retinem faptul ca in bodybuildingul amator nu concuram cu nimeni, decat cu noi insine si nu trebuie sa ne preocupe decat alimentatia, antrenamentul si odihna proprie. O combinatie buna a acestor trei elemente va produce rezultate, indiferent de tipul somatic. Fara doar si poate insa, mezomorful va obtine rezultatele mai repede si mai facil.

Ce ar trebui sa faca mezomorful pentru a depune masa musculara ?

Antrenamentul mezomorfului

Alimentatia mezomorfului

Suplimentatia mezomorfului

Tipul somatic

Ce reprezinta tipul somatic ?

Tipul somatic reprezinta un indiciu folosit pentru clasificarea si caracterizarea corpurilor umane. Clasificarea se face tinand cont de o serie de caracteristici, cum ar fi : grosimea oaselor ( caracteristica programata genetic si pe care nu o putem modifica ) sau cantitatea de masa musculara si strat adipos pe care o persoana tinde sa le mentina. Astfel exista persoane care au oasele subtiri si mentin in mod nativ un strat subtire de grasime, persoane care au oasele groase si mentin in mod nativ un strat mare de grasime si persoane care mentin in mod nativ o cantitate mare de masa musculara. Exista deci 3 tipuri somatice corespunzatoare acestor 3 descrieri sumare.

Insa, caracteristica comuna a celor 3 tipuri somatice este faptul ca niciunul dintre ele nu poate incadra perfect o persoana intrucat fiecare dintre noi suntem o combinatie a celor 3 tipuri.

Cum ne evaluam tipul somatic al unei persoane ?

In primul rand, evaluarea tipului somatic al unei persoane se poate realiza doar dupa terminarea perioadei de pubertate. La baieti acest lucru se intampla in jurul varstei de 16-17 ani iar la fete in jurul varstei de 14-15 ani. Totusi, aceste cifre pot varia in functie de fiecare individ.

Aprecierea la ochi sau cu ajutorul masuratorilor simple nu spun intotdeauna adevarul, intrucat ele pot induce foarte usor in eroare. De asemenea, trebuie sa stim daca persoana in cauza a practicat vreun sport anume, deoarece anumite sporturi ( cum ar fi bodybuildingul ) induc anumite transformari in corp ( marirea masei musculare si/sau cresterea stratului adipos ) , transformari care pot induce in eroare atunci cand evaluam tipul somatic al unei persoane.

Au fost puse la punct metode de testare mai exacte, dintre care unele mai simple, cum ar fi testul pliurilor cutanate (se masoara pliurile pielii in anumite puncte ale corpului si se calculeaza procentul de tesut adipos, cu ajutorul unei formule matematice), iar altele mai complexe (masurarea bioimpedantei – se bazeaza pe diferentele dintre rezistenta electrica a tesuturilor, atunci cand este trecut un curent slab prin ele). La stabilirea tipului somatic contribuie si masuratorile antropometrice, adica a circumferintelor si diametrelor diferitelor segmente ale corpului.

Totusi, tipul somatic nu reprezinta o condamnare. Prin antrenamente si alimentatie corespunzatoare, putem face schimbari uluitoare asupra corpului nostru.

Cu ce ne ajuta aflarea tipului somatic

Aflarea tipului somatic propriu poate reprezenta o informatie destul de valoroasa, intrucat fiecare dintre cele 3 tipuri somatice necesita anumite schimbari in antrenament si alimentatie, pentru a obtine progrese rapide si cu adevarat vizibile. Spre exemplu, pentru ectomorfi este necesar un consum mai mare de carbohidrati pentru cresterea masei musculare, pe cand in cazul endomorfilor acest lucru ar conduce la marirea stratului adipos.

Cele 3 tipuri somatice

Pentru nu lungi prea mult acest post, am hotarat sa creez 3 pagini noi, cate una pentru fiecare dintre cele 3 tipuri somatice :

Ectomorful

Mezomorful

Endomorful