Dar nu te ingrijora, in mod constant organismul tau distruge si reconstruieste tesut muscular. Corpul tau alterneaza in mod continuu intre cicluri de stare anabolica ( in care construieste masa musculara ) si stare catabolica ( in care distruge masa musculara ) , iar scopul tau ar trebuie sa fie sa inclini aceasta balanta in favoarea partii anabolice .

Scos din context, faptul ca in timpul antrenamentului cardio predomina catabolismul ar putea sa te ingrijoreze si sa te faca sa renunti la antrenamentul cardio, datorita fricii de a nu pierde masa musculara. Insa si in timpul noptii, atunci cand dormi, predomina catabolismul. Insa acest lucru nu te determina sa nu mai dormi !

Desigur, este posibil sa pierzi efectiv masa musculara efectuand prea mult cardio , insa evitarea in intregime a antrenamentul cardio este o greseala. Tipul somatic determina cat de mult antrenament cardio poti face fara a pierde din masa musculara, insa chiar si un ectomorf are nevoie macar de un antrenament cardio pe saptamana.

Ba mai mult, un antrenament cardio usor te poate ajuta la refacerea musculara, promovand un flux crescut de nutrienti si oxigen in muschi.

Pierderea masei musculare are probabil mai multa legatura cu nutritia inadecvata decat exclusiv cu antrenamentul cardio. Daca banuiesti ca pierzi masa musculara, este foarte probabil sa te confrunti cu urmatoarele 3 situatii :

1. Nu consumi suficiente proteine

Proteina este singurul nutrient care participa efectiv la constructia masei musculare. Pentra a pastra o stare anabolica, trebuie sa consumi cel putin 5-6 mese zilnice care sa contina proteine, la distanta de maxim 3 ore intre ele. Daca esti activ din punct de vedere fizic, necesarul tau proteic ajunge la 2-3 grame de proteina / kilogram corp .

2. Alimentatia ta nu contine destule calorii

Probabil cea mai frecventa greseala. Cand esti pe o dieta cu un consum scazut de calorii, metabolismul tau se va incetini si corpul tau va incepe sa arda tesut muscular, pentru a conserva energia. Muschiul reprezinta un tesut activ din punct de vedere metabolic , astfel incat fiecare kilogram de muschi va necesita aproximativ 13 kcal pe zi pentru mentinere. Atunci cand corpul tau nu primeste suficiente calorii, prima sa reactie este sa renunte la masa musculara in exces.

3. Nu te antrenezi cu greutati

Unii considera, in mod gresit, ca pentru a slabi trebuie sa incepi cu antrenamentul cardio, si apoi sa introduci , in mod treptat, antrenamentul cu greutati. Acest lucru este fundamental gresit, intrucat tocmai antrenamentul cu greutati te ajuta sa nu pierzi masa musculara in timpul slabirii.

Anabolismul reprezinta procesele prin care origanismul acumuleaza si contruieste, in timp ce catabolismul se gaseste la polul opus, el fiind reprezentat de procesele de distrugere si ardere. Pentru a contrui moleculele si pentru a sustine viata, organismul are nevoie de energie, necesara reactiilor chimice.
 
Cand procesele anabolice le domina pe cele catabolice, are loc cresterea, acumularea, iar cand domina procesele catabolice, organismul incepe sa scada in greutate. Anabolismul include reactii chimice care determina moleculele mici sa se uneasca si sa formeze meleculele mari, complexe. Rezultatul acestui proces il constituie materialul celular, ca de exemplu enzimele, proteinele, celulele, membranele celulare, tesuturile.

Anabolismul sta la baza cresterii, mentinerii si reinnoirii tesuturilor. Catabolismul cuprinde totalitatea reactiilor prin care moleculele mari sunt desfacute in melecule simple, in scopul producerii energiei, pentru a recicla componente celulare sau pentru excretie. Odata produsa energia, ea este stocata sub forma de glicogen sau grasimi. Tendinta noua in sport este de a ne concentra asupra metodelor pana la epuizare, iar fibrele musculare sufera microtraume, nivelul cortizonului creste foarte mult, grabind distrugerea tesuturilor. Antioxidantii si unele fitochimicale au efecte anticatabolice.  

Prin reducerea ratei catabolismului, anabolismul creste, rezultand o recuperare mai rapida, un nivel inalt de performanta si o crestere mai rapida. Metabolismul cuprinde doar procesele chimice care apar in interiorul celulelor corpului, nu si schimbarile ce intereseaza alte substante, cum ar fi alimentele ce traverseaza tubul digestiv. Organismul are nevoie de o multime de nutrienti pentru a functiona optim. O mica deficienta a unuia dintre ei, a unei vitamine de exemplu, poate cauza incetinirea metabolismului sau chiar perturbarea sa. Aceasta se traduce, in cazul antrenamentului, prin nevoi nutritive sporite.

Glutamina este singurul amino acid capabil de trecerea barierei sange-creier, este gasita in sangele circulant si depozitata in muschii scheletici, 60% din forma libera a amino acizilor plutind in muschii scheletici este L-Glutamina.
In alte cuvinte, suplimentele cu glutamina furnizeaza “combustibilul” pentru celulele musculare, facand glutamina una dintre cele mai importante suplimente in culturism.

Functiile glutaminei

- reduce deteriorarea musculara.
- favorizeaza sinteza proteinelor
- imbunatateste recuperarea dupa antrenamente.
- previne catabolismul muscular.
- unele studii au demonstrat ca poate creste nivelul de hormon de crestere daca este consumata in forma sa libera.
- imbunatateste sistemul imunitar.

Surse de glutamina

Desigur, glutamina nu se gaseste numai in suplimente, ea se poate gasi si in: carne de vita, de pui, icre de peste, lapte, produse lactate, sfecla, fasole, spanac, patrunjel, etc.
Deci, daca glutamina nu este pe lista ta de suplimente, nu uita sa te opresti la un supermarket, sa cumperi produse enumerate mai sus si sa le stochezi in frigider.

Suplimentarea cu glutamina

In general se recomanda doza zilnica de glutamina intre 5g si 20g, imediat inainte si dupa antrenament, dar si intre mese. De asemenea, si imediat inainte de culcare reprezinta un moment prielnic pentru administrarea glutaminei.