Cauze frecvente ale accidentarii – Partea 2

6. Lipsa incalzirii sau incalzirea necorespunzatoare

Incalzirea reprezinta de obicei un exercitiu caracterizat prin repetari multe, intensitate mica , executat intr-un ritm alert, care are rolul de a creste fluxul sangvin in muschi.  Acest exercitiu usor si rapid creste temperatura muschiului implicat si in acelasi timp creste flexibilitatea si mobilitatea. Lipsa unei incalziri corespunzatoare poate duce atat la probleme articulare cat si chiar la rupturi musculare.

7. Lipsa stretchingului

Stretchingul este diferit de incalzire. Executat corect, stretchingul va ajuta la relaxarea si intinderea muschiului. Astfel, acesta va deveni mobil si mai alert din punct de vedere neurologic. Se recomanda sa executati miscari tipice stretchingului la inceputul antrenamentului, intre serii dar si la sfarsitul antrenamentului.

8. Repetarile negative

Repetarile negative reprezinta una dintre cele mai dificile si in acelasi timp periculoase tehnici de antrenament, dar care sunt in acelasi timp si foarte eficiente in cresterea masei musculare. Ceea ce face repetarile negative atat de periculoase este faptul ca poti manevra cu 30 % mai multa greutate pe partea pozitiva a miscarii fata de cat esti capabil pe partea pozitiva. Astfel, aceasta tehnica iti poate aduce cresteri in masa musculara, insa folosita necorespunzator si in special fara un spotter atent, poate conduce la accidentari grave.

9. Antrenamentul necorelat cu dieta

Daca tii o dieta pentru a mai reduce din grasime, este mai bine sa nu fortezi la maxim corpul prin serii cu repetari putine si grele. Pe o dieta saraca in calorii, corpul nu poate raspunde la fel de bine la antrenamentele grele si este foarte probabil sa apara accidentarile.

10. Lipsa de concentrare

Daca esti distras sau preocupat de altceva in timp ce executi un exercitiu, risti sa te accidentezi. Daca te vei uita la antrenamentul unui bodybuilder profesionist, unul dintre lucrurile pe care le vei observa este nivelul intens de concentrare. Mai multa concentrare duce la o greutate mai mare folosita in timpul exercitiului, greutate care te poate rani daca nu esti suficient de concentrat la executia exercitiului in sine.

Ruptura musculara

Ce reprezinta ruptura musculara ?

Ruptura musculara se refera la o ruptura partiala sau completa a fibrelor musculare, care provoaca o durere intensa sau chiar incapabilitatea de a misca o anumita parte a corpului.

Cauzele rupturii musculare

Ruptura musculara este de obicei rezultatul unei forte bruste si dezechilibrante care actioneaza asupra unui muschi in particular , forta care este peste capacitatea normala a muschiului. Acest lucru se intampla frecvent in atletism si in sporturile de interior. Ridicarea greutatilor fara o pregatire anterioara, absenta incalzirii si a stretchingului, cat si o trauma musculara mai veche sunt cauze care pot provoca o ruptura musculara.

Tipuri de rupturi musculare

Depinzand de cantitatea de fibre musculare rupte, ruptura musculara se poate clasifica in :

- De gradul 1 : Doar o cantitate mica de miofibrile sunt smulse, rezultand in spasme ale muschiului implicat si in miscari dureroase.
- De gradul 2 : O parte considerabila din masa musculara este rupta, rezultand o durere intensa , slabiciune si spasme ale muschiului implicat. Miscarea este in continuare posibila.
- De gradul 3 : Nu exista nicio continuitate intre fibrele musculare, rezultand intr-o pierdere completa a posibilitatii miscarii.

Unde apare in mod comun ruptura musculara ?

Desi ruptura musculara poate aparea la nivelul oricarui muschi, cele mai frecvente rupturi musculare apar la nivelul bicepsului, a muschiului extensor al degetului, la nivelul gambei si al umarului.

Tratamentul rupturii musculare

In functie de tipul si severitatea rupturii musculare ( gradul 1, 2 sau 3 ), se impun o serie de modificari in tratamentul afectiunii.

Astfel, o ruptura musculara de gradul 1 se poate trata si acasa, cu comprese reci si odihna timp de o saptamana, urmate apoi de o reutilizare progreseiva a muschiului afectat.

O ruptura musculara de gradul 2 trebuie sa fie analizata de un medic generalist, care va putea putea stabili severitatea situatiei, si , bazandu-se pe rezultatele investigatiilor suplimentare ( raze X , ultrasunete, RMN ) , va decide daca este necesara operatia sau doar un tratament local. O ruptura musculara de gradul 2 lasata netratata poate conduce la o ruptura musculara completa.

O ruptura musculara de gradul 3 necesita atentia unui chirurg, deoarece intotdeauna va necesita operatie. Cu cat mai devreme se va realiza operatia, cu atat mai bine, deoarece, odata cu trecerea timpului, o cantitate din ce in ce mai mare de tesut muscular va muri . O ruptura musculara de gradul 3 trebuie tratata ca o urgenta si necesita spitalizare imediata.

Recuperarea dupa o ruptura musculara ?

Identificata si tratata prompt , ruptura musculara se va vindeca repede, deoarece tesutul muscular se reface mai repede decat oricare alt tesut. In general, pacientii isi pot relua activitatile zilnice la 1-2 saptamani de la petrecerea incidentului ( in cazul rupturii musculare de gradul 1 sau 2 ) sau dupa operatie ( in cazul rupturii musculare de gradul 3). Totusi, este foarte importanta precautia cat si incarcarea progresiva a respectivului muschi, pentru a permite tesutului muscular sa se vindece complet.

Cauze frecvente ale accidentarii – Partea 1

Bodybuilding-ul nu este un sport usor . Este o munca dificila, care , facuta corect, iti aduce corpul in apropierea granitei dintre crestere si accidentare. Daca te antrenezi intens , flirtezi incontinuu cu leziunile musculare, iar cele mai rapide si mari progrese in ceea ce priveste masa musculara se afla foarte aproape de zona de pericol in care risti sa te accidentezi.

Accidentarile, in general, pandesc sportivii la fiecare pas. Intrucat fiecare moment de neatentie te poate deturna de la planul tau si te poate tine pe margine de la cateva saptamana la cativa ani, este necesar sa poti anticipa si evita accidentarile. Principala modalitate prin care poti realiza acest lucru este sa asculti feedback-ul pe care ti-l ofera organismul tau si sa actionezi in concordanta cu acesta.

Iata  cele mai comune cauze ale accidentarilor :

1. Forma de executie gresita

Fara indoiala, cea mai comuna sursa de accidentari o reprezinta forma de executie deficitara. O haltera sau gantera scapata de sub control poate produce accidentari grave, atat ale muschilor cat si ale articulatiilor.

Fiecare componenta a corpului nostru are o cursa a miscarii bine definita. Mainile si picioarele se pot misca doar intr-un anumit fel, mai ales daca le stresezi incarcandu-le cu o greutate considerabila. Incearca sa devii un perfectionist in ceea ce priveste tehnica si respecta de fiecare data integritatea exercitiului. Fie duci la capat o repetare folosind o tehnica perfecta, fie renunti la respectiva repetare.

2. Prea multa greutate

In stransa legatura cu mai sus mentionata greseala, prea multa greutate pe bara este sinonim cu un risc de accidentare crescut.

Cum iti dai seama ca folosesti prea multa greutate ?

Cand nu poti controla greutatea atunci cand aceasta coboara. Cand nu poti pastra greutatea in limitele biomecanice definite de corpul tau. Cand trebuie sa te smucesti din tot corpul pentru a duce la capat o repetare.

3.  Spotteri incompetenti

Dupa ce ajungi sa ai destui ani de bodybuilding in urma, ajungi la un nivel in care ai nevoie de un spotter la o serie de exercitii, cum ar fi la genuflexiuni sau impins din culcat cu bara . Cand lucrezi la intensitate , ocazional o sa mai ratezi cate o repetare. Nu este nimic in neregula cu acest lucru, doarece este un semn al faptului ca te antrenezi la limita ta superioara. Insa in asemenea situatii, ai nevoie de un spotter competent , care sa fie mereu atent si care sa poata sa iti acorde ajutorul necesar pentru a termina acea ultima repetare care e vitala pentru crestere. Lipsa unui spotter la seriile grele sau un spotter incompetent pot duce la accidentari serioase.

4. Folosirea incorecta a repetarilor trisate si fortate

Repetarile fortate si trisate reprezinta doua tehnici avansate care permit sportivului sa se antreneze peste limita sa curenta.

Repetarile trisate functioneaza, in sensul ca muschiul, adus deja la punctul in care a cedat, este fortat efectiv sa creasca. Totusi, trisarea, prin definitie, reprezinta o operatie riscanta. De fiecare data cand folosesti inertia pentru a mari greutatea pe care o folosesti, te expui accidentarilor.

5. Antrenamentul prea frecvent

Supraantrenamentul merge, de obicei, mana in mana cu accidentarile. Daca nu ii acorzi organismului tau suficienta odihna si hrana pentru refacere, sau daca te antrenezi prea des la o intensitate mare, risti ca organismul tau sa nu mai faca fata supra-solicitarii si sa cedeze. Iar o accidentare este ultimul lucru pe care si l-ar dori orice sportiv.