Suplimentul de dupa antrenament
Suplimentul de dupa antrenament se prezinta, de obicei, sub forma unui shake proteic si este probabil cel mai mediatizat dintre toate tipurile si categoriile de suplimente care ar trebui incluse in suplimentatia unui sportiv, fie el de performanta sau amator.
Si pe buna dreptate , intrucat imediat dupa antrenament apare o asa numita “fereastra de oportunitate” , o perioada in care corpul are nevoie urgenta de nutrienti pentu refacere si in care poate absorbi si metaboliza o cantitate mai mare de nutrienti decat in mod normal.
Este obligatoriu sa folosim un supliment dupa antrenament ?
Desi eforturile de marketing din partea diferitelor firme de suplimente merg in aceasta directie, adevarul este ca nu e obligatoriu sa folosesti un supliment de dupa antrenament.
In ecuatia cresterii masei musculare un rol important il are alimentatia si suplimentatia pe perioada intregii zile, nu doar dupa antrenament.
Avantajul pe care il ofera suplimentul de dupa antrenament este viteza de absorbtie mai mare in comparatie cu cea a unei mese solide, fapt care poate fi un plus foarte mare doar daca si alimentatia pe parcursul intregii zile este bine pusa la punct.
Ce ar trebui sa contina suplimentul de dupa antrenament ?
Suplimentul de dupa antrenament ar trebui sa contina cel putin proteine si carbohidrati. Indiferent de scopul tau ( fie ca este slabire sau definire ) sau de tipul tau somatic ( ectomorf, mezomorf sau endomorf ) , suplimentul de dupa antenament TREBUIE sa contina si o sursa de energie, carbohidratii.
Dupa un antrenament intens, rezervele de glicogen ale corpului sunt aproape golite, iar refacerea glicogenului este realizata in mod natural de catre corp prin folosirea fie a carbohidratilor, fie a grasimilor , sau, in cazuri in care organismul nu are nimic altceva la dispozitie, a proteinelor. Problema este ca descompunerea proteinelor pentu energie este un proces deosebit de toxic pentru organismul uman.
In concluzie, proteinele si carbohidratii trebuie sa reprezinte niste constante in shakeul de dupa antrenament, iar in functie de scopul si de tipul vostru somatic, trebuie jonglat atat cu cantitatea de proteine cat si cu cantitatea de carbohidrati.
Daca sunteti ectomorf sau daca aveti ca obiectiv cresterea musculara este recomandat sa folositi aproximativ 0,6-0,8 grame carbohidrati / kg corp, impreuna cu 0,4-0,6 grame de proteine / kg corp, iar daca aveti ca scop slabirea sau sunteti endomorf, trebuie doar sa reduceti cantitatea de carbohidrati folositi la 0,3-0,4 grame carbohidrati / kg corp.
De asemenea, shakeul de dupa antrenament ar trebui sa mai contina si o cantitate moderata de vitamine si minerale, pentru a compensa electrolitii pierduti prin transpiratie,o cantitate moderata de creatina si chiar o cantitate mica de enzime digestive, pentru o mai buna digestie si absorbtie.
Cum consumam suplimentul de dupa antrenament
Suplimentul de dupa antrenament trebuie consumat cu suficienta apa astfel incat sa se realizeze o omogenizare buna a pudrei proteice. Nu folositi insa prea multa apa, deoarece ingestia brusca a unei cantitati mari de apa poate provoca balonari si dureri stomacale.
Shakeul de dupa antrenament se bea incet, cu inghitituri mici, pentru a permite salivei sa se amestece cat mai bine cu suplimentul ( si deci pentru o digestie si absorbtie mai bune ).
Pagini pe aceeasi tema :
Tags: carbohidrati, proteine
