Mitul despre culturism #1
Mit : Daca te antrenezi mai mult, vrei creste mai mult
Fals !!!
Orice persoana care are macar cunostinte elementare despre acest sport ar trebui sa stie ca acesta este unul dintre cele mai daunatoare mituri din sfera culturismului. Pericolul supra-antrenamentului este foarte mare daca te antrenezi in exces, mai ales daca nu ai alimentatia pusa la punct si ai lipsuri si la orele de somn. Iar supra-antrenamentul se traduce fie in stoparea cresterii, sau in cazurile extreme, chiar la pierderi de masa musculara.
Cel mai probabil, originea acestui mit provine din faptul ca majoritatea culturistilor profesionisti folosesc de obicei un program infernal de antrenament, de intensitate si volum mare. Iar incepatorii sunt foarte tentati sa copie de la A la Z programul de antrenament al culturistului preferat, fara sa-si dea seama ca exista diferente majore intre ei si idolul lor ( diferente de genetic, alimentatie si odihna puse la punct, folosirea steroizilor, etc ).
Un muschi lucrat “ca la carte” , pana la epuizare completa si caruia i-au fost recrutate toate fibrele musculare disponibile, poate necesita mai mult de 5 zile de pauza pentru a se reface. Deci este recomandat sa nu lucrezi o grupa musculara mai mult de o singura data pe saptamana. Trebuie avut grija si de faptul ca anumite grupe musculare actioneaza ca grupe sinergice in antrenamentul altei grupe de muschi ( de ex. : tricepsul si umerii actioneaza ca grupa sinergica in cadrul antrenamentul pieptului, bicepsul e grupa sinergica in cadrul antrenamentul spatelui ). Pentru a duce rationamentul cu un pas mai departe, chiar si antrenamentul unor grupe total diferite in zile consecutive poate conduce la supraantrenament. De exemplu, dupa un antrenament foarte intens de picioare, intregul tau corp se mobilizeaza pentru a vindeca micro-leziunile si pentru refacerea organismului. Deci, un antrenament intens care sa includa indreptari grele sau impins din culcat, in ziua imediat urmatoare nu va fi unul productiv iar organismul tau nu va fi capabil sa se refaca corespunzator dupa doua “lovituri grele” in zile consecutive.
In concluzie, organizeaza-ti antrenamentul astfel incat sa-ti acorzi suficient timp de refacere, intrucat odihna este o variabila deosebit de importanta in procesul cresterii masei musculare.
By mircea, November 7, 2009 @ 9:00 am
si eu fak culturism am 10 ani si ieri am facut mai mult fluturi si spate ieu la anii meu as putea sa raman asa la 1 m 40???
By mircea, November 7, 2009 @ 9:03 am
si la piept maxim pot face cu 36 de kg da nu bag numai 5 serii dea cat 5 am gasit si o reteta pe internet ca sa beau 1 l de lapte cu doua oua si cu o lingura de miere amestecate toate (si am realizat ca iti da fortza cand faci culturism si ai vlaga)
By Nutritionist, November 7, 2009 @ 9:45 am
Salut mircea.
Nu iti recomand sa practici acest sport inca de la varsta de 10 ani.
Sunt multe alte sporturi care iti ofera o dezvoltarea buna ( spre exemplu inotul ) , fara a fi la fel de solicitante dpdv fizic ca si culturismul.
Asteapta sa mai cresti si in jurul varstei de 16 ani poti sa te apuci si de bodybuilding.