Impins din culcat cu bara
Intindeti-va pe banca si plasati picioarele pe sol ( nu tot pe banca ). Apropiati omoplatii, si fara ca sa ridicati umerii de pe banca ( este recomandat sa rugati un prieten sa va ajute sa luati bara din suporti ) inspirati, coborati bara pana la nivelul pieptului ( nu loviti pieptul cu bara ) si apoi impingeti pana la o extensie completa a bratelor.
