care sa includa toate grupele musculare(piept, biceps, tricep, antebrat, abdomen,

gambe, picioare, spate, umeri). Sper ca nu am omis nimic.

Asadar, mi-ati putea recomanda un astfel de program? Mentionez ca fac parte din 

tipul somantic ectomorf. La testul efectuat la dumneavoastra pe site am obtinut

10 puncte ectomorf, 2 puncte mezomorf, 0 puncte endomorf, dintr-un total de 12 

puncte. 

Daca va ajuta cu ceva datele mele :

Varsta = 15 ani

Inaltime = 179cm

Greutate = 60 kg

Multumesc anticipat !

Nu are de ce sa-ti fie frica sa abordezi exercitii pentru masa musculara. Mediul hormonal al fetelor nu este propice pentru a depune multa masa musculara, deci nu trebuie sa iti fie frica de faptul ca vei ajunge "o musculoasa". Totusi, grasimea e moale, pufoasa, iar muschii sunt fermi.

Daca scopul tau este acumularea de masa musculara, poti merge pe un program tipic de genul :

piept + biceps

picioare

pauza

umeri

spate+triceps

Mentine numarul de exercitii la 2-3 pentru grupa musculara mare si 1-2 pentru grupa musculara mica, cu cate 4 serii pentru exercitiu.

Daca scopul tau este masa musculara, nu te feri sa executi serii grele de exercitii de baza, cum ar fi flotari la paralele, tractiuni, genuflexiuni, indreptari.

Succes.

Imi puteti da niste sfaturi in legatura cu antrenamentele. un scurt program,ce 

sse poate. Multumesc.

â

A fost o saptamana foarte incarcata, au fost chiar si cateva schimbari la structura site-ului. 

In primul rand, felicitari pentru faptul ca ai renuntat la fumat.  Intradevar, e normal sa pui cateva kilograme dupa ce te lasi de fumat, pentru ca tigarile iti incetinesc foarte mult metabolismul, iar in perioada in care te lasi, metabolismul tau revine incet incet la normal.

Daca inca mai resimti efectele antrenamentelor defectuoase de dinainte, continua pauza.

Dupa ce iti revii complet, te poti apuca de un antrenament tip circuit pentru prima luna, in care iti antrenezi intreg corpul de 3 ori pe saptamana.

Incepi cu o serie pentru picioare, apoi o serie pentru piept, apoi o serie pentru spate si in sfarsit una pentru umeri. Si repeti acest intreg proces de 4 ori, deci in total 16 serii.

Aceasta perioada de antrenament circuit ar trebui sa-ti obisnuiasca corpul cu un efort constant, dar si sa-ti acorde timpul necesar sa inveti corect miscarile de executie ale exercitiilor.

De asemenea, dupa fiecare sedinta de antrenament cu greutati, acorda 30 de minute si pentru un antrenament cardio ( fie el alergat, mers pe bicicleta, etc ).

Sunt 2 articole si despre endomorf pe site. Iti recomand sa le citesti.

Te mai astept cu intrebari.

Succes.

Sunt nou in domeniu,iar faptul ca am inceput sa merg pe acest drum se datoreaza faptului ca acum 5 luni m-am lasat de fumat.(dupa 16 ani neintrerupti) Ziua urmatoare am cumparat 2 gantere,apoi in timp,ceva discuri,o masina pe scripeti,banca abdominale,bara si discuri si o bicicleta pentru cardio.Datorita serviciului si familiei nu pot merge la o sala,mi-am improvizat una acasa si cu multa iluzie,am inceput sa ma antrenez,in fiecare seara,cu un program scos de pe un site,fara a tine cont de tipul somatic,de supraantrenament sau de felul corect de a face exercitiile.Rezultate:cateva cotracturi,lipsa aproape totala a imbunatatirii masei musculare,reducerea fortei,oboseala.

Cred ca sunt ,endomorf ca tip somatic,se vede  grasimea inaintea muschiului,iar in 5 luni am pus 7-8 kg(e ceva normal cand te lasi de fumat)am ;inaltime 1,82 si greutate 97 kg iar obiectivul meu este un corp bine si sanatate.

Ce ma sfatuiti ?

Pot obtine un antrenament personalizat  ??