Salut. Imi pare rau pentru raspunsul atat de intarziat. 

A fost o saptamana foarte incarcata, au fost chiar si cateva schimbari la structura site-ului. 

In primul rand, felicitari pentru faptul ca ai renuntat la fumat.  Intradevar, e normal sa pui cateva kilograme dupa ce te lasi de fumat, pentru ca tigarile iti incetinesc foarte mult metabolismul, iar in perioada in care te lasi, metabolismul tau revine incet incet la normal.

Daca inca mai resimti efectele antrenamentelor defectuoase de dinainte, continua pauza.

Dupa ce iti revii complet, te poti apuca de un antrenament tip circuit pentru prima luna, in care iti antrenezi intreg corpul de 3 ori pe saptamana.

Incepi cu o serie pentru picioare, apoi o serie pentru piept, apoi o serie pentru spate si in sfarsit una pentru umeri. Si repeti acest intreg proces de 4 ori, deci in total 16 serii.

Aceasta perioada de antrenament circuit ar trebui sa-ti obisnuiasca corpul cu un efort constant, dar si sa-ti acorde timpul necesar sa inveti corect miscarile de executie ale exercitiilor.

De asemenea, dupa fiecare sedinta de antrenament cu greutati, acorda 30 de minute si pentru un antrenament cardio ( fie el alergat, mers pe bicicleta, etc ).

Sunt 2 articole si despre endomorf pe site. Iti recomand sa le citesti.

Te mai astept cu intrebari.

Succes.