De ce nu raspund la creatina ?
O intrebare de care se lovesc destul de multe persoane este “De ce nu raspund la creatina ?” .
Nu toata lumea raspunde la fel de bine la suplimentarea cu creatina,iar statisticile arata ca 20-30 % din totalul populatiei nu resimte efectele de volumizare ale creatinei.
Motive pentru lipsa efectelor creatinei
Un lucru important de luat in considerare este nivelul natural de creatina existent in muschi inainte de inceperea suplimentarii cu creatina. Persoanele cu nivele naturale crescute de creatina vor raspunde, in mod tipic, mai slab la creatina. Pe de alta parte, persoanele ce au un nivel foarte scazut de creatina in muschi ( de obicei vegetarienii ) vor raspunde foarte puternic la creatina.
De asemenea, beneficiile observate de pe urma suplimentarii cu creatina depind foarte mult de exercitiul folosit pentru a masura efectele creatinei. Creatina influenteaza foarte mult fibrele musculare rapide, fibre care produc o forta foarte mare, dar pentru un timp scazut, si are un efect mai mic asupra fibrelor musculare lente, fibre ce produc o forta mai mica, insa au o anduranta mare. De aceea, spre exemplu, un atlet care trebuie sa alerge pe distante relativ mari ( 3-5 kilometri ), nu va beneficia foarte mult de pe urma suplimentarii cu creatina, in primul rand datorita faptului ca excesul de apa retinut in muschi il va incetini si in al doilea rand datorita faptului ca el isi foloseste cu preponderenta fibrele musculare lente.
Mai mult, obiceiurile alimentare gresite, cum ar fi consumul de alcool si cafea, pot avea un efect profund asupra eficientei creatinei.
Cum pot mari eficienta suplimentarii cu creatina ?
Asocierea creatinei cu carbohidrati simpli si cu indice glicemic mare da, de obicei, rezultate si sporeste rata de absorbtie a creatinei. Mai mult, suplimentarea concomitenta cu doze serioase de vitamine ( in special B ) va accentua foarte mult potentialul anabolic al creatinei.
Atrag insa atentia asupra greselii de a consuma o doza prea mare de carbohidrati simpli, si la intervale prea mici. Consumul cronic de carbohidrati simpli va conduce, in cele din urma, la dezvoltarea rezistentei la insulina. Insulina este cel mai anabolic hormon, alaturi de hormonul de crestere si de testosteron, si ultimul lucru pe care ti l-ai dori este sa scazi reactia corpului la insulina.
Pagini pe aceeasi tema :
Tags: creatina
