Ce se intampla daca opresti antrenamentele
Fara indoiala, ati auzit si voi mitul conform caruia odata ce iei o pauza de la antrenamente, muschii se vor “flescai” sau chiar se “vor transforma in grasime“.
Pentru a putea intelege de ce aceste afirmatii reprezinta niste greseli foarte grave si adevarate mituri printre practicantii amatori de bodybuilding, trebuie sa intelegem faptul ca dezvoltarea masei musculare reprezinta un efect care se reflecta asupra organismului nostru, si care are drept cauza principala fortarea organismului peste limitele sale curente, solicitarea organismului de a executa anumite exercitii cu greutati cu care el nu este obisnuit in mod curent.
Astfel, chiar si cresterea masei musculare se supune legii universale a cauzalitatii. Cauza o reprezinta cresterea progresiva a greutatilor cu care solicitam corpul iar efectul este reprezentat de faptul ca organismul se adapteaza la aceste solicitari progresive, prin cresterea masei musculare.
Daca indepartam cauza, efectul va incepe, tot progresiv, sa dispara. Masa musculara reprezinta un consumator insemnat de calorii suplimentare ( chiar si atunci cand te afli in stare de repaus ), iar organismul nu-si permite sa pastreze masa musculara daca aceasta nu este folosita la potentialul sau maxim.
Astfel , corpul isi revine la starea sa initiala sau la o stare determinata de factorii la care este supus dupa incetarea antrenamentelor.
Toate binefacerile antrenamentului vor disparea. Astfel , beneficiile obtinute de pe urma antrenamentelor ( cum ar fi un metabolism imbunatatit, masa musculara si forta crescute, un nivel scazut al colesterolului rau, oase si articulatii mai puternice sau chiar un nivel crescut al hemoglobinei din sange ) vor disparea mai repede sau mai incet.
In general, se considera faptul ca, la incetarea antrenamentelor, corpul va urma calea dictata de tipul somatic. Astfel, ectomorfii vor pierde multa masa musculara, iar endomorfii vor avea tendinta de a depune grasime. Insa acest lucru depinde foarte mult de regimul alimentar pe care il adoptam dupa intreruperea antrenamentelor.
Astfel, daca noul regim alimentar se adapteaza la noua cantitate de efort zilnic depus, atunci greutatea va scadea dar stratul de grasime va avea tendinta de mentinere. Insa, daca noul regim alimentar nu este adapat, si ramane acelasi ca in timpul perioadelor de antreanamente, stratul de grasime se va mari deoarece energia furnizata de alimente nu se mai consuma prin antrenament iar organismul o va depune sub forma de grasime.
Revenind deci la mitul initial, muschii si grasimea sunt doua tipuri de tesuturi total diferite si nu exista nicio modalitate in care corpul poate transforma muschii in grasime, sau invers. Odata intrerupte antrenamentele, catabolismul muscular va fi mai crescut, iar cu o dieta necorespunzatoare, exista o posibilitate insemnata sa acoperiti muschii construiti din greu la sala cu grasime. Insa acest proces de depunere a grasimii poate fi controlat destul de bine prin adaptarea alimentatiei persoanei in cauza la noul nivel de activitate fizica.
Mentiune : Articolul se refera la pauzele mai indelungate de la antrenamente. Pauzele de 1-2 saptamani, luate la fiecare cateva luni, sunt benefice intrucat pot ajuta la refacerea organismului si la evitarea intrarii in supraantrenament. Ba mai mult, efectul anabolic muscular se pastreaza pe parcursul acest 1-2 saptamani de pauze luate in mod regulat, astfel incat nu trebuie sa va ingrijoreze faptul ca veti pierde muschi in intervalul acestor pauze scurte.
By ionut, November 13, 2009 @ 9:51 pm
Foarte bune articolele. Imi place ca esti un mythbusters al sportului
By Nutritionist, November 15, 2009 @ 2:19 pm
Ma bucur ca iti plac articolele, Ionut. Te mai asteptam !