Cum se slabeste fara riscuri ?

Toti oamenii vor, mai devreme sau mai tarziu, sa slabeasca, insa nu toti slabesc sigur si sanatos.

Dintotdeauna a fost la moda sa urmezi “un regim pe deficit caloric”, desi nimeni nu a enuntat si riscurile acestui tip de regim.

De ce nu este sigur ? Pentru ca iti deregleaza metabolismul, creeaza depresii imense si nu este eficient deloc.

Ce se intampla ? Corpul fiecaruia are o rata a metabolismului bazal (RMB=energia utilizata de organism pentru functionarea normala a organelor vitale). Daca mananci mai putine calorii decat aceasta rata, vei pierde din greutate, dar partea proasta este ca vei pierde doar o perioada de X zile pana cand corpul isi scade aceasta rata pentru a se adapta noului numar de calorii. Scazi din nou numarul de calorii, iar slabesti o perioada de timp, dar iar o sa ajungi la o stagnare. Astfel, intrii intr-un cerc vicios.

Sa luam un exemplu: O femeie are RMB-ul de 1800 kcal si incepe sa tina un regim de 1400kcal. O sa slabeasca cateva zile un numar relativ bun de kg, apoi o sa observe ca acul cantarului nu se mai misca. Trece la 1000kcal si iar o sa slabeasca, dar o sa pateasca la fel ca mai sus. In final, ajunge la 600kcal/zi (cota alarmanta, deja este malnutritie si exista risc de deces), slabeste din nou, dar iar stagneaza. Ajunge la nr de kg dorit si trece pe regimul pe care il avea inainte, fiind sigura ca se va mentine, insa aici intra in joc efectul yo-yo. Dupa acest regim sever, RMB-ul femeii a ajuns la 600kcal, iar din ziua in care va manca din nou 1800kcal, va pune mai multe kg decat stie sa numere si astfel se ajunge la o depresie imensa, creste procentul de grasime corporala, apare riscul de boli, cantarul arata mai mult decat inainte de regim si nu va slabi aproape deloc din grasime, ci doar apa si muschi. De ce doar din cele 2? Pentru ca organismul va topi muschii deoarece obtine mai multe energie decat daca ar umbla la rezervele de grasime. Apa se pierde odata cu glicogenul din muschi.

Cum putem evita aceasta situatie ? Cum putem slabi sanatos, fara riscuri ?Foarte simplu. Prin efectul termic al mancarii(ETM) si efectul termic al sportului(ETS).

ETM – in loc de 3 mese pe zi insumand RMB, mananca 5-6 mese insumand acelasi nr de kcal. Practic, imparte portiile de mancare. Mancand putin si des, iti mentii corpul intr-o stare alerta de digestie(implicit arzand calorii), ai parte de o partitie mai buna a nutrientilor (proteinele, glucidele, grasimile sunt utilizate mai eficient).  Fiecare masa trebuie sa contina in mod absolut o sursa de proteina. Astfel, inmulteste cu 2 numarul de kg pe care il ai si apoi imparte-l la numarul de mese. Acel numar de proteine trebuie sa il mananci la fiecare masa pt a conserva masa musculara si a beneficia la maxim de ETM(Proteinele ard cele mai multe kcal pt a fi digerate). O sursa de fibre este necesara. In acest fel, poti manca ORICAT si ORICAND legume (broccoli, castraveti, rosii, ardei gras, salata, sparanghel, conopida, varza, telina). Acestea sunt alimente negativ calorice. In functie de activitatea pe care o ai de-a lungul zilei, poti adauga si o sursa de carbohidrati complecsi(ovaz, cartofi). Neaparat, la micul dejun trebuie sa ai o astfel de sursa pt a te alimenta cu energie inca de dimineata, a umple rezervele de glicogen si a te asigura ca vei folosi kcal provenite de aici.

ETS - aici este mai simplu. Trebuie sa faci sport. Minim 30min/zi. Cel mai bun sport pt a slabi armonios il reprezinta ridicarea greutatilor. Construind masa musculara, vei creste RMB. 1kg de muschi are nevoie de mult mai multe kcal pt a fi conservat decat 1kg de grasime. Astfel prin a “cara” mai multe kg de muschi vei avea nevoie de mai multe kcal doar pt a le pastra. Mancand proteine vei proteja masa musculara de a fi canibalizata si vei arde grasimi atat ca sursa de energie pt sport cat si ca sursa de energie pt mentinerea masei musculara.

Fetele nu au de ce sa se teama de sala. Nu vei ajunge sa arati musculoasa doar daca mergi la sala. Nu va fie frica sa ridicati ganterele gandidu-va ca o sa va faceti bratele prea groase. Daca ar fi fost asa de simplu, toti baietii aratau ca Arnold.

3 antrenamente la sala/sapt si 3-6 sedinte de cardio/sapt sunt indeajuns.

Concluzii:

1. Mananca mai des, insumand caloriile RMB-ului propriu.

2. Mananca la fiecare masa proteine.

3. FA SPORT.

4. ORICAND, ORICAT -> carbohidrati complecsi fibrosi

5. La micul dejun strecoara si o sursa de carbohidrati din ovaz, cartofi, orez brun; daca esti activ toata ziua, consuma de mai multe ori acest tip.

6. Adauga Omega 3 si Omega 6 la dieta ta. Grasimile esentiale sunt absolut necesare pt a regla sistemul endocrin. Nu te speria de faptul ca sunt grasimi, ele te vor ajuta mai mult decat iti imaginezi.

7. Ultima, dar nu cea din urma concluzie: beti apa! Nu conteaza ce faceti, minim 3l/zi sunt necesari. In functie de cat mancati si cat sport faceti, adaugati peste, dar niciodata sub 3l.

Ne-am mutat pe sanatatea.net

Dorim sa va instiintam ca ne-am mutat pe o noua adresa, http://sanatatea.net si vom continua in aceeasi formula, singura modificare adusa site-ului fiind noul domeniu .net.
Pentru sugestii , informatii si intrebari de orice tip, va asteptam pe forum .

De ce cantitate de vitamine si minerale avem nevoie de fapt ?

Majoritatea romanilor, practicanti sau nu de bodybuilding, stiu faptul ca vitaminele si mineralele ocupa un loc important in alimentatia noastra si ca o dieta echilibrata ar trebui sa continta intreaga varietate de vitamine si minerale, insa ce nu stie nimeni exact este “De ce cantitate de vitamine si minerale avem nevoie de fapt” ?

Un mit foarte raspandit printre bodybuilderi si persoane de rand de asemenea este cel legat de RDA ( Recommended Dietary Allowances , in romana DZR – Doza Zilnica Recomandata ). Acesta reprezinta un tabel ce contine corespondente vitamine/minerale – cantitate in mg si reprezinta un etalon pe care toti producatorii de alimente il folosesc pentru a evalua cantitatea de vitamine si/sau minerale pe care il contine un anumit produs.

Desi numele de doza zilnica recomandata duce cu gandul la faptul ca aceasta doza reprezinta o cantitate optima pe care ar trebui sa o consumam cu totii, realitatea sta cu totul altfel. Cantitatile de vitamine si minerale prezente in DZR reprezinta doar valorile minime sub care, daca scadem, apar diverse boli. Spre exemplu, daca nivelul de vitamina C zilnic scade in mod constant sub 60 mg, exista sanse foarte mari sa facem scorbut.

Doctorul A.E.Harper, fost presedinte al comitetului RDA, a declarat faptul ca RDA “nu ofera recomandari pentru dieta ideala si trebuie evitata orice implicare a RDA in deciderea nevoilor optimale de vitamine si minerale “.
Aceasta afirmatie nu ajunge insa la urechile omului de rand, deoarece in absenta ei, RDA poate fi speculat foarte usor de diferite corporatii . Astfel, acestea pot include cantitati ridicole de vitamine si/sau minerale si pot obtine vanzari sporite datorita neinformarii populatiei.

In concluzie, DZR nu reprezinta doza OPTIMA pe care ar trebui sa o consumam, aceasta fiind mult mai mare. Spre exemplu doza zilnica optima pentru vitamina C ajunge la 1-2 grame, depasind cu mult cele 60 de mg din DZR. De cele mai multe ori, nu ne putem asigura aceste doze doar din alimentatie, si in mod sigur nu ne putem asigura necesarul de vitamine si minerale doar din fructe si legume din supermarket, astfel incat singura solutie viabila o reprezinta suplimentarea.

Ce se intampla daca opresti antrenamentele

Fara indoiala, ati auzit si voi mitul conform caruia odata ce iei o pauza de la antrenamente, muschii se vor “flescai” sau chiar se “vor transforma in grasime”.
Pentru a putea intelege de ce aceste afirmatii reprezinta niste greseli foarte grave si adevarate mituri printre practicantii amatori de bodybuilding, trebuie sa intelegem faptul ca dezvoltarea masei musculare reprezinta un efect care se reflecta asupra organismului nostru, si care are drept cauza principala fortarea organismului peste limitele sale curente, solicitarea organismului de a executa anumite exercitii cu greutati cu care el nu este obisnuit in mod curent.
Astfel, chiar si cresterea masei musculare se supune legii universale a cauzalitatii. Cauza o reprezinta cresterea progresiva a greutatilor cu care solicitam corpul iar efectul este reprezentat de faptul ca organismul se adapteaza la aceste solicitari progresive, prin cresterea masei musculare.

Daca indepartam cauza, efectul va incepe, tot progresiv, sa dispara. Masa musculara reprezinta un consumator insemnat de calorii suplimentare ( chiar si atunci cand te afli in stare de repaus ), iar organismul nu-si permite sa pastreze masa musculara daca aceasta nu este folosita la potentialul sau maxim.
Astfel , corpul isi revine la starea sa initiala sau la o stare determinata de factorii la care este supus dupa incetarea antrenamentelor.
Toate binefacerile antrenamentului vor disparea. Astfel , beneficiile obtinute de pe urma antrenamentelor ( cum ar fi un metabolism imbunatatit, masa musculara si forta crescute, un nivel scazut al colesterolului rau, oase si articulatii mai puternice sau chiar un nivel crescut al hemoglobinei din sange ) vor disparea mai repede sau mai incet.

In general, se considera faptul ca, la incetarea antrenamentelor, corpul va urma calea dictata de tipul somatic. Astfel, ectomorfii vor pierde multa masa musculara, iar endomorfii vor avea tendinta de a depune grasime. Insa acest lucru depinde foarte mult de regimul alimentar pe care il adoptam dupa intreruperea antrenamentelor.
Astfel, daca noul regim alimentar se adapteaza la noua cantitate de efort zilnic depus, atunci greutatea va scadea dar stratul de grasime va avea tendinta de mentinere. Insa, daca noul regim alimentar nu este adapat, si ramane acelasi ca in timpul perioadelor de antreanamente, stratul de grasime se va mari deoarece energia furnizata de alimente nu se mai consuma prin antrenament iar organismul o va depune sub forma de grasime.

Revenind deci la mitul initial, muschii si grasimea sunt doua tipuri de tesuturi total diferite si nu exista nicio modalitate in care corpul poate transforma muschii in grasime, sau invers. Odata intrerupte antrenamentele, catabolismul muscular va fi mai crescut, iar cu o dieta necorespunzatoare, exista o posibilitate insemnata sa acoperiti muschii construiti din greu la sala cu grasime. Insa acest proces de depunere a grasimii poate fi controlat destul de bine prin adaptarea alimentatiei persoanei in cauza la noul nivel de activitate fizica.

Mentiune : Articolul se refera la pauzele mai indelungate de la antrenamente. Pauzele de 1-2 saptamani, luate la fiecare cateva luni, sunt benefice intrucat pot ajuta la refacerea organismului si la evitarea intrarii in supraantrenament. Ba mai mult, efectul anabolic muscular se pastreaza pe parcursul acest 1-2 saptamani de pauze luate in mod regulat, astfel incat nu trebuie sa va ingrijoreze faptul ca veti pierde muschi in intervalul acestor pauze scurte.

Cum gatim oul ?

Am stabilit deja ca oul nu este un aliment periculos si ca poate fi consumat fara griji, nu mareste colesterolul, ba chiar aduce un aport important de vitamine liposolubile si de minerale si poate reprezenta o prezenta constanta in alimentatia noastra.

Intrebarea din titlul acestui articol este una valida, pentru ca DA, oul trebuie gatit si trebuie evitat consumul de oua crude. Aceasta practica de a consuma ouale crude ( in special albusurile ) provine din inceputurile erei culturismului si nu este benefica din mai multe motive.

Principalul pericol in cazul consumarii oului crud il reprezinta Salmonella. Nu dispun de o statistica pentru Romania, dar in USA aproximativ 140 de mii de oameni se imbolnavesc anual de Salmonella datorita consumului de oua preparate necorespunzator. Boala face victime foarte rar ( doar 30 de decese din 140 000 de infectii cu Salmonella ), insa odata infectat te asteapta intre 5 si 7 zile de diaree, febra, crampe abdominale si stari de voma, perioada in care poti pierde cateva kilograme bune. Caldura omoara Salmonella, iar o expunere de cateva minute la temperaturi de peste 75 de grade este suficient pentru a omora bacteria.

De asemenea, ouale crude contin avidina,o toxina denumita si antivitamina H. Consumul excesiv de oua crude duce la o deficienta severa de vitamina H ( biotina ). De asemenea, caldura moderata dezactiveaza vitamina H.

Si nu in ultimul rand, proteina din ou se digera si absoarbe mai bine daca este supusa inainte unei surse de caldura.

Metode bune de a consuma oul

Oua fierte.

Reprezinta de departe cea mai buna alegere posibila pentru consumul oului. Fierbeti oul indeajuns de mult astfel incat albujul sa se coaguleze insa galbenusul sa ramana moale. Aceasta metoda de a le prepara este recomandabila in fata oualor fierte tari ( inclusiv galbenusul ), pentru a evita denaturarea excesiva a proteinelor.

Oul romanesc

Prin “ou romanesc” ma refer la urmatorul procedeu : Se pune apa la fiert cu un praf mic de sare si cu un varf de lingurita de otet. Cand da apa in clocot se da drumu oului deodata si se lasa la fiert. Se scoate cu o spumiera. Reprezinta de asemenea o alegere buna pentru gatitul oului.

Oua ochiuri

“Ouale ochiuri” ar merita un post separat in categoria Mituri Dezvaluite. Ele beneficiaza de o reputatie foarte proasta, insa pe nedrept. Preparate corespunzator, ele reprezinta de asemenea o alegere buna.
Cel mai important lucru in prepararea oului ochi este faptul ca dorim sa pastram totusi temperatura scazuta, sub nivelul temperaturii de fumegare a uleiului. Acest lucru se poate realiza prin folosirea unei cantitati mai mare de ulei ( care ajunge mai greu la o temperatura crescuta ). Daca pastram temperatura scazuta, si evitam deci arsura care reprezinta un puternic factor cancerigen, oul prajit este sanatos si isi poate gasi locul atat intr-o dieta keto cat si intr-o dieta obisnuita

Metode proaste de a consuma oul

Oul Prajit

Prin ou prajit ma refer la urmatorul tip de preparare : Se da drumul oului in tigaie. apoi se intoarce pe partea cealalta. Aceasta metoda trebuie evitata pentru ca nu avem nicio metoda de a controla temperatura, iar arsura la nivelul dintre tigaie si ou este inevitabila.

Omleta

Din nou, o metoda de pregatire care nu este de recomandat. In primul rand din cauza arsurii care apare in mod inevitabil si apoi datorita faptului ca omleta absoarbe o cantitate mult mai mare de ulei decat oul ochi.

Mitul despre alimentatie #1 – Oul, aliment periculos

Oul este un aliment toxic iar consumat in cantitati mari duce la cresterea colesterolului si la dureri de ficat.

Fals !!!

Aceasta conceptie eronata a aparut pe la inceputul anilor 80, perioada cand au aparut primele semnale de alarma in legatura cu cresterea ratei obezitatii, perioada cu intentii bune dar cu foarte multe concluzii false. In acea vreme, cercetatorii au studiat continutul oului, au descoperit ca acesta contine colesterol si fara alte investigatii au trecut oul pe “lista neagra”.

Au trecut mai bine de 20 de ani din acel moment, stiinta a avansat si impreuna cu ea si intelegerea noastra despre organismul uman. Da, oul contine colesterol. Acest lucru nu poate fi negat. Insa fiecare celula din organismul nostru contine colesterol, iar atat de mult hulitul colesterol este doar un factor in bolile cardiovasculare si nu principalul vinovat.

Oul exista in alimentatia omului de foarte mult timp. Practic dintotdeauna. Cu mult timp inainte aparitiei cerealelor si a celorlalte alimente care sunt in mod fals promovate ca “alimente sanatoase” . Din cauza acestui lucru, organismul nostru este in mod natural adaptat la consumul oualor, spre deosebire de lapte spre exemplu, aliment aparut relativ recent in alimentatia noastra. Ceea ce este si mai interesant, este ca omul, din cele mai vechi timpuri, obisnuia sa consume o cantitate foarte mare de oua la o singura masa. Odata gasit un cuib nepazit, ouale nu erau rationalizate pe parcursul mai multor zile, ci mai mult ca sigur erau consumate fara prea multe remuscari. Deci organismul nostru este nu doar adaptat la consumul oualor, si este adaptat si la un consum destul de insemnat.

Pe langa colesterol, oul contine si o cantitate destul de mare de lecitina, substanta care previne depunerea colesterolului pe vasele de sange, pe langa alte roluri in organism, cel mai cunoscut fiind cel de a mentine sanatatea celulei nervoase. Deci, desi oul contine o cantitate mare de colesterol, el contine in acelasi timp si suficienta lecitina, astfel incat oul poate fi considerat un aliment neutru din punct de vedere al aportului de colesterol in organism.

In schimb, galbenusul contine o multitudine de vitamine si minerale esentiale pentru organismul uman, alaturi de proteine si de grasimi.
100 de grame de ou contin 500 mg colesterol, 130 mg sodiu, 130 mg potasiu, 12 mg magneziu, 200 mg fosfor, 50 mg calciu, 2 mg fier, 40 micrograme caroten, vitamina B6 0,12 micrograme, vitamina B12 2,1 micrograme, vitamina D 1,7 micrograme, vitamina E 1,2 mg si acid folic 47 micrograme. Toti acesti micro-nutrienti au o serie de efecte benefice , cum ar fi prevenirea degenerarii cataractei, buna functionare a sistemului nervos, cresterea imunitatii (prin continutul natural de vitamina D), reducerea inflamatiilor si alergiilor, cresterea sanatatii parului si unghiilor, imbunatatirea memoriei sau detoxifierea metalelor grele. Si toate aceste vitamine si minerale sunt continute exclusiv de galbenus. Albusul, partea inainte considerata “buna” a oului, contine doar proteina si o toxina, avidina. Chiar si coaja oului este comestibila si deci oul poate reprezenta o sursa buna de calciu.

In concluzie, oul este un aliment complet, reprezinta o sursa excelenta de proteine, grasimi, vitamine si minerale si este responsabil pentru cresterea colesterolului.

Mit despre culturism #2 : Laptele aliment de baza

Mit : Laptele ar trebui sa fie un aliment de baza in alimentatia culturistilor

FALS !!!

Sa analizam ce contine laptele :

1. Proteine.
Aproximativ 3g / 100 ml. Principalul motiv pentru care ai putea sa crezi ca laptele ar fi recomandat in dieta unui culturist, deoarece ideea ca “cu cat mai multe proteine, cu atat mai bine” este raspandita foarte agresiv in special de producatorii de suplimente dar si de incepatorii in acest sport. O greseala destul de grava, dupa parerea mea, este sa incluzi laptele in shake-ul de dupa antrenament pentru un aport crescut de proteine. Sa vedem de ce.

2. Glucide.
Laptele obisnuit din comert va contine 4-5g / 100 ml de lactoza, un “zahar” ca si dextroza, fructoza, etc. Aici intervine problema. O molecula de lactoza este formata din 2 molecule : una de glucoza si una de galactoza, iar pentru digestie, molecula de lactoza trebuie sparta in subcomponentele, separare care se realizeaza in intestin ca urmare a activitatii enzimei numite lactaza.

Insa pentru foarte multi dintre noi, organismul opreste sau scade foarte mult producerea lactazei dupa intarcare. Mesajul din partea organismului este unul destul de simplu : laptele este un aliment destinat in exclusivitate copiilor. In cazul persoanelor cu aceasta problema, lactoza nu mai poate fi separata in componente absorbabile si va deveni hrana pentru bacteriile din tractul digestiv, avand ca urmare balonari , diaree, stare de disconfort , si ca efect secundar negativ, incetinirea absorbtiei nutrientilor.

In Balcani, in urma unui studiu efectuat, procentul persoanelor care sunt intolerante la lactoza se ridica la aproximativ 50 %. Una din doua persoane poate consuma laptele atat de intens promovat in viata de zi cu zi, si nu numai ca nu poate lua nimic nutritiv din el, dar poate chiar dauna. Partea buna este ca pentru a vedea daca esti intolerant la lactoza nu este necesar sa fii un om de stiinta in adevaratul sens al cuvantului. Trebuie doar sa-ti asculti corpul. Daca prezinti oricare dintre semnele mentionate mai sus ( balonare, chiar si usoara, stare de disconfort ) la ceva timp dupa consumarea laptelui, ar fi bine sa renunti la acest aliment.

Totusi, solutii exista. Exista in comert produse cu enzime care contin si lactaza. Iar ca alternativa mult mai buna, recomand iaurtul. Spre deosebire de laptele pasteurizat care se gaseste in comert, care este mort din punct de vedere biologic, iaurtul contine enzime, fermenti si bacterii “vii” care sunt benefice si ajuta organismul sa scape mai repede de lactoza.

3. Grasimi
Laptele se gaseste intr-o varietate de sortimente pe piata, de la lapte integral cu ~ 3 g / 100 ml la cel cu 0 grasimi. Evident, daca consumi un litru de lapte , cele 30 de grame de grasime consumate pot fi o problema, insa nu trebuie cazut nici in extrema in care spunem ca laptele degresat este bun pentru slabit, idee promovata de producatorii de produse lactate ca pretext pentru a mai scoate ceva profit.
Pe de alta parte , grasimea nu ar trebui sa fie prezenta in shakeul de dupa antrenament deoarece moleculele grasimii sunt mai mari in comparatie cu ceilalti macro-nutrienti si deci va incetini absorbtia lor, fapt care intra in contradictie directa cu insasi ideea shakeului de dupa antrenament.

4. Vitamine si minerale
Oricine stie ca laptele contine mult calciu. Aproximativ 100 mg / 100 ml de produs. Insa nu se spune nicaieri ca laptele induce in corp un dezechilibru foarte important, dezechilibrul raportului dintre calciu si magneziu. Desi in cazul alimentatiei omului ideal, raportul calciu:magneziu ar trebuie sa fie macar 3:1 daca nu chiar 2:1 , raportul celor doua minerale in lapte este de 10:1. De aceea , ca urmare a studiilor indelungate efectuate, laptele nu s-a dovedit un aliment eficient in prevenirea osteoporozei.

In concluzie, consumati laptele cu masura si daca se poate sub forme fermentate ( iaurt, kefir , etc ), sau chiar excludeti laptele dulce daca observati ca va cauzeaza probleme.

Mitul despre culturism #1

Mit : Daca te antrenezi mai mult, vrei creste mai mult

Fals !!!

Orice persoana care are macar cunostinte elementare despre acest sport ar trebui sa stie ca acesta este unul dintre cele mai daunatoare mituri din sfera culturismului. Pericolul supra-antrenamentului este foarte mare daca te antrenezi in exces, mai ales daca nu ai alimentatia pusa la punct si ai lipsuri si la orele de somn. Iar supra-antrenamentul se traduce fie in stoparea cresterii, sau in cazurile extreme, chiar la pierderi de masa musculara.

Cel mai probabil, originea acestui mit provine din faptul ca majoritatea culturistilor profesionisti folosesc de obicei un program infernal de antrenament, de intensitate si volum mare. Iar incepatorii sunt foarte tentati sa copie de la A la Z programul de antrenament al culturistului preferat, fara sa-si dea seama ca exista diferente majore intre ei si idolul lor ( diferente de genetic, alimentatie si odihna puse la punct, folosirea steroizilor, etc ).

Un muschi lucrat “ca la carte” , pana la epuizare completa si caruia i-au fost recrutate toate fibrele musculare disponibile, poate necesita mai mult de 5 zile de pauza pentru a se reface. Deci este recomandat sa nu lucrezi o grupa musculara mai mult de o singura data pe saptamana. Trebuie avut grija si de faptul ca anumite grupe musculare actioneaza ca grupe sinergice in antrenamentul altei grupe de muschi ( de ex. : tricepsul si umerii actioneaza ca grupa sinergica in cadrul antrenamentul pieptului, bicepsul e grupa sinergica in cadrul antrenamentul spatelui ). Pentru a duce rationamentul cu un pas mai departe, chiar si antrenamentul unor grupe total diferite in zile consecutive poate conduce la supraantrenament. De exemplu, dupa un antrenament foarte intens de picioare, intregul tau corp se mobilizeaza pentru a vindeca micro-leziunile si pentru refacerea organismului. Deci, un antrenament intens care sa includa indreptari grele sau impins din culcat, in ziua imediat urmatoare nu va fi unul productiv iar organismul tau nu va fi capabil sa se refaca corespunzator dupa doua “lovituri grele” in zile consecutive.

In concluzie, organizeaza-ti antrenamentul astfel incat sa-ti acorzi suficient timp de refacere, intrucat odihna este o variabila deosebit de importanta in procesul cresterii masei musculare.