Despre raceala si gripa

Data viitoare cand o sa resimti simptomele racelii si / sau gripei , adu-ti aminte urmatorul lucru : Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci pentru sanatatea ta esti sa te hidratezi bine si sa te odihnesti destul, si sa lasi raceala sa-si urmeze cursul, vindecandu-se de la sine, eventual in cel mai bun caz poti utiliza suplimente cu vitamine si minerale care ajuta corpul in procesul de vindecare.

Medicina conventionala si industria farmaceutica au indus ideea conform careia nu exista o cale de “vindecare” a racelii si gripei, si ca trebuie sa te protejezi impotriva gripei cu un vaccin care de multe ori nu este testat corespunzator si care iti induce in corp o serie de substante toxice. De asemenea, medicina conventionala spune ca daca te-ai infectat cu virusul gripei, este recomandat sa folosesti o serie de medicamente care nu fac decat sa usureze simptomele gripei.

Ambele abordari de deasupra sunt gresite, si reprezinta o interpretarea gresita a ceea ce reprezinta de fapt gripa si raceala pentru organismul nostru.

Gripa este provocata de virusi. Deci pentru a intelege cum actioneaza gripa la nivel celular, trebuie sa intelegem cum actioneaza virusii la nivel celular. Fiecare celula din corpul nostru, numita celula parinte, poseda capacitatea ca, prin procesele de mitoza si citogeneza, sa se divida in 2 celule fiice, care la randul lor se pot divide in 4 celule fiice, si asa mai departe.
Pe de alta parte, virusii reprezinta particule microscopice de material genetic invelit de un strat subtire de proteina. Virusii sunt diferiti de celulele obisnuite in sensul ca ei nu se pot inmulti prin procesele de mitoza si citogeneza. Singurul mod prin care virusii pot supravietui in corpul nostru este sa se foloseasca de metabolismul organismului gazda pentru a produce multiple copii ale virusului.

Odata ce un virus a intrat intr-una dintre celulele noastre, unul din urmatoarele doua lucruri se poate intampla :

1. Virusul utilizeaza resursele celulei pentru a se duplica de multe ori, si apoi prin intermediul procesului de liza celulara ( spargerea membranei celulei ) , virusul pleaca in cautarea infectarii altor celule.
2. Virusul se incorporeaza in ADN-ul celului, astfel incat virusul va fi transmis tuturor celulelor fiice care vor rezulta din celula infectata. Odata ce s-au produs suficiente copii ale virusului, celula va suferi procesul de liza celulara.
Ambele modalitati conduc in cele din urma la aceeasi finalitate : Celula infectata initial va muri, ca urmare a procesului de liza celulara.

Aici intervine insa secretul datorita caruia este mai bine sa lasam raceala si gripa sa treaca de la sine.
Virusul gripei este un virus usor, care infecteaza in mare cele mai slabe celule. Celulele care sunt supraincarcate cu toxine vor fi cele care vor fi atacate primele, celule de care ai vrea sa scapi oricum, pentru a fi inlocuite de celule noi si sanatoase.

Astfel ca , in final, raceala si gripa reprezinta o ustensila naturala care permite organismului nostru sa elimine celule vechi si lezate care, in lipsa virusului, ar lua foarte mult timp sa fie identificate, distruse si eliminate.
Ai fost vreodata uimit de cat de multe “chestii” poti sa sufli pe nas in timp ce este infectat cu virusul gripei ? Ascunse in tot acel mucus sunt nenumarate celule moarte pe care corpul tau le elimina , in mare parte datorita actiunii virusului.

Astfel, nu exista si nici nu se va inventa un leac pentru banala gripa, pentru ca aceasta reprezinta modul natural al organismului de a elimina celulele vechi si pline de toxine, si de a le inlocui cu celule noi si sanatoase. De aceea, atat timp cat te odihnesti si te hidratezi corespunzator si ai o alimentatie bogata in substante nutritive ( atat macronutrienti cat si micronutrienti ) , nu exista niciun motiv pentru a te vaccina sau pentru a lua medicamente care sa trateze simptomele gripei.

De asemenea, este important de notat faptul ca , desi raceala si gripa pot fi de un real ajutor pentru organismul nostru, nu inseamna ca trebuie sa le experimentezi pentru a fi sanatos. Daca ai grija de sanatatea ta si de sistemul tau imunitar odihnindu-te corespunzator in mod constant si facand in mod constant alegeri sanatoase in ceea ce priveste alimentatia, suplimentatia si stilul tau de viata, celulele tale vor ramane sanatoase si vor rezista atacului banalului virus gripal.

Oboseala musculara

Oboseala este o stare fiziologica reversibila si efemera caracterizata prin scaderea capacitatii functionale a organismului si insotita de o stare generala de rau. Ea apare in urma unui efort fizic ce a atins un prag limita. Odata cu incetarea efortului, manifestarile oboselii dispar. Oboseala este de mai multe tipuri:

Oboseala fiziologica ( ” sanatoasa ” ), care dispare dupa incetarea efortului

Oboseala acuta ( starea de supraantrenament ), care dispare in urma unui efort ce depaseste capacitatea maxima functionala a organismului ( un individ neantrenat care efectueaza un antrenament foarte intens, un sportiv care efectueaza antrenament fara sa fie refacut complet dupa o raceala, accident, alt antrenament recent si foarte intens, etc )

Oboseala patologica, care apare ca urmare a unor greseli sistematice de dozare a antrenamentului ( deci, apare in timp )

In continuare vom trata doar cateva aspecte ale oboselii ” sanatoase “. Contractiile musculare puternice si de durata conduc la aparitia fenomenului de oboseala. Studii efectuate pe atleti au evidentiat faptul ca oboseala creste direct proportional cu rata scaderii glicogenului din muschi. De aceea, se considera ca cea mai mare parte a oboselii rezulta din incapacitatea proceselor biochimice din fibra musculara de a transforma compusii energetici in lucru mecanic. Oboseala poate aparea si ca urmare a scaderii transmiterii impulsului nervos la fibra musculara, precum si datorita diminuarii cantitatii de sange necesare irigarii acestei, realizandu-se astfel o aprovizionare scazuta a celulei musculare cu substante energetice, si in special cu oxigen. Studiul oboselii este foarte important in activitatea fizica, deoarece in cadrul antrenamentlui, in culturism, ritmicitatea efort-oboseala-refacere, unde oboseala este un proces fiziologic necesar, este premisa dezvoltarii musculaturii. Oboseala poate aparea in timpul unul antrenament, mai devreme sau mai tarziu, in functie de natura si durata efortului, precum si de gradul de adaptare a organismului la efort, adaptare ce survine in urma unor antrenamente repetate. Astfel, oboseala apare mai tarziu in cazul unui efort mediu, intermitent, in care frecventa cardiaca nu depaseste 140 batai/minut, pana la 50 ani pentru ambele sexe, si sub 110-120 batai/minut, peste 50 ani. Aceste valori ale frecventei cardiace trebuie sa fie minime pentru ca efortul fizic sa aiba un efect benefic asupra organismului, astfel incat sa nu se piarda ceea ce s-a acumulat. Gradul de oboseala ne este dat de raspunsurile metabolice ( culoarea pielii, nivelul transpiratiei, frecventa respiratorie, starea psihica momentana – apatie, euforie etc ) sau de frecventa cardiaca si respiratorie. Ca manifestari externe ale aparitiei oboselii putem enumera: scaderea fortei si a vitezei de executie, diminuarea preciziei, prelungirea timpului de reactie la un anumit stimul etc.

Ca o concluzie finala, putem spune ca pentru a ne imbunatati conditia fizica, volumul si intensitatea de lucru trebuie astfel dirijate incat sa apara starea de oboseala,iar un antrenament prea usor nu ne va ajuta sa ne atingem scopurile.

Determina tipul somatic

Completeaza urmatoarele informatii pentru a-ti determina tipul somatic . Va rugam completati corect toate informatiile solicitate.

Inaltime ( in cm ):
Greutate ( in kg ):
Circumferinta abdomen ( in cm ):
Circumferinta incheietura ( in cm ):

Structura mea osoasa este:
Foarte mare
Medie spre mare
Mica

Corpul meu tinde sa:
Acumuleze atat grasime cat si muschi
Acumuleze destul de multa grasime
Fie foare slab

Corpul meu poate fi descris ca:
Rotund si pufos
Atletic
Logilin si slab

In timpul copilariei, eram:
Slab
Normal
Grasut

Nivelul meu de activitate este :
Destul de activ
Foarte activ
Sedentar

Metabolismul meu este :
Normal
Rapid
Lent

Daca iti cuprinzi incheietura intre degetul mijlociu si cel mare :
Cele doua se suprapun
Cele doua nu se ating
Cele doua abia se ating

In privinta greutatii mele, pot spune ca :
Am probleme in a lua in greutate
Castig sau pierd usor in greutate
Castig usor in greutate, dar pierd foarte greu

Imi e foame :
Doar inainte de mese
Mai tot timpul
Foarte rar

Anabolism si catabolism

Procesele biochimice care au loc in corpul nostru pot fi grupate in doua mari categorii: anabolismul si catabolismul. Impreuna, ele formeaza ceea ce denumim ” metabolism “.

Anabolismul reprezinta procesele prin care origanismul acumuleaza si contruieste, in timp ce catabolismul se gaseste la polul opus, el fiind reprezentat de procesele de distrugere si ardere. Pentru a contrui moleculele si pentru a sustine viata, organismul are nevoie de energie, necesara reactiilor chimice.
 
Cand procesele anabolice le domina pe cele catabolice, are loc cresterea, acumularea, iar cand domina procesele catabolice, organismul incepe sa scada in greutate. Anabolismul include reactii chimice care determina moleculele mici sa se uneasca si sa formeze meleculele mari, complexe. Rezultatul acestui proces il constituie materialul celular, ca de exemplu enzimele, proteinele, celulele, membranele celulare, tesuturile.

Anabolismul sta la baza cresterii, mentinerii si reinnoirii tesuturilor. Catabolismul cuprinde totalitatea reactiilor prin care moleculele mari sunt desfacute in melecule simple, in scopul producerii energiei, pentru a recicla componente celulare sau pentru excretie. Odata produsa energia, ea este stocata sub forma de glicogen sau grasimi. Tendinta noua in sport este de a ne concentra asupra metodelor pana la epuizare, iar fibrele musculare sufera microtraume, nivelul cortizonului creste foarte mult, grabind distrugerea tesuturilor. Antioxidantii si unele fitochimicale au efecte anticatabolice.  

Prin reducerea ratei catabolismului, anabolismul creste, rezultand o recuperare mai rapida, un nivel inalt de performanta si o crestere mai rapida. Metabolismul cuprinde doar procesele chimice care apar in interiorul celulelor corpului, nu si schimbarile ce intereseaza alte substante, cum ar fi alimentele ce traverseaza tubul digestiv. Organismul are nevoie de o multime de nutrienti pentru a functiona optim. O mica deficienta a unuia dintre ei, a unei vitamine de exemplu, poate cauza incetinirea metabolismului sau chiar perturbarea sa. Aceasta se traduce, in cazul antrenamentului, prin nevoi nutritive sporite.

Ne-am mutat pe sanatatea.net

Dorim sa va instiintam ca ne-am mutat pe o noua adresa, http://sanatatea.net si vom continua in aceeasi formula, singura modificare adusa site-ului fiind noul domeniu .net.
Pentru sugestii , informatii si intrebari de orice tip, va asteptam pe forum .

Creatina

Ce este creatina ?

Creatina este un acid organic care apare in mod natural la vertebrate ( deci si la om ) in special in muschii scheletici, iar principalul sau rol este de da un impuls de energie muschilor. Creatina nu reprezinta deloc o inovatie. Ea a fost descoperita in anul 1832 ca o componenta a muschilor scheletici si denumita astfel dupa cuvantul gresesc Kreas , care inseamna carne.

Creatina este produsa in mod natural in organismul nostru , in special in ficat si in rinichi. Creatina este compusa din trei aminoacizi: arginina, glicina si metionina, pe care ficatul nostru ii combina pentru a rezulta creatina. De asemenea, o alta sursa de creatina o poate reprezenta alimentatia, deoarece creatina se gaseste in cantitati mici si in carne de vita si peste.

Cata creatina avem stocata ?

Creatina este stocata in proportie de peste 95 % in muschii scheletali, iar restul de 5 % este impartita catre catre creier, inima si testicule. Cantitatea de creatina stocata in muschi difera de la persoana la persoana. O persoana de 70 de kilograme poate avea stocat pana la 120 de grame de creatina. Acest lucru este important, deoarece cu cat mai putina creatina avem initial in corp, cu atat mai puternic va fi raspunsul obtinut prin suplimentatia cu creatina. Tocmai de aceea se recomanda ciclizarea creatinei.

Care sunt rolurile creatinei in organism

1. Sursa de energie pentru muschi
Principala sursa de energie a muschilor o reprezinta ATP-ul ( adenozin trifosfat ). Dezavantajul acestui lucru este faptul ca ATP-ul se consuma foarte repede ( 10-15 secunde in timpul unei serii grele ) iar metabolizarea carbohidratilor sau a grasimii drept sursa de energie pentru muschi este un proces care dureaza foarte mult.
In procesul folosirii APT-ului pentru energie, acesta este transformat in ADP ( difosfat, substanta care nu poate fi folosita pentru energie ). Aici intervine creatina, care este stocata in muschi sub forma de creatina fosfat si care doneaza o molecula de fosfor pentru a reface ATP din ADP.

2. Volumizarea muschilor
Creatina produce o retentie de apa la nivelul muschilor si deci o volumizare a lor. Acest lucru este benefic intrucat , odata cu cresterea lor in volum, spre muschi va fi directionata o cantitate mai mare de substante nutritive care vor ajuta la construirea de masa musculara.

3. Cresterea sintezei proteinelor
S-a observat ca prin administrarea de creatina se realizeaza o crestere a hormonului somatotrofina hipofizara , hormon responsabil in mod direct cu sinteza de proteina. Astfel, vom fi capabili sa absorbim si sa beneficiem de o cantitate mai mare de proteine decat daca nu am suplimenta cu creatina, fara sa ne schimbam absolut deloc dieta.

4. Stimularea hormonului de crestere
In urma studiilor realizate cu creatina ( majoritatea studiilor s-au realizat cu creatina monohidrata ) , s-a descoperit ca la o doza de 20 de mg de creatina monohidrata pe zi se poate observa o crestere de 80 % a hormonului de crestere.

Ce se intampla cu excesul de creatina ?

Principala substanta reziduala care rezulta in urma metabolizarii creatinei este creatinina, care se elimina prin intermediul rinichilor prin urina. Exista o puternica ingrijorarea printre amatori conform careia creatina ar cauza probleme la rinichi. Problema este putin mai complexa.
Nivelul normal de creatinina excretata in urina este de 140-400 mg / 24h . In general, medicii vor asocia o valoarea a creatininei mai mare decat 400 de mg drept un indicator al problemelor rinichilor. Insa, aceste valori au fost stabilite pe baza unei alimentatii normale, fara suplimentare cu creatina. Un aport exterior de creatina va duce inevitabil si la marirea excretiei de creatinina in urina, iar medicul trebuie instiintat in cazul in care suplimentati cu creatina, pentru a nu lua decizii gresite in legatura cu sanatatea dumneavoastra.
Totusi, administrarea constanta a unei cantitati mari de creatina va induce un stres crescut asupra rinichilor. De aceea , se recomanda ca in timpul suplimentarii cu creatin sa va hidratati bine ( cel putin 4 litri de apa pe zi ). Ingestia unei cantitati mari de creatina combinta cu lipsa unei hidratari corespunzatoare va vor aduce probleme cu rinichii.

Atentie. Nu cadeti in capcana de a considera ca o doza dubla de creatina va va aduce efecte duble in ceea ce priveste cresterea masei musculare. In ceea ce priveste suplimentarea cu creatina, trebuie administrat doza MINIMA care va aduce castiguri bune in forta si masa musculara.

Febra musculara

Febra musculara se manifesta prin dureri musculare, sensibilitate locala, senzatie de strangere si arsura in muschii vizati . Simptomele apar de obicei la o zi dupa efectuarea exercitiului fizic, au un varf de intensitate la 1-3 zile si dispar de obicei dupa 4-7 zile, in functie de intensitatea exercitiului fizic desfasurat.
Majoritatea sportivilor se confrunta cu aceste simptome, iar principalul dezavantaj este reducerea capacitatii de antrenare a persoanei in cauza.

De ce apare febra musculara

Febra musculara apare atunci cand o grupa de muschi a fost supusa unui efort cu care acestia nu erau obisnuiti.
In trecut se considera ca febra musculara este cauzata de depozitele de acid lactic care se acumuleaza in muschi, o substanta care apare ca urmare a metabolizarii glicogenului din muschi pentru eliberarea de energie. S-a dovedit insa stiintific ca acidul lactic se elimina din muschi mult mai repede, peste 90 % din acesta fiind eliminat din muschi dupa 2 ore de la incetarea efortului fizic.
In momentul actual stim ca febra musculara apare ca urmare a micro-leziunilor care apar in muschi ca urmare a unui antrenament intens, tocmai acele micro-leziuni care, odata vindecate complet, duc la cresterea masei musculare. Durerea efectiva este produsa de substantele descompuse din fibrele musculare afectate, substante care sunt preluate de nervii locali si transformate in semnale electrice.

Cum putem scapa de febra musculara ?

Exista multe medicamente care combat simptomele febrei musculare, insa niciunul dintre acestea nu lupta cu febra musculara direct la sursa. Spre exemplu, aspirina va bloca partial receptorii de durere, astfel incat senzatia neplacuta poate disparea, insa aspirina nu ajuta cu nimic la vindecarea micro-leziunilor din muschi.

Singura modalitate de a grabi “vindecarea” febrei musculare este sa facem tot ceea ce este posibil pentru a grabi recuperarea muschilor. Aceasta se traduce prin o alimentatie variata si bogata atat in proteine cat si in surse de energie, carbohidrati si grasimi. Hidratati-va bine si suplimentati-va alimentatia cu vitamine si minerale. De asemenea, glutamina si creatina sunt doua suplimente care grabesc refacerea. Nu ignorati nici odihna si incercati sa dormiti chiar o ora peste minimul recomandat de 8 ore.

In cazul febrei musculare conceptul de “active recovery” este deosebit de prost inteles. Este adevarat ca muschiul se va recupera mai greu daca stam imobilizati in pat si se va reface mai repede daca efectuam exercitii de rutina in gospodarie sau chiar si sporturi care nu implica un nivel fizic foarte intens ( spre exemplu, tenisul de masa ). Insa nu trebuie impins conceptul de “active recovery” la extrem.
Daca vei antrena o grupa musculara atunci cand inca te mai resimti, febra musculara va da impresia ca dispare. Insa acest lucru se datoreaza faptului ca prin exercitiul fizic nu faci decat sa suprasoliciti caile nervoase. Astfel , ele se blocheaza iar semnalele electrice nu mai ajung la creier. Deci, desi durerea dispare, micro-leziunile persista si chiar se agraveaza.

Cum putem preveni febra musculara

In primul rand, este foarte important sa abordezi efortul intr-un mod progresiv. Daca esti abia la inceput folosete un antrenament de tip circuit cu greutati mai usoare, pentru a-ti obisnui corpul cu efortul.
Daca te intorci la sala dupa o perioada mai lunga de pauza, nu incepe sa folosesti direct aceleasi greutati, ci redu-le la 50 – 60 % , urmand sa cresti apoi greutatile cu cate 10 % pe saptamana.

Muschii neincalziti supusi brusc unui efort intens au sanse mai mari de a dezvolta leziuni decat muschii incalziti corespunzator inainte de efort. Incalzirea efectuata corect creste ritmul batailor cardiace si respiratorii, marind aportul de oxigen si substante nutritive la nivelul muschiului inainte ca acesta sa fie solicitat in cadrul antrenamentului. In plus, la nivelul articulatiilor se secreta mai mult lichid sinovial, marind flexibilitatea iar prin incalzire, organismul se adapteaza cerintelor antrenamentului. De asemenea, nu ignorati nici miscarile usoare de stretching din timpul pauzelor dintre serii.

Vergeturile

Ce sunt vergeturile ?

Vergeturile sunt dungi pe suprafata pielii de culoare alb-deschis pana la roz-violacee. La atingere ele dau impresia unei rupturii la nivel cutanat, iar la intinderea zonei respective se poate observa ca pielea este foarte subtire, la vergeturile noi putandu-se observa chiar tesuturile de dedesubt, de aici si culoarea roz-deschis. Ele apar de obicei pe piept, pe partea superioara a bratelor cat si pe spate.

Cum si de ce apar vergeturile ?

Vergeturile apar atat la femei cat si la barbati, la oameni slabi si oameni grasi deopotriva. Cauza aparitiei lor este cresterea brusca in greutate a persoanei respective. Asta se poate traduce fie in ingrasare brusca sau in sarcina, la femei, fie in ingrasare brusca sau depunere rapida de masa musculara, la barbati.

Insa in pielea este un tesut deosebit de elastic, iar in spatele vergeturilor se ascund de obicei si alti factori agravanti care au contribuit la aparitia lor. Un factor agravant il poate constitui o densitate mai mica de tesut conjuctiv aparuta ca urmare a proastei hidratari sau a lipsei unor nutrienti esentiali ( care se traduce printr-o alimentatie defectuoasa ).
Un alt factor cu o importanta crescuta il reprezinta hipersecretia glandelor corticosuprarenale. Acest lucru se intampla atunci cand suntem supusi zilnic la o cantitate insemnata de stres, iar acesti hormoni de stres au un efect catabolic asupra tesutului conjunctiv.

Cum tratam vergeturile ?

Evolutia naturala a vergeturilor este asemanatoare cu cea a cicatricilor. Deci, vergeturile, in cele mai multe cazuri, nu pot fi tratate. Insa exista anumite metode de ameliorare a lor.
Cea mai radicala metoda de a lupta cu vergeturile este prin metoda laser, insa aceasta nu poate fi aplicata decat imediat dupa aparitia vergeturilor, atunci cand ele inca mai au culoarea specifica roz. Prin aceasta metoda, pur si simplu se distruge tesutul conjunctiv lezat si se apropie prin operatie capetele intacte ale ranii si deci tesutul se va reface intr-o forma mai apropiata de normal. Insa metoda nu functioneaza asupra vergeturilor mai vechi, este destul de costisitoare si presupune mai multe sedinte succesive pentru a da rezultate.

Razele ultraviolete grabesc cicatrizarea si albirea vergeturile, si in timp uniformizeaza culoarea pielii, facand vergeturile mai putin vizibile.
O alta metoda, mai putin eficienta, este aceea de a folosi diferite creme emoliente. In fazele incipiente, vergeturile pot fi ameliorate folosind creme cu vitamine ( in special A si E ), dar si creme ce contin acizi grasi ( acizi hidroxi-alfa ) proveniti din diferite surse ( aloe, etc ). Din pacate, nici aceasta metoda nu conduce la vindecarea completa a vergeturilor.

Cum prevenim aparitia vergeturilor ?

In mod evident, primul sfat este sa evitam cresterile bruste in greutate. Desi acest sfat poate fi aplicabil de majoritatea oamenilor, in cazul gravidelor, sarcina este un proces natural si dilatatia pielii nu poate fi controlata foarte strict. Este in recomandabil ca in timpul sarcinii sa nu va ingrasati foarte mult. Nu este benefic nici pentru dumneavoastra si nici pentru copil.

Insa pentru a asigura o densitate mare de tesut conjunctiv in corp, astfel incat vergeturile sa nu apara chiar si la variatii mici de greutate, este de recomandat sa avem o alimentatie echilibrata si variata, cu surse bogate in vitamina A,C si E dar si in minerale ( zinc, siliciu, etc. toate minerale joaca un rol mai mic sau mai mare aici ). Daca este nevoie, va puteti suplimenta alimentatia cu un complex de vitamine si minerale.

Nu folositi steroizi intrucat acestia cresc secretia glandelor corticosuprarenale si de asemenea promoveaza si un anabolism ridicat, care se traduce in cresteri rapide de masa musculara. De asemenea, incercati sa evitati stresul excesiv.

Hidratati-va bine. Consumati macar 2 litri de apa pe perioada iernii si macar 3 litri de apa pe perioada verii. Daca sunteti un sportiv sau lucrati in conditii cu temperaturi ridicate sau care necesita efort fizic sustinut, este necesar sa cresteti consumul de apa.