Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul umerilor!

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a deltoizilor folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Partea 1 / 4:

Partea 2 / 4:

Partea 3 / 4:

Partea 4 / 4:

Ramat vertical cu bara

Din pozitia stand, apucati bara cu o priza tip pronatie. Inspirati si ridicati apoi bara la nivelul gatului, avand grija ca coatele sa ramana deasupra barei in orice moment al executiei. De asemenea nu ridicati din umeri in timpul executiei exercitiului.

Arnold Press

Din pozitia sezut pe o banca, apucati doua gantere cu o priza tip supinatie si ridicati-le la nivelul umerilor. Inspirati si impingeti greutatile in sus, rotind si antebratul in acelasi timp, astfel incat in pozitia finala a miscarii, priza trebuie sa fie tip pronatie. Expirati si repetati.

Impins de la umeri cu bara

Apucati bara cu o priza putin mai larga decat distanta dintre umeri si plasati-o la nivelul umerilor. Inspirati, impingeti bara pana la o extensie completa si expirati. Reveniti apoi cu bara la nivelul gatului si repetati.

Fluturari prin fata cu ganterele

Din pozitia stand , cu mainile intinse pe langa corp, apucati doua gantere cu o priza tip pronatie. Inspirati si ridicati alternativ cate o gantera pana atunci cand antebratul devine paralel cu solul. Expirati si repetati.

Fluturari laterale din aplecat la helcometru

Din pozitia stand, apucati manerul helcometrului si aplecati trunchiul in fata pana cand acesta devine paralel cu solul. Pozitionati mana opusa pe genunchi pentru o mai buna stabilitate si ridicati lateral manerul helcometrului pana antebratul devine paralel cu solul. Repetati.

Fluturari laterale cu ganterele

Din pozitia stand , cu mainile pe langa corp, apucati o gantera cu priza tip pronatie. Folositi cealalta mana pentru sprijin si ridicati lateral gantera pana cand bratul devine paralel cu solul. Reveniti si repetati, apoi executati exercitiul si cu celalalt brat.

Impins de la umeri cu ganterele

Din pozitia sezut pe o banca, apucati ganterele cu o priza tip pronatie si ridicati-le la nivelul umerilor. Inspirati si impingeti greutatile in sus pana cand bratele ajung la o extensie completa. Expirati si repetati.