Partea 1 / 3:

Partea 2 / 3:

Partea 3 / 3:

Vizionare placuta!

Din pozitia culcat pe banca, apuca bara cu o priza apropiata. Inspira, coboara bara pana cand aproape atinge pieptul , revino la pozitia initiala si expira. Coatele trebuie sa se miste pe langa corp.

Aseaza-te intre doua banci paralele, cu picioarele pe banca din fata si cu mainile intinse pe banca din spate si cu trunchiul perpendicular pe sol. Misca-ti corpul in jos indoindu-ti bratele. Incearca sa te concentrezi pe triceps.
Pentru marirea intensitatii iti poti aseza o greutate pe coapse.

Din pozitia stand, apuca sfoara cu ambele maini si lipeste-ti coatele de corp.Inspira si coboara incet si controlat greutatea pana la o extensie completa a bratelor. Expira.

Din pozitia stand cu o gantera in mana si cu bratul ridicat si intins, inspira, coboara greutatea pana la nivelul cefei si intinde bratul pana la pozitia initiala. Expira.

Din pozita sezut cu gantera tinuta cu ambele maini deasupra capului si bratele intinse, inspira, lasa gantera pe spate pana la nivelul cefei, expira, revino in pozitia initiala.

Din pozitia culcat pe banca cu gantera in mana si bratul intins, inspira si coboara gantera pana la nivelul umerilor. Extinde complet bratul pana la pozitia initiala si repeta.

Din pozitia culcat pe banca, cu bratele intinse, coboara haltera pana aceasta aproape iti atinge fruntea. Expira si repeta.

Din pozitia aplecat, cu mana si piciorul opuse bratului pe care il antrenezi asezate pe o banca, cu bratul paralel cu solul si antebratul perpendicular pe sol, extinde complet pana atunci cand antebratul devine paralel cu solul.