Vizionare placuta!

Apucati bara cu o priza mai larga decat distanta dintre umeri cu o priza tip pronatie. Inspirati, aduceti bara la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Evitati miscarile necontrolate ( zmucire , etc ).

Apucati bara cu o priza mai larga decat distanta dintre umeri cu o priza tip pronatie. Inspirati, aduceti bara la nivelul cefei , expirati, reveniti in pozitia initiala. Evitati miscarile necontrolate ( zmucire , etc ).

Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Apucati bara cu o priza tip pronatie, cu distanta dintre maine mai larga decat distanta dintre umeri.
Din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul barei, expirati, reveniti in pozitia initiala. Incercati sa mentineti spatele usor cambrat in timpul exercitiului, pieptul scos inafara si sa implicati cat mai mult spatele in miscare si cat mai putin bicepsul.

Din pozitia stand cu bratele intinse pe langa corp, apucati bara, inspirati si ridicati din umeri. Expirati si reveniti in pozitia initiala. Bratele raman drepte pe intreaga perioada de executie pentru a nu implica decat muschiul trapez.

Din pozitia sezut apucati manerele cablului, plasati trunchiul perpendicular cu solul si mainile paralele cu solul, inspirati si aduceti manerul in zona abdomenului. Expirati reveniti in pozitia initiala.

Sprijiniti mana si piciorul, opuse mainii cu care faceti exercitul, pe o banca dreapta. Inspirati, ridicati gantera pana la nivelul abdomenului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
In timpul miscarii, spatele ramane drept, usor cambrat, iar cotul circula pe langa corp. Nu trisati prin rotirea trunchiului pentru a folosi greutati mai mari.

Inspirati, ridicati bara T pana la nivelul abdomenului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Spatela ramane usor cambrat pe toata durata exercitiului.

Indoiti foarte putin picioarele si aplecati trunchiul in fata pana cand acesta devine paralel cu solul. Inspirati, trageti haltera spre abdomen, expirati si lasati haltera la pozitia initiala.
Spatele ramane cambrat pe intreaga perioada a exercitiului. Recomandam sa folositi centura la seriile grele de la acest exercitiu.