Din pozitia stand in picioare cu bara in mana , priza pronatie ( sau priza alternativa ) , cu distanta intre maini aproximativ egala cu distanta intre umeri, aplecati trunchiul in fata pana cand acesta acesta ajunge paralel cu solul, apoi reveniti la pozitia initiala.
Asezati-va pe banca pentru hiper-extensii cu trunchiul perpendicular pe sol. Ridicati apoi complet trunchiul, coborati la pozitia initiala si repetati. Pentru cresterea intensitatii exercitiului se poate tine un disc in brate in timpul executarii miscarii.
Din pozitia stand in picioare puneti-va haltera pe umeri. Inspirati , coborati trunchiul pana cand ajunge paralel cu solul si reveniti la pozitia initiala. Spatele trebuie sa ramana cambrat pe intreaga durata a exercitiului, iar picioarele trebuie sa ramana cat mai drepte.
© Toate drepturile rezervate, sanatatea.net.
