Din pozitia stand , cu distanta dintre picioare aproximativ egala cu distanta dintre umeri, cu 2 gantere in mana, inspirati si duceti piciorul drept spre in fata, lasand toata greutatea corpului pe el, pana atunci cand coapsa devine paralela cu solul. Faceti la fel si cu piciorul stang.

Aceeasi miscare ca si la genuflexiuni, doar ca acest exercitiu se executa la presa pentru a proteja zona lombara.

Aceeasi miscare ca la genuflexiuni, doar ca acest exercitiu se executa la presa pentru a micsora impactul asupra zonei lombare.

Din pozitia stand, cu distanta dintre picioare aproximativ egala cu distanta dintre umeri, si cu haltera la piept, coborati incet pana coapsele devin paralele cu solul si apoi reveniti in pozitia initiala. Pe intreaga durata a exercitiului mentineti spatele cambrat si abdomenul incordat.

Din pozitia stand, cu distanta dintre picioare aproximativ egala cu distanta dintre umeri, si cu haltera la ceafa , coborati incet pana coapsele devin paralele cu solul si apoi reveniti in pozitia initiala. Pe intreaga durata a exercitiului mentineti spatele cambrat si abdomenul incordat.

Acesta este un exercitiu de izolare. Se inspira, se ridica coapsele pana cand acestea ajung paralele cu solul. Apoi expirati si reveniti la pozitia initiala.