Partea I:

Partea a II-a:

Partea a III-a:

Vizionare placuta!

Asezati-va la banca Scott si apucati gantera cu o priza tip supinatie. Intindeti bratul la maxim si apoi flexati antebratul pe brat pana ce bratul ajunge aproape vertical, apoi coborati in pozitia de start ( atentie , in pozitia de start, nu la jumatatea cursei ) si repetati.

Apucati bara EZ cu o priza tip supinatie, cu distanta dintre maini aproximativ egala cu distanta dintre umeri. Faceti flexia antebratului pe brat si ridicati bara pana aproape de verticala, coborati pana la pozitia initiala si repetati.

Din pozitia stand, cu ganterele in maini apucate astfel incat palmele sa fie orientate spre interior, se ridica alternativ cate un brat. Bratul trebuie sa fie lipit de corp iar cotul sa stea foarte fix, pentru a limita implicarea umarului.

Apucati manerul cablului cu o priza tip supinatie, inspirati si flexati antebratul pe brat. Coborati incet manerul pana in pozitia de start si repetati.

Din stand in picioare si cu doua gantere in maini, faceti flexia antebratului pe brat cu o gantera. Mentineti cotul fix si nu il miscati pe verticala. Repetati miscarea si cu celalalt brat.

Din pozitia stand , apucati bara cu o priza tip pronatie, de distanta aproximativ egala cu distanta dintre umeri, sau chiar putin mai mare si apoi faceti flexia antebratului pe brat. Acest exercitiu implica foarte mult si antebratul.

Din pozitia stand in picioare, apucati bara EZ cu o priza tip supinatie, la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor. Faceti apoi flexia antebratului pe brat, fara a misca cotul pe verticala.

Din stand in picioare, apucati bara cu o priza tip supinatie. Inspirati, si ridicati haltera facand flexia antebratului pe brat. Readuceti haltera in pozitia initiala si repetati.

Asezati-va pe o banca inclinata la 20-30 de grade si ridicati alternativ cele doua gantere. Coatele trebuie sa ramana fixe si sa nu se miste absolut deloc pe verticala.