Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul bicepsului!

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a muschiului folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Partea I:

Partea a II-a:

Partea a III-a:

Vizionare placuta!

Flexii la banca Scott cu gantera

Asezati-va la banca Scott si apucati gantera cu o priza tip supinatie. Intindeti bratul la maxim si apoi flexati antebratul pe brat pana ce bratul ajunge aproape vertical, apoi coborati in pozitia de start ( atentie , in pozitia de start, nu la jumatatea cursei ) si repetati.

Flexii la banca Scott cu bara EZ

Apucati bara EZ cu o priza tip supinatie, cu distanta dintre maini aproximativ egala cu distanta dintre umeri. Faceti flexia antebratului pe brat si ridicati bara pana aproape de verticala, coborati pana la pozitia initiala si repetati.

Flexii hammer cu ganterele

Din pozitia stand, cu ganterele in maini apucate astfel incat palmele sa fie orientate spre interior, se ridica alternativ cate un brat. Bratul trebuie sa fie lipit de corp iar cotul sa stea foarte fix, pentru a limita implicarea umarului.

Flexii din stand la helcometru

Apucati manerul cablului cu o priza tip supinatie, inspirati si flexati antebratul pe brat. Coborati incet manerul pana in pozitia de start si repetati.

Flexii din stand cu ganterele

Din stand in picioare si cu doua gantere in maini, faceti flexia antebratului pe brat cu o gantera. Mentineti cotul fix si nu il miscati pe verticala. Repetati miscarea si cu celalalt brat.

Flexii din stand cu bara, priza tip pronatie

Din pozitia stand , apucati bara cu o priza tip pronatie, de distanta aproximativ egala cu distanta dintre umeri, sau chiar putin mai mare si apoi faceti flexia antebratului pe brat. Acest exercitiu implica foarte mult si antebratul.

Flexii din stand cu bara EZ

Din pozitia stand in picioare, apucati bara EZ cu o priza tip supinatie, la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor. Faceti apoi flexia antebratului pe brat, fara a misca cotul pe verticala.

Flexii din stand cu bara

Din stand in picioare, apucati bara cu o priza tip supinatie. Inspirati, si ridicati haltera facand flexia antebratului pe brat. Readuceti haltera in pozitia initiala si repetati.

Flexii din inclinat cu gantera

Asezati-va pe o banca inclinata la 20-30 de grade si ridicati alternativ cele doua gantere. Coatele trebuie sa ramana fixe si sa nu se miste absolut deloc pe verticala.

Flexii concentrate din sezut cu gantera

Asezati-va pe o banca si cu o greutate in mana, sprijiniti cotul mainii de coapsa piciorului si folositi cealalta mana drept un punct de sprijin. Ridicati incet gantera , fara a impinge cotul foarte tare in coapsa. Exercitiul este unul de izolare si forma de executie este foarte importanta.