Ruptura musculara

Ce reprezinta ruptura musculara ?

Ruptura musculara se refera la o ruptura partiala sau completa a fibrelor musculare, care provoaca o durere intensa sau chiar incapabilitatea de a misca o anumita parte a corpului.

Cauzele rupturii musculare

Ruptura musculara este de obicei rezultatul unei forte bruste si dezechilibrante care actioneaza asupra unui muschi in particular , forta care este peste capacitatea normala a muschiului. Acest lucru se intampla frecvent in atletism si in sporturile de interior. Ridicarea greutatilor fara o pregatire anterioara, absenta incalzirii si a stretchingului, cat si o trauma musculara mai veche sunt cauze care pot provoca o ruptura musculara.

Tipuri de rupturi musculare

Depinzand de cantitatea de fibre musculare rupte, ruptura musculara se poate clasifica in :

- De gradul 1 : Doar o cantitate mica de miofibrile sunt smulse, rezultand in spasme ale muschiului implicat si in miscari dureroase.
- De gradul 2 : O parte considerabila din masa musculara este rupta, rezultand o durere intensa , slabiciune si spasme ale muschiului implicat. Miscarea este in continuare posibila.
- De gradul 3 : Nu exista nicio continuitate intre fibrele musculare, rezultand intr-o pierdere completa a posibilitatii miscarii.

Unde apare in mod comun ruptura musculara ?

Desi ruptura musculara poate aparea la nivelul oricarui muschi, cele mai frecvente rupturi musculare apar la nivelul bicepsului, a muschiului extensor al degetului, la nivelul gambei si al umarului.

Tratamentul rupturii musculare

In functie de tipul si severitatea rupturii musculare ( gradul 1, 2 sau 3 ), se impun o serie de modificari in tratamentul afectiunii.

Astfel, o ruptura musculara de gradul 1 se poate trata si acasa, cu comprese reci si odihna timp de o saptamana, urmate apoi de o reutilizare progreseiva a muschiului afectat.

O ruptura musculara de gradul 2 trebuie sa fie analizata de un medic generalist, care va putea putea stabili severitatea situatiei, si , bazandu-se pe rezultatele investigatiilor suplimentare ( raze X , ultrasunete, RMN ) , va decide daca este necesara operatia sau doar un tratament local. O ruptura musculara de gradul 2 lasata netratata poate conduce la o ruptura musculara completa.

O ruptura musculara de gradul 3 necesita atentia unui chirurg, deoarece intotdeauna va necesita operatie. Cu cat mai devreme se va realiza operatia, cu atat mai bine, deoarece, odata cu trecerea timpului, o cantitate din ce in ce mai mare de tesut muscular va muri . O ruptura musculara de gradul 3 trebuie tratata ca o urgenta si necesita spitalizare imediata.

Recuperarea dupa o ruptura musculara ?

Identificata si tratata prompt , ruptura musculara se va vindeca repede, deoarece tesutul muscular se reface mai repede decat oricare alt tesut. In general, pacientii isi pot relua activitatile zilnice la 1-2 saptamani de la petrecerea incidentului ( in cazul rupturii musculare de gradul 1 sau 2 ) sau dupa operatie ( in cazul rupturii musculare de gradul 3). Totusi, este foarte importanta precautia cat si incarcarea progresiva a respectivului muschi, pentru a permite tesutului muscular sa se vindece complet.

Ne-am mutat pe sanatatea.net

Dorim sa va instiintam ca ne-am mutat pe o noua adresa, http://sanatatea.net si vom continua in aceeasi formula, singura modificare adusa site-ului fiind noul domeniu .net.
Pentru sugestii , informatii si intrebari de orice tip, va asteptam pe forum .

Endomorful

Caracteristicile principale ale endomorfului

1. Sistem nervos simpatic cu activitate scazuta
2. Productie ridicata de insulina
3. Productie scazuta a tiroidei
4. Apetit crescut

Endomorful este un individ cu statura medie sau mica, cu masa musculara mai bine sau mai putin bine dezvoltata, insa cu un strat de tesut adipos dispus pe tot corpul si mai ales pe zonele cu predispozitie, adica abdomen, flancuri, sub barbie la barbati si fese, coapse, eventual abdomenul inferior la femei. Aceste presoane isi dezvolta destul de usor masa musculara, insa tesutul adipos este extrem de greu de eliminat, in ciuda incercarilor uneori disperate, materializate prin diverse tipuri de cura de slabire.

Endomorful are un metabolism relativ lent, cu o constructie mai masiva si cu o tendinta spre ingrasare mai mare decat celelalte tipuri somatice. Procesele catabolice nu apar asa de accentuate, endomorful necesitand un numar redus de calorii pentru a-si mentine greutatea corporala.

Endomorful trebuie sa incerce tot ce-i sta in putinta pentru a-si stimula metabolismul, iar acest lucru presupune combinatia dintre un regim alimentar bine gandit si antrenamentul aerob. Endomorfii au inclinatie spre sedentarism si spre inactivitate iar o strategie care nu da gres este cresterea nivelului de activitate fizica curenta – in special in timpul liber.

Ce ar trebui sa faca endomorful ?

Antrenamentul endomorfului

Alimentatia endomorfului

Suplimentatia endomorfului

Mezomorful

Caracteristicile principale ale mezomorfului

1. Sistem nervos simpatic si parasimpatic echilibrat
2. Activitate normala a tiroidei
3. Tendinta anabolica crescuta ( domina testosteronul si hormonul de crestere )
4. Apetit echilibrat si eficient

Caracteristicile principale ale acestui tip somatic sunt reprezentate de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste si stratul adipos subtire. Atentie insa , metabolismul mezomorfului este unul normal, deci un mezomorf prost alimentat cu o dieta hipocalorica poate arata exact ca si un ectomorf, la fel cum mezomorf cu o alimentatie constanta hipercalorica poate ajunge sa arate ca un endomorf.

Mezomorfii sunt binecuvantati cu un genetic de invidiat, perfect pentru construirea muschilor fara prezenta unui strat mare de grasime, iar majoritatea culturistilor profesionisti apartin acestui tip somatic. Majoritatea mezomorfilor prezinta capacitati excelente de refacere chiar si atunci cand au o alimentatie si o odihna deficienta. Chiar si fara o dieta echilibrata, un mezomorf poate obtine progrese foarte bune in masa musculara. Aceste caracteristici fac din mezomorf un tip somatic superior pentru bodybuilding, si reprezinta chiar un motiv de frustrare pentru membrii celorlalte doua tipuri somatice. Trebuie insa sa retinem faptul ca in bodybuildingul amator nu concuram cu nimeni, decat cu noi insine si nu trebuie sa ne preocupe decat alimentatia, antrenamentul si odihna proprie. O combinatie buna a acestor trei elemente va produce rezultate, indiferent de tipul somatic. Fara doar si poate insa, mezomorful va obtine rezultatele mai repede si mai facil.

Ce ar trebui sa faca mezomorful pentru a depune masa musculara ?

Antrenamentul mezomorfului

Alimentatia mezomorfului

Suplimentatia mezomorfului

Ectomorful

Caracteristicile principale ale ectomorfului

1. Sistem nervos simpatic hiperactiv
2. Productivitate crescuta tiroidala si hormonala
3. Apetit redus

Ectomorfii au de obicei un procent scazut de grasime corporala, dar si masa musculara relativ redusa. Multe persoane, care sunt ectomorfi se considera “hardgaineri” si foarte des sunt indrumati gresit in legatura cu cresterea masei musculare. Uneori chiar auzi ectomorfi spunand ca si-ar dori sa-si incetineasca metabolismul crezand ca i-ar ajuta in cresterea in masa musculara. Ideea, desi intuitiva, este fundamental gresita.

Metabolismul rapid al ectomorfului face ca acesta sa depuna greu masa musculara si chiar si grasime. Are o tendinta crescuta de a arde chiar si proteinele pentru energie, iar absorbtia nutrientilor este in general deficitara.

Din cauza progreselor care se petrec la o rata foarte mica, ectomorful poate fi tentat sa se antreneze mai mult si sa cada in capcana supraantrenamentului . Astfel programul de antrenament si de alimentatie al ectomorfilor trebuie modelat cu grija, pentru a evita excesele care poti limita cresterea masei musculare.

Ce ar trebui sa faca ectomorful pentru a depune masa musculara ?

Antrenamentul ectomorfului

Alimentatia ectomorfului

Suplimentatia la ectomorfi

Tipul somatic

Ce reprezinta tipul somatic ?

Tipul somatic reprezinta un indiciu folosit pentru clasificarea si caracterizarea corpurilor umane. Clasificarea se face tinand cont de o serie de caracteristici, cum ar fi : grosimea oaselor ( caracteristica programata genetic si pe care nu o putem modifica ) sau cantitatea de masa musculara si strat adipos pe care o persoana tinde sa le mentina. Astfel exista persoane care au oasele subtiri si mentin in mod nativ un strat subtire de grasime, persoane care au oasele groase si mentin in mod nativ un strat mare de grasime si persoane care mentin in mod nativ o cantitate mare de masa musculara. Exista deci 3 tipuri somatice corespunzatoare acestor 3 descrieri sumare.

Insa, caracteristica comuna a celor 3 tipuri somatice este faptul ca niciunul dintre ele nu poate incadra perfect o persoana intrucat fiecare dintre noi suntem o combinatie a celor 3 tipuri.

Cum ne evaluam tipul somatic al unei persoane ?

In primul rand, evaluarea tipului somatic al unei persoane se poate realiza doar dupa terminarea perioadei de pubertate. La baieti acest lucru se intampla in jurul varstei de 16-17 ani iar la fete in jurul varstei de 14-15 ani. Totusi, aceste cifre pot varia in functie de fiecare individ.

Aprecierea la ochi sau cu ajutorul masuratorilor simple nu spun intotdeauna adevarul, intrucat ele pot induce foarte usor in eroare. De asemenea, trebuie sa stim daca persoana in cauza a practicat vreun sport anume, deoarece anumite sporturi ( cum ar fi bodybuildingul ) induc anumite transformari in corp ( marirea masei musculare si/sau cresterea stratului adipos ) , transformari care pot induce in eroare atunci cand evaluam tipul somatic al unei persoane.

Au fost puse la punct metode de testare mai exacte, dintre care unele mai simple, cum ar fi testul pliurilor cutanate (se masoara pliurile pielii in anumite puncte ale corpului si se calculeaza procentul de tesut adipos, cu ajutorul unei formule matematice), iar altele mai complexe (masurarea bioimpedantei – se bazeaza pe diferentele dintre rezistenta electrica a tesuturilor, atunci cand este trecut un curent slab prin ele). La stabilirea tipului somatic contribuie si masuratorile antropometrice, adica a circumferintelor si diametrelor diferitelor segmente ale corpului.

Totusi, tipul somatic nu reprezinta o condamnare. Prin antrenamente si alimentatie corespunzatoare, putem face schimbari uluitoare asupra corpului nostru.

Cu ce ne ajuta aflarea tipului somatic

Aflarea tipului somatic propriu poate reprezenta o informatie destul de valoroasa, intrucat fiecare dintre cele 3 tipuri somatice necesita anumite schimbari in antrenament si alimentatie, pentru a obtine progrese rapide si cu adevarat vizibile. Spre exemplu, pentru ectomorfi este necesar un consum mai mare de carbohidrati pentru cresterea masei musculare, pe cand in cazul endomorfilor acest lucru ar conduce la marirea stratului adipos.

Cele 3 tipuri somatice

Pentru nu lungi prea mult acest post, am hotarat sa creez 3 pagini noi, cate una pentru fiecare dintre cele 3 tipuri somatice :

Ectomorful

Mezomorful

Endomorful