METODA „ŞOCĂRII” PIEPTULUI SUPERIOR

Pentru mulţi, partea superioară a pieptului este o grupă încăpăţânată, iar datorită existenţei gravitaţiei – care încetineşte procesul anabolic, este bine ca pieptul superior să fie antrenat prioritar, la începutul antrenamentului pentru piept. Pentru a obţine o creştere suplimentară a pieptului se pot face serii de impins din inclinat cu ganterele la unghiuri variate ale băncuţei rabatabile.

Antrenamentul se incepe cu seriile de împins cu ganterele la unghiul cel mai mic al băncuţei alegânduse o pereche de gantere cu care se pot efectua cam 8-10 repetări. După terminarea seriei vom ridica băncuţa la un unghi imediat superior şi vom efectua un alt set – şi tot aşa până vom ajunge în poziţie aproape verticală cu trunchiul. Cu cât creştem unghiul mai mult – cu atât mişcarea se mută pe deltoizi şi pe partea superioară a pieptului, favorizând astfel o creştere mai rapidă a grupei. Combinată cu o alimentaţie şi o refacere optimă, această rutină de serii va „şoca” pieptul superior, obţinând astfel noi progrese.

Dacă, în timp, rutina nu mai dă rezultate, putem continua – dupa ce am efectuat în prealabil seriile mai sus menţionate – cu partea inversă a mişcării iniţiale: scădem unghiul băncuţei până când planul este aproape orizontal. De menţionat este faptul că programul de antrenament trebuie schimbat încontinuu pentru fiecare grupă ce trebuie lucrată. Vom adăuga noi rutine sau exerciţii pentru a nu ne plafona muşchii cu acelaşi tip de mişcare.

Metoda mai este cunoscută şi sub numele de „Metoda lui Arnold pentru pieptul superior”.