Culturistii au nevoie de o dieta echilibrata, in care carbohidratii complecsi si proteinele de calitate joaca un rol esential. Insa nevoile unui sportiv de performanta nu se rezuma doar la proteine si carbohidrati, fiind nevoie de o gama vasta de nutrienti, printre care amintim acizii grasi esentiali, vitaminele si mineralele, creatina si alte suplimente care stimuleaza activitatea fizica si tonusul muscular.

Toti acesti nutrienti sunt greu de obtinut in cantitate suficienta si proportie optima dintr-o dieta clasica.

MegaProteine.ro, un magazin de suplimente nutritive proaspat lansat, propune o solutie la aceste nevoi crescute ale sportivilor prin produsele de calitate superioara pe care le ofera. Suplimentele nutritive de pe MegaProteine.ro sunt importate din SUA, poarta marca unor producatori renumiti, sunt 100% originale si de cea mai buna calitate.

Pentru mai multe informatii despre categoriile de suplimente oferite de firma noastra, accesati adresa www.megaproteine.ro.

Motive pentru lipsa efectelor creatinei

Un lucru important de luat in considerare este nivelul natural de creatina existent in muschi inainte de inceperea suplimentarii cu creatina. Persoanele cu nivele naturale crescute de creatina vor raspunde, in mod tipic, mai slab la creatina. Pe de alta parte, persoanele ce au un nivel foarte scazut de creatina in muschi ( de obicei vegetarienii ) vor raspunde foarte puternic la creatina.

De asemenea, beneficiile observate de pe urma suplimentarii cu creatina depind foarte mult de exercitiul folosit pentru a masura efectele creatinei. Creatina influenteaza foarte mult fibrele musculare rapide, fibre care produc o forta foarte mare, dar pentru un timp scazut, si are un efect mai mic asupra fibrelor musculare lente, fibre ce produc o forta mai mica, insa au o anduranta mare. De aceea, spre exemplu, un atlet care trebuie sa alerge pe distante relativ mari ( 3-5 kilometri ), nu va beneficia foarte mult de pe urma suplimentarii cu creatina, in primul rand datorita faptului ca excesul de apa retinut in muschi il va incetini si in al doilea rand datorita faptului ca el isi foloseste cu preponderenta fibrele musculare lente.

Mai mult, obiceiurile alimentare gresite, cum ar fi consumul de alcool si cafea, pot avea un efect profund asupra eficientei creatinei.

Cum pot mari eficienta suplimentarii cu creatina ?

Asocierea creatinei cu carbohidrati simpli si cu indice glicemic mare da, de obicei, rezultate si sporeste rata de absorbtie a creatinei. Mai mult, suplimentarea concomitenta cu doze serioase de vitamine ( in special B ) va accentua foarte mult potentialul anabolic al creatinei.

Atrag insa atentia asupra greselii de a consuma o doza prea mare de carbohidrati simpli, si la intervale prea mici. Consumul cronic de carbohidrati simpli va conduce, in cele din urma, la dezvoltarea rezistentei la insulina. Insulina este cel mai anabolic hormon, alaturi de hormonul de crestere si de testosteron, si ultimul lucru pe care ti l-ai dori este sa scazi reactia corpului la insulina.

Dar nu te ingrijora, in mod constant organismul tau distruge si reconstruieste tesut muscular. Corpul tau alterneaza in mod continuu intre cicluri de stare anabolica ( in care construieste masa musculara ) si stare catabolica ( in care distruge masa musculara ) , iar scopul tau ar trebuie sa fie sa inclini aceasta balanta in favoarea partii anabolice .

Scos din context, faptul ca in timpul antrenamentului cardio predomina catabolismul ar putea sa te ingrijoreze si sa te faca sa renunti la antrenamentul cardio, datorita fricii de a nu pierde masa musculara. Insa si in timpul noptii, atunci cand dormi, predomina catabolismul. Insa acest lucru nu te determina sa nu mai dormi !

Desigur, este posibil sa pierzi efectiv masa musculara efectuand prea mult cardio , insa evitarea in intregime a antrenamentul cardio este o greseala. Tipul somatic determina cat de mult antrenament cardio poti face fara a pierde din masa musculara, insa chiar si un ectomorf are nevoie macar de un antrenament cardio pe saptamana.

Ba mai mult, un antrenament cardio usor te poate ajuta la refacerea musculara, promovand un flux crescut de nutrienti si oxigen in muschi.

Pierderea masei musculare are probabil mai multa legatura cu nutritia inadecvata decat exclusiv cu antrenamentul cardio. Daca banuiesti ca pierzi masa musculara, este foarte probabil sa te confrunti cu urmatoarele 3 situatii :

1. Nu consumi suficiente proteine

Proteina este singurul nutrient care participa efectiv la constructia masei musculare. Pentra a pastra o stare anabolica, trebuie sa consumi cel putin 5-6 mese zilnice care sa contina proteine, la distanta de maxim 3 ore intre ele. Daca esti activ din punct de vedere fizic, necesarul tau proteic ajunge la 2-3 grame de proteina / kilogram corp .

2. Alimentatia ta nu contine destule calorii

Probabil cea mai frecventa greseala. Cand esti pe o dieta cu un consum scazut de calorii, metabolismul tau se va incetini si corpul tau va incepe sa arda tesut muscular, pentru a conserva energia. Muschiul reprezinta un tesut activ din punct de vedere metabolic , astfel incat fiecare kilogram de muschi va necesita aproximativ 13 kcal pe zi pentru mentinere. Atunci cand corpul tau nu primeste suficiente calorii, prima sa reactie este sa renunte la masa musculara in exces.

3. Nu te antrenezi cu greutati

Unii considera, in mod gresit, ca pentru a slabi trebuie sa incepi cu antrenamentul cardio, si apoi sa introduci , in mod treptat, antrenamentul cu greutati. Acest lucru este fundamental gresit, intrucat tocmai antrenamentul cu greutati te ajuta sa nu pierzi masa musculara in timpul slabirii.

Incalzirea reprezinta de obicei un exercitiu caracterizat prin repetari multe, intensitate mica , executat intr-un ritm alert, care are rolul de a creste fluxul sangvin in muschi.  Acest exercitiu usor si rapid creste temperatura muschiului implicat si in acelasi timp creste flexibilitatea si mobilitatea. Lipsa unei incalziri corespunzatoare poate duce atat la probleme articulare cat si chiar la rupturi musculare.

7. Lipsa stretchingului

Stretchingul este diferit de incalzire. Executat corect, stretchingul va ajuta la relaxarea si intinderea muschiului. Astfel, acesta va deveni mobil si mai alert din punct de vedere neurologic. Se recomanda sa executati miscari tipice stretchingului la inceputul antrenamentului, intre serii dar si la sfarsitul antrenamentului.

8. Repetarile negative

Repetarile negative reprezinta una dintre cele mai dificile si in acelasi timp periculoase tehnici de antrenament, dar care sunt in acelasi timp si foarte eficiente in cresterea masei musculare. Ceea ce face repetarile negative atat de periculoase este faptul ca poti manevra cu 30 % mai multa greutate pe partea pozitiva a miscarii fata de cat esti capabil pe partea pozitiva. Astfel, aceasta tehnica iti poate aduce cresteri in masa musculara, insa folosita necorespunzator si in special fara un spotter atent, poate conduce la accidentari grave.

9. Antrenamentul necorelat cu dieta

Daca tii o dieta pentru a mai reduce din grasime, este mai bine sa nu fortezi la maxim corpul prin serii cu repetari putine si grele. Pe o dieta saraca in calorii, corpul nu poate raspunde la fel de bine la antrenamentele grele si este foarte probabil sa apara accidentarile.

10. Lipsa de concentrare

Daca esti distras sau preocupat de altceva in timp ce executi un exercitiu, risti sa te accidentezi. Daca te vei uita la antrenamentul unui bodybuilder profesionist, unul dintre lucrurile pe care le vei observa este nivelul intens de concentrare. Mai multa concentrare duce la o greutate mai mare folosita in timpul exercitiului, greutate care te poate rani daca nu esti suficient de concentrat la executia exercitiului in sine.

Ruptura musculara se refera la o ruptura partiala sau completa a fibrelor musculare, care provoaca o durere intensa sau chiar incapabilitatea de a misca o anumita parte a corpului.

Cauzele rupturii musculare

Ruptura musculara este de obicei rezultatul unei forte bruste si dezechilibrante care actioneaza asupra unui muschi in particular , forta care este peste capacitatea normala a muschiului. Acest lucru se intampla frecvent in atletism si in sporturile de interior. Ridicarea greutatilor fara o pregatire anterioara, absenta incalzirii si a stretchingului, cat si o trauma musculara mai veche sunt cauze care pot provoca o ruptura musculara.

Tipuri de rupturi musculare

Depinzand de cantitatea de fibre musculare rupte, ruptura musculara se poate clasifica in :

- De gradul 1 : Doar o cantitate mica de miofibrile sunt smulse, rezultand in spasme ale muschiului implicat si in miscari dureroase.
- De gradul 2 : O parte considerabila din masa musculara este rupta, rezultand o durere intensa , slabiciune si spasme ale muschiului implicat. Miscarea este in continuare posibila.
- De gradul 3 : Nu exista nicio continuitate intre fibrele musculare, rezultand intr-o pierdere completa a posibilitatii miscarii.

Unde apare in mod comun ruptura musculara ?

Desi ruptura musculara poate aparea la nivelul oricarui muschi, cele mai frecvente rupturi musculare apar la nivelul bicepsului, a muschiului extensor al degetului, la nivelul gambei si al umarului.

Tratamentul rupturii musculare

In functie de tipul si severitatea rupturii musculare ( gradul 1, 2 sau 3 ), se impun o serie de modificari in tratamentul afectiunii.

Astfel, o ruptura musculara de gradul 1 se poate trata si acasa, cu comprese reci si odihna timp de o saptamana, urmate apoi de o reutilizare progreseiva a muschiului afectat.

O ruptura musculara de gradul 2 trebuie sa fie analizata de un medic generalist, care va putea putea stabili severitatea situatiei, si , bazandu-se pe rezultatele investigatiilor suplimentare ( raze X , ultrasunete, RMN ) , va decide daca este necesara operatia sau doar un tratament local. O ruptura musculara de gradul 2 lasata netratata poate conduce la o ruptura musculara completa.

O ruptura musculara de gradul 3 necesita atentia unui chirurg, deoarece intotdeauna va necesita operatie. Cu cat mai devreme se va realiza operatia, cu atat mai bine, deoarece, odata cu trecerea timpului, o cantitate din ce in ce mai mare de tesut muscular va muri . O ruptura musculara de gradul 3 trebuie tratata ca o urgenta si necesita spitalizare imediata.

Recuperarea dupa o ruptura musculara ?

Identificata si tratata prompt , ruptura musculara se va vindeca repede, deoarece tesutul muscular se reface mai repede decat oricare alt tesut. In general, pacientii isi pot relua activitatile zilnice la 1-2 saptamani de la petrecerea incidentului ( in cazul rupturii musculare de gradul 1 sau 2 ) sau dupa operatie ( in cazul rupturii musculare de gradul 3). Totusi, este foarte importanta precautia cat si incarcarea progresiva a respectivului muschi, pentru a permite tesutului muscular sa se vindece complet.

Accidentarile, in general, pandesc sportivii la fiecare pas. Intrucat fiecare moment de neatentie te poate deturna de la planul tau si te poate tine pe margine de la cateva saptamana la cativa ani, este necesar sa poti anticipa si evita accidentarile. Principala modalitate prin care poti realiza acest lucru este sa asculti feedback-ul pe care ti-l ofera organismul tau si sa actionezi in concordanta cu acesta.

Iata  cele mai comune cauze ale accidentarilor :

1. Forma de executie gresita

Fara indoiala, cea mai comuna sursa de accidentari o reprezinta forma de executie deficitara. O haltera sau gantera scapata de sub control poate produce accidentari grave, atat ale muschilor cat si ale articulatiilor.

Fiecare componenta a corpului nostru are o cursa a miscarii bine definita. Mainile si picioarele se pot misca doar intr-un anumit fel, mai ales daca le stresezi incarcandu-le cu o greutate considerabila. Incearca sa devii un perfectionist in ceea ce priveste tehnica si respecta de fiecare data integritatea exercitiului. Fie duci la capat o repetare folosind o tehnica perfecta, fie renunti la respectiva repetare.

2. Prea multa greutate

In stransa legatura cu mai sus mentionata greseala, prea multa greutate pe bara este sinonim cu un risc de accidentare crescut.

Cum iti dai seama ca folosesti prea multa greutate ?

Cand nu poti controla greutatea atunci cand aceasta coboara. Cand nu poti pastra greutatea in limitele biomecanice definite de corpul tau. Cand trebuie sa te smucesti din tot corpul pentru a duce la capat o repetare.

3.  Spotteri incompetenti

Dupa ce ajungi sa ai destui ani de bodybuilding in urma, ajungi la un nivel in care ai nevoie de un spotter la o serie de exercitii, cum ar fi la genuflexiuni sau impins din culcat cu bara . Cand lucrezi la intensitate , ocazional o sa mai ratezi cate o repetare. Nu este nimic in neregula cu acest lucru, doarece este un semn al faptului ca te antrenezi la limita ta superioara. Insa in asemenea situatii, ai nevoie de un spotter competent , care sa fie mereu atent si care sa poata sa iti acorde ajutorul necesar pentru a termina acea ultima repetare care e vitala pentru crestere. Lipsa unui spotter la seriile grele sau un spotter incompetent pot duce la accidentari serioase.

4. Folosirea incorecta a repetarilor trisate si fortate

Repetarile fortate si trisate reprezinta doua tehnici avansate care permit sportivului sa se antreneze peste limita sa curenta.

Repetarile trisate functioneaza, in sensul ca muschiul, adus deja la punctul in care a cedat, este fortat efectiv sa creasca. Totusi, trisarea, prin definitie, reprezinta o operatie riscanta. De fiecare data cand folosesti inertia pentru a mari greutatea pe care o folosesti, te expui accidentarilor.

5. Antrenamentul prea frecvent

Supraantrenamentul merge, de obicei, mana in mana cu accidentarile. Daca nu ii acorzi organismului tau suficienta odihna si hrana pentru refacere, sau daca te antrenezi prea des la o intensitate mare, risti ca organismul tau sa nu mai faca fata supra-solicitarii si sa cedeze. Iar o accidentare este ultimul lucru pe care si l-ar dori orice sportiv.

Indiferent daca scopul tau este sa depui masa musculara sau sa slabesti, nu vrei sa fii incetinit de faptul ca alimentatia ta este deficitara in sensul ca nu iti poti asigura necesarul de vitamine si minerale doar din alimentatie. Este cunoscut faptul ca sportivii ( si aici nu ma refer neaparat la sportivii de performanta ) au un necesar crescut de vitamine si minerale, iar Animal Pak reprezinta un produs complet care te poate ajuta in aceasta directie.

Desi deficitul de vitamine si minerale din alimentatia noastra nu are repercusiuni imediate pe care sa le resimtim, fiecare zi in care nu ne asiguram necesarul de vitamine si minerale creaza un gol nutritional. In timp, aceste goluri cresc si se acumuleaza si , in cele din urma,vei ajunge la un stagiu de platou, un moment in care nu vrei mai creste in masa musculara. Chiar mai rau, neasigurarea necesarului de vitamine si minerale poate crea probleme enzimatice in organism, probleme care pot conduce la faptul ca nu vei putea utiliza la maximum nici celelalte suplimente pe care le folosesti. Pe scurt, nu numai ca nu vei mai creste in masa musculara, dar vei si irosi banii pe alte suplimente mai scumpe, cu intentia de a depasi faza de platou.

Recomand cu caldura Animal Pak tuturor persoanelor care doresc sa slabeasca sau sa depuna masa musculara si care efectueaza exercitii fizice pentru a-si indeplini scopurile.

Intrebari Frecvente

I : Sunt incepator. Trebuie sa folosesc Animal Pak ?

R : Nu , daca esti incepator in bodybuilding nu este necesar sa folosesti direct Animal Pak . La inceput, corpul tau are un necesar destul de mic de vitamine si minerale, insa pe parcurs ce avansezi si cresti, corpul tau se va transforma intr-un burete care va absorbi tot ceea ce ii oferi. De asemenea, ca incepator, exista posibilitatea sa nu poti asimila intregul continut al Animal Pak si astfel sa-ti irosesti banii.

I : Nu pot folosi un supliment ce necesita o singura pastila pe zi ?

R : Bineinteles ca poti, insa esti sigur ca asta iti doresti ? Suplimentele banale de vitamine si minerale contin doze foarte mici ( de obicei 100 % din DZR ) si sunt destinate persoanelor sedentare. Insa pentru bodybuilderi si persoane active in general, necesarul de vitamine si minerale, ca si necesarul de proteine, este unul cu mult peste ceea ce poate oferi un supliment ce contine o singura pastila pe zi.

I : Este necesar sa ciclez Animal Pak ?

R : Nu. Animal Pak contine micronutrienti, iar organismul are nevoie de acestia in fiecare zi.

I : Animal Pak este destul de scump. Se merita ?

R : Daca iti doresti calitate si rezultate vizibile, Animal Pak este ceea ce iti trebuie. Nu fa greseala de a desconsidera importanta suplimentului cu vitamine si minerale. Aceasta ar trebui sa fie in topul listei tale de prioritati.

I : Ce efecte imediate ar trebui sa simt de la administrarea Animal Pak ?

R : Daca inainte de administrarea Animal Pak, te aflai la un nivel critic de vitamine si minerale , vei simti o cantitate mai mare de energie si o stare mai buna , in general. Insa este foarte posibil sa nu simti aceasta crestere a energiei daca foloseai deja un supliment de tipul 1 pe zi. Vitaminele si mineralele contin zero calorii si singura metoda prin care iti pot da energie este prin optimizarea metabolismului. In concluzie, Animal Pak va actiona in timp si este posibil sa nu resimti efecte imediate. Acest lucru nu inseamna insa ca Animal Pak nu lucreaza pentru tine.

I : Pot combina Animal Pak cu alte suplimente ?

R: Bineinteles ca da, inclusiv cu alte suplimente din gama Animal. Nu este insa necesar sa consumati si alt suplimente de vitamine si minerale pe langa Animal Pak.

I : Cate pachete trebuie sa consum pe zi ?

R : Doza recomandata este de un pachetel pe zi. Doar bodybuilderii profesionisti care se pregatest pentru diverse concursuri ar trebui sa ia 2 pachetele pe zi.

I : De ce sunt asa de multe pastile in Animal Pak ?

R : Animal Pak contine , pe langa doze serioase de vitamine si minerale, si enzime digestive, aminoacizi, acizi grasi si optimizatori ai performantei ( cum ar fi ginseng siberian , PABA, colostrum, colina, etc ), toate acestea necesare pentru ca tu sa te poti antrena la intensitate maxima .

I : Este normal ca pastilele sa aiba un miros destul de neplacut ?

R : Da.

Medicina conventionala si industria farmaceutica au indus ideea conform careia nu exista o cale de “vindecare” a racelii si gripei, si ca trebuie sa te protejezi impotriva gripei cu un vaccin care de multe ori nu este testat corespunzator si care iti induce in corp o serie de substante toxice. De asemenea, medicina conventionala spune ca daca te-ai infectat cu virusul gripei, este recomandat sa folosesti o serie de medicamente care nu fac decat sa usureze simptomele gripei.

Ambele abordari de deasupra sunt gresite, si reprezinta o interpretarea gresita a ceea ce reprezinta de fapt gripa si raceala pentru organismul nostru.

Gripa este provocata de virusi. Deci pentru a intelege cum actioneaza gripa la nivel celular, trebuie sa intelegem cum actioneaza virusii la nivel celular. Fiecare celula din corpul nostru, numita celula parinte, poseda capacitatea ca, prin procesele de mitoza si citogeneza, sa se divida in 2 celule fiice, care la randul lor se pot divide in 4 celule fiice, si asa mai departe.
Pe de alta parte, virusii reprezinta particule microscopice de material genetic invelit de un strat subtire de proteina. Virusii sunt diferiti de celulele obisnuite in sensul ca ei nu se pot inmulti prin procesele de mitoza si citogeneza. Singurul mod prin care virusii pot supravietui in corpul nostru este sa se foloseasca de metabolismul organismului gazda pentru a produce multiple copii ale virusului.

Odata ce un virus a intrat intr-una dintre celulele noastre, unul din urmatoarele doua lucruri se poate intampla :

1. Virusul utilizeaza resursele celulei pentru a se duplica de multe ori, si apoi prin intermediul procesului de liza celulara ( spargerea membranei celulei ) , virusul pleaca in cautarea infectarii altor celule.
2. Virusul se incorporeaza in ADN-ul celului, astfel incat virusul va fi transmis tuturor celulelor fiice care vor rezulta din celula infectata. Odata ce s-au produs suficiente copii ale virusului, celula va suferi procesul de liza celulara.
Ambele modalitati conduc in cele din urma la aceeasi finalitate : Celula infectata initial va muri, ca urmare a procesului de liza celulara.

Aici intervine insa secretul datorita caruia este mai bine sa lasam raceala si gripa sa treaca de la sine.
Virusul gripei este un virus usor, care infecteaza in mare cele mai slabe celule. Celulele care sunt supraincarcate cu toxine vor fi cele care vor fi atacate primele, celule de care ai vrea sa scapi oricum, pentru a fi inlocuite de celule noi si sanatoase.

Astfel ca , in final, raceala si gripa reprezinta o ustensila naturala care permite organismului nostru sa elimine celule vechi si lezate care, in lipsa virusului, ar lua foarte mult timp sa fie identificate, distruse si eliminate.
Ai fost vreodata uimit de cat de multe “chestii” poti sa sufli pe nas in timp ce este infectat cu virusul gripei ? Ascunse in tot acel mucus sunt nenumarate celule moarte pe care corpul tau le elimina , in mare parte datorita actiunii virusului.

Astfel, nu exista si nici nu se va inventa un leac pentru banala gripa, pentru ca aceasta reprezinta modul natural al organismului de a elimina celulele vechi si pline de toxine, si de a le inlocui cu celule noi si sanatoase. De aceea, atat timp cat te odihnesti si te hidratezi corespunzator si ai o alimentatie bogata in substante nutritive ( atat macronutrienti cat si micronutrienti ) , nu exista niciun motiv pentru a te vaccina sau pentru a lua medicamente care sa trateze simptomele gripei.

De asemenea, este important de notat faptul ca , desi raceala si gripa pot fi de un real ajutor pentru organismul nostru, nu inseamna ca trebuie sa le experimentezi pentru a fi sanatos. Daca ai grija de sanatatea ta si de sistemul tau imunitar odihnindu-te corespunzator in mod constant si facand in mod constant alegeri sanatoase in ceea ce priveste alimentatia, suplimentatia si stilul tau de viata, celulele tale vor ramane sanatoase si vor rezista atacului banalului virus gripal.