Suplimente pentru mega performanta sportiva

Sportivii in general, si culturistii in particular, necesita o dieta speciala. De obicei, pentru a-si asigura necesarul de proteine si energie necesare antrenamentului, culturistii au nevoie de mai multe calorii comparativ cu persoanele de aceeasi greutate dar care nu practica acest sport.

Culturistii au nevoie de o dieta echilibrata, in care carbohidratii complecsi si proteinele de calitate joaca un rol esential. Insa nevoile unui sportiv de performanta nu se rezuma doar la proteine si carbohidrati, fiind nevoie de o gama vasta de nutrienti, printre care amintim acizii grasi esentiali, vitaminele si mineralele, creatina si alte suplimente care stimuleaza activitatea fizica si tonusul muscular.

Toti acesti nutrienti sunt greu de obtinut in cantitate suficienta si proportie optima dintr-o dieta clasica.

MegaProteine.ro, un magazin de suplimente nutritive proaspat lansat, propune o solutie la aceste nevoi crescute ale sportivilor prin produsele de calitate superioara pe care le ofera. Suplimentele nutritive de pe MegaProteine.ro sunt importate din SUA, poarta marca unor producatori renumiti, sunt 100% originale si de cea mai buna calitate.

Pentru mai multe informatii despre categoriile de suplimente oferite de firma noastra, accesati adresa www.megaproteine.ro.

De ce nu raspund la creatina ?

O intrebare de care se lovesc destul de multe persoane este “De ce nu raspund la creatina ?” .
Nu toata lumea raspunde la fel de bine la suplimentarea cu creatina,iar statisticile arata ca 20-30 % din totalul populatiei nu resimte efectele de volumizare ale creatinei.

Motive pentru lipsa efectelor creatinei

Un lucru important de luat in considerare este nivelul natural de creatina existent in muschi inainte de inceperea suplimentarii cu creatina. Persoanele cu nivele naturale crescute de creatina vor raspunde, in mod tipic, mai slab la creatina. Pe de alta parte, persoanele ce au un nivel foarte scazut de creatina in muschi ( de obicei vegetarienii ) vor raspunde foarte puternic la creatina.

De asemenea, beneficiile observate de pe urma suplimentarii cu creatina depind foarte mult de exercitiul folosit pentru a masura efectele creatinei. Creatina influenteaza foarte mult fibrele musculare rapide, fibre care produc o forta foarte mare, dar pentru un timp scazut, si are un efect mai mic asupra fibrelor musculare lente, fibre ce produc o forta mai mica, insa au o anduranta mare. De aceea, spre exemplu, un atlet care trebuie sa alerge pe distante relativ mari ( 3-5 kilometri ), nu va beneficia foarte mult de pe urma suplimentarii cu creatina, in primul rand datorita faptului ca excesul de apa retinut in muschi il va incetini si in al doilea rand datorita faptului ca el isi foloseste cu preponderenta fibrele musculare lente.

Mai mult, obiceiurile alimentare gresite, cum ar fi consumul de alcool si cafea, pot avea un efect profund asupra eficientei creatinei.

Cum pot mari eficienta suplimentarii cu creatina ?

Asocierea creatinei cu carbohidrati simpli si cu indice glicemic mare da, de obicei, rezultate si sporeste rata de absorbtie a creatinei. Mai mult, suplimentarea concomitenta cu doze serioase de vitamine ( in special B ) va accentua foarte mult potentialul anabolic al creatinei.

Atrag insa atentia asupra greselii de a consuma o doza prea mare de carbohidrati simpli, si la intervale prea mici. Consumul cronic de carbohidrati simpli va conduce, in cele din urma, la dezvoltarea rezistentei la insulina. Insulina este cel mai anabolic hormon, alaturi de hormonul de crestere si de testosteron, si ultimul lucru pe care ti l-ai dori este sa scazi reactia corpului la insulina.

Muschii si antrenamentul cardio

Da, este adevarat. Este dovedit stiintific faptul ca proteinele din muschi sunt descompuse si folosite pentru energie in timpul antrenamentului cardio.

Dar nu te ingrijora, in mod constant organismul tau distruge si reconstruieste tesut muscular. Corpul tau alterneaza in mod continuu intre cicluri de stare anabolica ( in care construieste masa musculara ) si stare catabolica ( in care distruge masa musculara ) , iar scopul tau ar trebuie sa fie sa inclini aceasta balanta in favoarea partii anabolice .

Scos din context, faptul ca in timpul antrenamentului cardio predomina catabolismul ar putea sa te ingrijoreze si sa te faca sa renunti la antrenamentul cardio, datorita fricii de a nu pierde masa musculara. Insa si in timpul noptii, atunci cand dormi, predomina catabolismul. Insa acest lucru nu te determina sa nu mai dormi !

Desigur, este posibil sa pierzi efectiv masa musculara efectuand prea mult cardio , insa evitarea in intregime a antrenamentul cardio este o greseala. Tipul somatic determina cat de mult antrenament cardio poti face fara a pierde din masa musculara, insa chiar si un ectomorf are nevoie macar de un antrenament cardio pe saptamana.

Ba mai mult, un antrenament cardio usor te poate ajuta la refacerea musculara, promovand un flux crescut de nutrienti si oxigen in muschi.

Pierderea masei musculare are probabil mai multa legatura cu nutritia inadecvata decat exclusiv cu antrenamentul cardio. Daca banuiesti ca pierzi masa musculara, este foarte probabil sa te confrunti cu urmatoarele 3 situatii :

1. Nu consumi suficiente proteine

Proteina este singurul nutrient care participa efectiv la constructia masei musculare. Pentra a pastra o stare anabolica, trebuie sa consumi cel putin 5-6 mese zilnice care sa contina proteine, la distanta de maxim 3 ore intre ele. Daca esti activ din punct de vedere fizic, necesarul tau proteic ajunge la 2-3 grame de proteina / kilogram corp .

2. Alimentatia ta nu contine destule calorii

Probabil cea mai frecventa greseala. Cand esti pe o dieta cu un consum scazut de calorii, metabolismul tau se va incetini si corpul tau va incepe sa arda tesut muscular, pentru a conserva energia. Muschiul reprezinta un tesut activ din punct de vedere metabolic , astfel incat fiecare kilogram de muschi va necesita aproximativ 13 kcal pe zi pentru mentinere. Atunci cand corpul tau nu primeste suficiente calorii, prima sa reactie este sa renunte la masa musculara in exces.

3. Nu te antrenezi cu greutati

Unii considera, in mod gresit, ca pentru a slabi trebuie sa incepi cu antrenamentul cardio, si apoi sa introduci , in mod treptat, antrenamentul cu greutati. Acest lucru este fundamental gresit, intrucat tocmai antrenamentul cu greutati te ajuta sa nu pierzi masa musculara in timpul slabirii.

Cauze frecvente ale accidentarii – Partea 2

6. Lipsa incalzirii sau incalzirea necorespunzatoare

Incalzirea reprezinta de obicei un exercitiu caracterizat prin repetari multe, intensitate mica , executat intr-un ritm alert, care are rolul de a creste fluxul sangvin in muschi.  Acest exercitiu usor si rapid creste temperatura muschiului implicat si in acelasi timp creste flexibilitatea si mobilitatea. Lipsa unei incalziri corespunzatoare poate duce atat la probleme articulare cat si chiar la rupturi musculare.

7. Lipsa stretchingului

Stretchingul este diferit de incalzire. Executat corect, stretchingul va ajuta la relaxarea si intinderea muschiului. Astfel, acesta va deveni mobil si mai alert din punct de vedere neurologic. Se recomanda sa executati miscari tipice stretchingului la inceputul antrenamentului, intre serii dar si la sfarsitul antrenamentului.

8. Repetarile negative

Repetarile negative reprezinta una dintre cele mai dificile si in acelasi timp periculoase tehnici de antrenament, dar care sunt in acelasi timp si foarte eficiente in cresterea masei musculare. Ceea ce face repetarile negative atat de periculoase este faptul ca poti manevra cu 30 % mai multa greutate pe partea pozitiva a miscarii fata de cat esti capabil pe partea pozitiva. Astfel, aceasta tehnica iti poate aduce cresteri in masa musculara, insa folosita necorespunzator si in special fara un spotter atent, poate conduce la accidentari grave.

9. Antrenamentul necorelat cu dieta

Daca tii o dieta pentru a mai reduce din grasime, este mai bine sa nu fortezi la maxim corpul prin serii cu repetari putine si grele. Pe o dieta saraca in calorii, corpul nu poate raspunde la fel de bine la antrenamentele grele si este foarte probabil sa apara accidentarile.

10. Lipsa de concentrare

Daca esti distras sau preocupat de altceva in timp ce executi un exercitiu, risti sa te accidentezi. Daca te vei uita la antrenamentul unui bodybuilder profesionist, unul dintre lucrurile pe care le vei observa este nivelul intens de concentrare. Mai multa concentrare duce la o greutate mai mare folosita in timpul exercitiului, greutate care te poate rani daca nu esti suficient de concentrat la executia exercitiului in sine.

Ruptura musculara

Ce reprezinta ruptura musculara ?

Ruptura musculara se refera la o ruptura partiala sau completa a fibrelor musculare, care provoaca o durere intensa sau chiar incapabilitatea de a misca o anumita parte a corpului.

Cauzele rupturii musculare

Ruptura musculara este de obicei rezultatul unei forte bruste si dezechilibrante care actioneaza asupra unui muschi in particular , forta care este peste capacitatea normala a muschiului. Acest lucru se intampla frecvent in atletism si in sporturile de interior. Ridicarea greutatilor fara o pregatire anterioara, absenta incalzirii si a stretchingului, cat si o trauma musculara mai veche sunt cauze care pot provoca o ruptura musculara.

Tipuri de rupturi musculare

Depinzand de cantitatea de fibre musculare rupte, ruptura musculara se poate clasifica in :

- De gradul 1 : Doar o cantitate mica de miofibrile sunt smulse, rezultand in spasme ale muschiului implicat si in miscari dureroase.
- De gradul 2 : O parte considerabila din masa musculara este rupta, rezultand o durere intensa , slabiciune si spasme ale muschiului implicat. Miscarea este in continuare posibila.
- De gradul 3 : Nu exista nicio continuitate intre fibrele musculare, rezultand intr-o pierdere completa a posibilitatii miscarii.

Unde apare in mod comun ruptura musculara ?

Desi ruptura musculara poate aparea la nivelul oricarui muschi, cele mai frecvente rupturi musculare apar la nivelul bicepsului, a muschiului extensor al degetului, la nivelul gambei si al umarului.

Tratamentul rupturii musculare

In functie de tipul si severitatea rupturii musculare ( gradul 1, 2 sau 3 ), se impun o serie de modificari in tratamentul afectiunii.

Astfel, o ruptura musculara de gradul 1 se poate trata si acasa, cu comprese reci si odihna timp de o saptamana, urmate apoi de o reutilizare progreseiva a muschiului afectat.

O ruptura musculara de gradul 2 trebuie sa fie analizata de un medic generalist, care va putea putea stabili severitatea situatiei, si , bazandu-se pe rezultatele investigatiilor suplimentare ( raze X , ultrasunete, RMN ) , va decide daca este necesara operatia sau doar un tratament local. O ruptura musculara de gradul 2 lasata netratata poate conduce la o ruptura musculara completa.

O ruptura musculara de gradul 3 necesita atentia unui chirurg, deoarece intotdeauna va necesita operatie. Cu cat mai devreme se va realiza operatia, cu atat mai bine, deoarece, odata cu trecerea timpului, o cantitate din ce in ce mai mare de tesut muscular va muri . O ruptura musculara de gradul 3 trebuie tratata ca o urgenta si necesita spitalizare imediata.

Recuperarea dupa o ruptura musculara ?

Identificata si tratata prompt , ruptura musculara se va vindeca repede, deoarece tesutul muscular se reface mai repede decat oricare alt tesut. In general, pacientii isi pot relua activitatile zilnice la 1-2 saptamani de la petrecerea incidentului ( in cazul rupturii musculare de gradul 1 sau 2 ) sau dupa operatie ( in cazul rupturii musculare de gradul 3). Totusi, este foarte importanta precautia cat si incarcarea progresiva a respectivului muschi, pentru a permite tesutului muscular sa se vindece complet.

Cauze frecvente ale accidentarii – Partea 1

Bodybuilding-ul nu este un sport usor . Este o munca dificila, care , facuta corect, iti aduce corpul in apropierea granitei dintre crestere si accidentare. Daca te antrenezi intens , flirtezi incontinuu cu leziunile musculare, iar cele mai rapide si mari progrese in ceea ce priveste masa musculara se afla foarte aproape de zona de pericol in care risti sa te accidentezi.

Accidentarile, in general, pandesc sportivii la fiecare pas. Intrucat fiecare moment de neatentie te poate deturna de la planul tau si te poate tine pe margine de la cateva saptamana la cativa ani, este necesar sa poti anticipa si evita accidentarile. Principala modalitate prin care poti realiza acest lucru este sa asculti feedback-ul pe care ti-l ofera organismul tau si sa actionezi in concordanta cu acesta.

Iata  cele mai comune cauze ale accidentarilor :

1. Forma de executie gresita

Fara indoiala, cea mai comuna sursa de accidentari o reprezinta forma de executie deficitara. O haltera sau gantera scapata de sub control poate produce accidentari grave, atat ale muschilor cat si ale articulatiilor.

Fiecare componenta a corpului nostru are o cursa a miscarii bine definita. Mainile si picioarele se pot misca doar intr-un anumit fel, mai ales daca le stresezi incarcandu-le cu o greutate considerabila. Incearca sa devii un perfectionist in ceea ce priveste tehnica si respecta de fiecare data integritatea exercitiului. Fie duci la capat o repetare folosind o tehnica perfecta, fie renunti la respectiva repetare.

2. Prea multa greutate

In stransa legatura cu mai sus mentionata greseala, prea multa greutate pe bara este sinonim cu un risc de accidentare crescut.

Cum iti dai seama ca folosesti prea multa greutate ?

Cand nu poti controla greutatea atunci cand aceasta coboara. Cand nu poti pastra greutatea in limitele biomecanice definite de corpul tau. Cand trebuie sa te smucesti din tot corpul pentru a duce la capat o repetare.

3.  Spotteri incompetenti

Dupa ce ajungi sa ai destui ani de bodybuilding in urma, ajungi la un nivel in care ai nevoie de un spotter la o serie de exercitii, cum ar fi la genuflexiuni sau impins din culcat cu bara . Cand lucrezi la intensitate , ocazional o sa mai ratezi cate o repetare. Nu este nimic in neregula cu acest lucru, doarece este un semn al faptului ca te antrenezi la limita ta superioara. Insa in asemenea situatii, ai nevoie de un spotter competent , care sa fie mereu atent si care sa poata sa iti acorde ajutorul necesar pentru a termina acea ultima repetare care e vitala pentru crestere. Lipsa unui spotter la seriile grele sau un spotter incompetent pot duce la accidentari serioase.

4. Folosirea incorecta a repetarilor trisate si fortate

Repetarile fortate si trisate reprezinta doua tehnici avansate care permit sportivului sa se antreneze peste limita sa curenta.

Repetarile trisate functioneaza, in sensul ca muschiul, adus deja la punctul in care a cedat, este fortat efectiv sa creasca. Totusi, trisarea, prin definitie, reprezinta o operatie riscanta. De fiecare data cand folosesti inertia pentru a mari greutatea pe care o folosesti, te expui accidentarilor.

5. Antrenamentul prea frecvent

Supraantrenamentul merge, de obicei, mana in mana cu accidentarile. Daca nu ii acorzi organismului tau suficienta odihna si hrana pentru refacere, sau daca te antrenezi prea des la o intensitate mare, risti ca organismul tau sa nu mai faca fata supra-solicitarii si sa cedeze. Iar o accidentare este ultimul lucru pe care si l-ar dori orice sportiv.

Animal Pak

Animal Pak reprezinta cel mai vandut supliment de vitamine si minerale din lume, cu o vechime de peste 23 de ani. Inca din 1984, Animal Pak ofera bodybuilderilor vitamine, minerale si alti optimizatori metabolici, ajungandu-se in total la peste 55 de ingrediente concentrate in 11 pastile care iti vor asigura progrese maxime.

Indiferent daca scopul tau este sa depui masa musculara sau sa slabesti, nu vrei sa fii incetinit de faptul ca alimentatia ta este deficitara in sensul ca nu iti poti asigura necesarul de vitamine si minerale doar din alimentatie. Este cunoscut faptul ca sportivii ( si aici nu ma refer neaparat la sportivii de performanta ) au un necesar crescut de vitamine si minerale, iar Animal Pak reprezinta un produs complet care te poate ajuta in aceasta directie.

Desi deficitul de vitamine si minerale din alimentatia noastra nu are repercusiuni imediate pe care sa le resimtim, fiecare zi in care nu ne asiguram necesarul de vitamine si minerale creaza un gol nutritional. In timp, aceste goluri cresc si se acumuleaza si , in cele din urma,vei ajunge la un stagiu de platou, un moment in care nu vrei mai creste in masa musculara. Chiar mai rau, neasigurarea necesarului de vitamine si minerale poate crea probleme enzimatice in organism, probleme care pot conduce la faptul ca nu vei putea utiliza la maximum nici celelalte suplimente pe care le folosesti. Pe scurt, nu numai ca nu vei mai creste in masa musculara, dar vei si irosi banii pe alte suplimente mai scumpe, cu intentia de a depasi faza de platou.

Recomand cu caldura Animal Pak tuturor persoanelor care doresc sa slabeasca sau sa depuna masa musculara si care efectueaza exercitii fizice pentru a-si indeplini scopurile.

Intrebari Frecvente

I : Sunt incepator. Trebuie sa folosesc Animal Pak ?

R : Nu , daca esti incepator in bodybuilding nu este necesar sa folosesti direct Animal Pak . La inceput, corpul tau are un necesar destul de mic de vitamine si minerale, insa pe parcurs ce avansezi si cresti, corpul tau se va transforma intr-un burete care va absorbi tot ceea ce ii oferi. De asemenea, ca incepator, exista posibilitatea sa nu poti asimila intregul continut al Animal Pak si astfel sa-ti irosesti banii.

I : Nu pot folosi un supliment ce necesita o singura pastila pe zi ?

R : Bineinteles ca poti, insa esti sigur ca asta iti doresti ? Suplimentele banale de vitamine si minerale contin doze foarte mici ( de obicei 100 % din DZR ) si sunt destinate persoanelor sedentare. Insa pentru bodybuilderi si persoane active in general, necesarul de vitamine si minerale, ca si necesarul de proteine, este unul cu mult peste ceea ce poate oferi un supliment ce contine o singura pastila pe zi.

I : Este necesar sa ciclez Animal Pak ?

R : Nu. Animal Pak contine micronutrienti, iar organismul are nevoie de acestia in fiecare zi.

I : Animal Pak este destul de scump. Se merita ?

R : Daca iti doresti calitate si rezultate vizibile, Animal Pak este ceea ce iti trebuie. Nu fa greseala de a desconsidera importanta suplimentului cu vitamine si minerale. Aceasta ar trebui sa fie in topul listei tale de prioritati.

I : Ce efecte imediate ar trebui sa simt de la administrarea Animal Pak ?

R : Daca inainte de administrarea Animal Pak, te aflai la un nivel critic de vitamine si minerale , vei simti o cantitate mai mare de energie si o stare mai buna , in general. Insa este foarte posibil sa nu simti aceasta crestere a energiei daca foloseai deja un supliment de tipul 1 pe zi. Vitaminele si mineralele contin zero calorii si singura metoda prin care iti pot da energie este prin optimizarea metabolismului. In concluzie, Animal Pak va actiona in timp si este posibil sa nu resimti efecte imediate. Acest lucru nu inseamna insa ca Animal Pak nu lucreaza pentru tine.

I : Pot combina Animal Pak cu alte suplimente ?

R: Bineinteles ca da, inclusiv cu alte suplimente din gama Animal. Nu este insa necesar sa consumati si alt suplimente de vitamine si minerale pe langa Animal Pak.

I : Cate pachete trebuie sa consum pe zi ?

R : Doza recomandata este de un pachetel pe zi. Doar bodybuilderii profesionisti care se pregatest pentru diverse concursuri ar trebui sa ia 2 pachetele pe zi.

I : De ce sunt asa de multe pastile in Animal Pak ?

R : Animal Pak contine , pe langa doze serioase de vitamine si minerale, si enzime digestive, aminoacizi, acizi grasi si optimizatori ai performantei ( cum ar fi ginseng siberian , PABA, colostrum, colina, etc ), toate acestea necesare pentru ca tu sa te poti antrena la intensitate maxima .

I : Este normal ca pastilele sa aiba un miros destul de neplacut ?

R : Da.

Despre raceala si gripa

Data viitoare cand o sa resimti simptomele racelii si / sau gripei , adu-ti aminte urmatorul lucru : Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci pentru sanatatea ta esti sa te hidratezi bine si sa te odihnesti destul, si sa lasi raceala sa-si urmeze cursul, vindecandu-se de la sine, eventual in cel mai bun caz poti utiliza suplimente cu vitamine si minerale care ajuta corpul in procesul de vindecare.

Medicina conventionala si industria farmaceutica au indus ideea conform careia nu exista o cale de “vindecare” a racelii si gripei, si ca trebuie sa te protejezi impotriva gripei cu un vaccin care de multe ori nu este testat corespunzator si care iti induce in corp o serie de substante toxice. De asemenea, medicina conventionala spune ca daca te-ai infectat cu virusul gripei, este recomandat sa folosesti o serie de medicamente care nu fac decat sa usureze simptomele gripei.

Ambele abordari de deasupra sunt gresite, si reprezinta o interpretarea gresita a ceea ce reprezinta de fapt gripa si raceala pentru organismul nostru.

Gripa este provocata de virusi. Deci pentru a intelege cum actioneaza gripa la nivel celular, trebuie sa intelegem cum actioneaza virusii la nivel celular. Fiecare celula din corpul nostru, numita celula parinte, poseda capacitatea ca, prin procesele de mitoza si citogeneza, sa se divida in 2 celule fiice, care la randul lor se pot divide in 4 celule fiice, si asa mai departe.
Pe de alta parte, virusii reprezinta particule microscopice de material genetic invelit de un strat subtire de proteina. Virusii sunt diferiti de celulele obisnuite in sensul ca ei nu se pot inmulti prin procesele de mitoza si citogeneza. Singurul mod prin care virusii pot supravietui in corpul nostru este sa se foloseasca de metabolismul organismului gazda pentru a produce multiple copii ale virusului.

Odata ce un virus a intrat intr-una dintre celulele noastre, unul din urmatoarele doua lucruri se poate intampla :

1. Virusul utilizeaza resursele celulei pentru a se duplica de multe ori, si apoi prin intermediul procesului de liza celulara ( spargerea membranei celulei ) , virusul pleaca in cautarea infectarii altor celule.
2. Virusul se incorporeaza in ADN-ul celului, astfel incat virusul va fi transmis tuturor celulelor fiice care vor rezulta din celula infectata. Odata ce s-au produs suficiente copii ale virusului, celula va suferi procesul de liza celulara.
Ambele modalitati conduc in cele din urma la aceeasi finalitate : Celula infectata initial va muri, ca urmare a procesului de liza celulara.

Aici intervine insa secretul datorita caruia este mai bine sa lasam raceala si gripa sa treaca de la sine.
Virusul gripei este un virus usor, care infecteaza in mare cele mai slabe celule. Celulele care sunt supraincarcate cu toxine vor fi cele care vor fi atacate primele, celule de care ai vrea sa scapi oricum, pentru a fi inlocuite de celule noi si sanatoase.

Astfel ca , in final, raceala si gripa reprezinta o ustensila naturala care permite organismului nostru sa elimine celule vechi si lezate care, in lipsa virusului, ar lua foarte mult timp sa fie identificate, distruse si eliminate.
Ai fost vreodata uimit de cat de multe “chestii” poti sa sufli pe nas in timp ce este infectat cu virusul gripei ? Ascunse in tot acel mucus sunt nenumarate celule moarte pe care corpul tau le elimina , in mare parte datorita actiunii virusului.

Astfel, nu exista si nici nu se va inventa un leac pentru banala gripa, pentru ca aceasta reprezinta modul natural al organismului de a elimina celulele vechi si pline de toxine, si de a le inlocui cu celule noi si sanatoase. De aceea, atat timp cat te odihnesti si te hidratezi corespunzator si ai o alimentatie bogata in substante nutritive ( atat macronutrienti cat si micronutrienti ) , nu exista niciun motiv pentru a te vaccina sau pentru a lua medicamente care sa trateze simptomele gripei.

De asemenea, este important de notat faptul ca , desi raceala si gripa pot fi de un real ajutor pentru organismul nostru, nu inseamna ca trebuie sa le experimentezi pentru a fi sanatos. Daca ai grija de sanatatea ta si de sistemul tau imunitar odihnindu-te corespunzator in mod constant si facand in mod constant alegeri sanatoase in ceea ce priveste alimentatia, suplimentatia si stilul tau de viata, celulele tale vor ramane sanatoase si vor rezista atacului banalului virus gripal.

Bodybuilding : Antrenamentul pieptului !

Dupa ce intr-un articol trecut, am vazut metoda de powerlifting pentru antrenamentul pieptului , metoda pe care o putem folosi cu succes pentru a mari greutatea cu care lucram la acest exercitiu , acum un fost mare culturist, Milos Sarcev, ne prezinta o serie de sfaturi deosebit de utile pentru dezvoltarea muschiului pectoral in bodybuilding.

Partea 1 / 3 :

Partea 2 / 3 :

Partea 3 / 3 :

Vizionare Placuta !

Necesarul caloric

Completeaza urmatoarele informatii pentru a-ti determina necesarul caloric in functie de datele tale, de nivelul de activitate si de scopul tau ( slabire, mentiner, depunere masa musculara ). Va rugam completati corect toate informatiile solicitate.

Inaltime ( in cm ):
Greutate ( in kg ):
Varsta ( in ani ):
Esti femeie/barbat :
Femeie
Barbat

Nivelul tau de activitate zilnica este:
Sedentar
Putin Activ ( exercitii fizice usoare de 1-3 ori pe saptamana )
Moderat Activ ( exercitii fizice moderate de 3-5 ori pe saptamana )
Foarte Activ ( exercitii fizice intense de 6-7 ori pe saptamana )
Extrem de Activ ( exercitii fizice intense zilnice si chiar de mai multe ori pe zi)

Scopul tau este sa:
Sa iti mentii greutatea
Sa depui masa musculara
Sa slabesti

Determina tipul somatic

Completeaza urmatoarele informatii pentru a-ti determina tipul somatic . Va rugam completati corect toate informatiile solicitate.

Inaltime ( in cm ):
Greutate ( in kg ):
Circumferinta abdomen ( in cm ):
Circumferinta incheietura ( in cm ):

Structura mea osoasa este:
Foarte mare
Medie spre mare
Mica

Corpul meu tinde sa:
Acumuleze atat grasime cat si muschi
Acumuleze destul de multa grasime
Fie foare slab

Corpul meu poate fi descris ca:
Rotund si pufos
Atletic
Logilin si slab

In timpul copilariei, eram:
Slab
Normal
Grasut

Nivelul meu de activitate este :
Destul de activ
Foarte activ
Sedentar

Metabolismul meu este :
Normal
Rapid
Lent

Daca iti cuprinzi incheietura intre degetul mijlociu si cel mare :
Cele doua se suprapun
Cele doua nu se ating
Cele doua abia se ating

In privinta greutatii mele, pot spune ca :
Am probleme in a lua in greutate
Castig sau pierd usor in greutate
Castig usor in greutate, dar pierd foarte greu

Imi e foame :
Doar inainte de mese
Mai tot timpul
Foarte rar

Dieta keto

Ce reprezinta starea de cetoza ?

Starea metabolica de cetoza este reprezentata de momentul in care cantitatea de corpi cetonici ( compusi hidrosolubili care apar in urma reactiei de transformare a acizilor grasi in energie, la nivelul ficatului si rinichilor ) din sange are valori peste cele normale. Cand corpul se afla intr-o stare de cetoza, metabolismul energetic al grasimilor este intact. Acest lucru inseamna faptul ca organismul va incepe sa foloseasca ca principala sursa de energie grasimea pe care o are deja stocata. Intrarea in starea de cetoza se petrece atunci cand carbohidratii se mentin la un nivel foarte scazut, in jurul zonei de 30 g / zi , si astfel grasimile vor deveni principala sursa de energie a organismului.

Beneficiile dietei keto

Principalul avantaj este reprezentat de faptul ca se creste capacitatea corpului de a folosi grasimea drept sursa de energie. Pe o dieta bogata in carbohidrati, organismul se bazeaza pe aportul zilnic de carbohidrati pentru energie, pe cand pe o dieta keto, organismul isi foloseste rezervele de grasime pentru energie. Din moment ce organismul are resurse suficiente de grasime, corpul nostru se va invata sa foloseasca corpi cetonici drept sursa principala de energie, in locul glucozei, si astfel chiar vom economisi proteine, intrucat acestea nu vor mai fi oxidate si transformate in glucoza, prin intermediul procesului de gluconeogeneza.

Alt beneficiu al dietei keto este legat de nivelul scazut de insulina pe care dieta il induce. Pe o dieta obisnuita, un nivel crescut de insulina blocheaza procesul lipolizei, astfel blocand transformarea acizilor grasi in energie. De asemenea, un nivel scazul al insulinei produce si alte beneficii, cum ar fi cresterea nivelului hormonului de crestere secretat de catre organism.

De asemenea, energia continuta de un corp cetonic este de doar 7 Kcal, desi acesta provine dintr-un gram de grasime care avea 9 Kcal. Astfel, veti putea arde kilogramele mai repede, intrucat, pentru o persoana care se afla in starea de cetoza, un kilogram de grasime nu inmagazineaza aceeasi cantitate de energie, ci cu ~ 30 % mai putin.

Nu in ultimul rand, un beneficiu important adus de consumul crescut de grasimi este reprezentat de faptul ca un consum ridicat de grasimi inhiba in mod natural apetitul.

Dezavantajele dietei keto

In primele saptamani ale dietei, organismul trebuie sa treaca prin procesul de “schimbare a metabolismului”. In momentul trecerii prin aceasta perioada, va puteti confrunta cu usoare senzatii de oboseala si de incetosare a privirii. Insa odata incheiata aceasta perioada, odata ce corpul se va obisnui cu producerea corpilor cetonici pentru energie, veti avea mai multa energie decat in perioda in care va bazati pe carbohidrati pentru energie.

De asemenea, din moment ce aportul de grasimi va fi cu mult crescut fata de o alimentatie baza in special pe carbohidrati , exista o ingrijorare asupra nivelului crescut de grasimi din sange care ar putea sa apara. Studiile nu sunt concludente in aceasta directie, intrucat pentru unele persoane nivelul colesterolului a crescut, iar pentru altele a scazut, ca urmare a folosirii dietei keto. Trebuie totusi avut grija sa pastram o balanta intre consumul de grasimi saturate si de grasimi nesaturate.

Un alt minus al dietei este faptul ca pe dieta keto , prin reducerea aproape la minimum a carbohidratilor, ne asiguram o parte foarte mica de vitamine si minerale. De aceea se recomanda folosirea unui supliment de vitamine si minerale, care sa fie administrat de 2-3 pe zi.

O alta ingrijorare provine din faptul ca, daca avem prea multi corpi cetonici in sange, acestia vor fi eliminati prin urina. Acest proces poate conduce la probleme ale rinichilor doar daca nu ne hidratam corespunzator. Pe keto, necesarul de apa creste semnificativ, putand chiar ajunge la 5-6 litri de apa pe zi.

Efectul anticatabolic al dietei keto

Inafara de motivele hormonale, principalul motiv pentru care catabolismul se va realiza in momentul in care proteina va trebui arsa, catabolizata, pentru productia de glucoza. Acest lucru se petrece deoarece creierul are un consum foarte mare de glicogen, aproximativ 25 % din totalul corpului. Astfel , pe o dieta saraca in carbohidrati, dar care nu a facut inca pasul spre keto, organismul va avea in continuare nevoie de glucoza pentru creier, glucoza pe care o va obtine din proteine.
In schimb, in momentul in care suntem intr-o stare de cetoza, creierul va prefera pentru energie corpii cetonici si astfel nu se va mai realiza arderea proteinei pentru energie.
Intrucat in procesul de slabire dorim sa pierdem mai ales grasime, si NU muschi, efectul anticatabolic al dietei keto poate fi de real ajutor.

Cum intram pe keto ?

In primele 2 zile de dieta, se recomanda ca dieta noastra sa arate astfel : 80 % grasimi – 20 % proteine iar cantitatea de carbohidrati sa fie redusa la 0, cu exceptia cantitatilor foarte mici de carbohidrati din oua, branza, etc. Datorita nivelului foarte scazut de proteine, nivelul insulinei va scadea mult mai repede, deoarece proteina poate fi transformata in glucoza la o rata de ~ 60 %. Astfel, cu mai putina proteina la dispozitie, corpul va intra in starea de cetoza mai repede.
Dupa primele doua zile, vom creste aportul de proteine la 30-35 % , pastrand grasimile la 65-60 % si carbohidratii la procentul de 5 % din totalul caloriilor. Astfel, vom pastra starea de cetoza si in acelasi timp vor acorda suficienta proteina pentru muschi astfel incat acestia sa creasca.

Ne-am mutat pe sanatatea.net

Dorim sa va instiintam ca ne-am mutat pe o noua adresa, http://sanatatea.net si vom continua in aceeasi formula, singura modificare adusa site-ului fiind noul domeniu .net.
Pentru sugestii , informatii si intrebari de orice tip, va asteptam pe forum .

Vitamina D

Ce este vitamina D ?

Vitamina D reprezinta un pro-hormon hidrosolubil cu o importanta majora pentru organismul uman si care nu ar trebuie sa lipseasca din alimentatia si/sau suplimentatia noastra. Exista mai multe forme ale vitaminei D, insa cele mai raspandite si biodisponibile sunt D2 ( ergocalciferol – sintetizat de plante ) si D3 ( sintetizat de animale ).
Intre 1919 si 1920, medicul britanic Sir Edward Mellanby a efectuat o serie de experimente si a observat ca dieta fara grasimi administrata unor caini care nu au beneficiat de expunere solara determina aparitia rahitismului, concluzionand ca un nutrient alimentar sta la baza acestei boli. Adaosul unei grasimi de tipul ulei din ficat de peste (cod) a determinat vindecarea rahitismului, ceea ce l-a indreptatit pe Sir Mellanby sa numeasca aceasta substanta vitamina antirahitica.

Functiile Vitaminei D

- asigura transportul calciului si fosforului in zonele corpului care au nevoie de ele pentru a sprijini cresterea osaturii infantile si remineralizarea osaturii adulte
-permite absorbtia acestor minerale in intestin, apoi transportul calciului in sange si reabsorbtia fosforului in rinichi
- intareste sistemul imunitar. Asista sistemul imun, contribuind la producerea monocitelor (grup de celule albe care lupta impotriva infectiilor) si are un efect imunoreglator (avand si functie imunosupresiva, si imunostimulatoare)
- regularizeaza ritmul cardiac

Surse de Vitamina D

Soarele este poate cea mai importanta sursa de vitamina D pentru organismul uman.
Expunerea la soare asigura organismului DZR de vitamina D. Razele ultraviolete determina sinteza vitaminei D la nivel tegumentar. Se considera ca o expunere de 10 – 15 minute de doua ori pe saptamana a fetei, spatelui, bratelor sau picioarelor permite sinteza unei cantitati suficiente de vitamina D astfel incat sa nu suferim de deficienta ei.
Insa, sinteza vitaminei D prin expunerea la ultraviolete depinde de anotimp, latitudine, momentul zilei, prezenta norilor, a poluarii si a factorilor de protectie solara aplicati tegumentar. In anumite conditii ( in special in sezonul toamna – iarna ) , expunerea la soare nu reprezinta insa o solutie viabila pentru asigurarea necesarului de vitamina D.
Alte surse sunt reprezentate de uleiuri din ficat de peste ( asigura de obicei ~ 1300 UI / 15 ml ) cat si carnea de peste ( ~ 1300 UI / 100 g de herring ) sau chiar si oul ( 20 UI / ou ).

Deficienta de Vitamina D

Carenta in vitamina D antreneaza o decalcifiere osoasa care provoaca un rahitism la copil si, la adult, o osteomalacie, ce se traduce prin deformatii osoase si este insotita de tulburari biologice (cresterea nivelurilor sangvine le parathormon, de fosfataze alcaline, scaderea nivelului sangvin de fosfor, nivelul sangvin al calciului fiind normal sau scazut).
In urma unui studiu realizat, pacientii care au prezentat în organism un nivel scazut al vitaminei D aveau un risc al decesului prematur cu 77% mai mare decat cei la care aceasta vitamina era în limite normale. In plus, participantii la studiu care aveau carente de vitamina D erau cu 45% mai predispusi le dezvoltarea afectiunilor coronariene si cu 78% mai multe sanse de a suferi un atac cerebral decat cei sanatosi.
De asemenea, o carenta de vitamina D va conduce la slabirea sistemului imunitar. Astfel organismul nostru nu va mai putea lupta cu succes impotriva virusilor si microbilor.
Fara un nivel suficient de vitamina D in sange, sunteti tinte perfecte pentru gripa (H1N1 sau alt tip). Daca aveti lipsa de vitamina D sistemul dumneavoastra imunitar nu se poate “activa“ pentru a-si face treaba. De aceea oamenii care au deficit de vitamina D fac atat de des gripa in sezonul rece. Dar oamenii care au doze mari de vitamina D au puterea nutritiva de a-si activa sistemul imunitar astfel incat acesta poate raspunde la atacul agentilor patogeni. In mod crucial, vitamina D reuseste de asemeni sa echilibreze raspunsul sistemului imunitar si sa previna inflamatia – cauza principala a decesolor in urma pandemiei de gripa din 1918. Deci vitamina D nu va protejeaza doar de infectia initiala ci de asemeni impiedica organismul sa reactioneze in exces si sa va ucida prin inflamare (care in mod tipic este exprimata ca pneumonie bacteriana, o infectie a plamanilor).

Suplimentarea cu Vitamina D

Doza optima de vitamina D difera de la persoana la persoana insa este mult mai mare decat doza specificata de RDA, de 200 UI / zi. In special persoanele in varsta au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D, deoarece odata cu inaintarea in varsta, scade capacitatea tegumentului de a produce vitamina D. De asemenea, si bebelusii au nevoie de un supliment de vitamina D in primii ani de viata, deoarece expunerea prelungita la soare nu reprezinta o solutie , iar laptele matern contine foarte putina vitamina D.
Pentru copii, doza recomandata este de 200-400 de UI, iar pentru adulti se recomanda suplimentarea cu 1000-2000 UI, sportivii putand folosi chiar cantitati duble.

Supradozarea cu Vitamina D

Vitamina D este o vitamina liposolubila, iar excesul in mod constant poate duci la o intoxicare. Aceasta limita este foarte greu de atins insa, chiar si in cazul suplimentarii constante cu vitamina D. Limita superioara tolerabila fara probleme a fost stabilita la 10 000 UI / zi . Astfel incat nu trebuie sa va faceti nicio problema in legatura cu faptul ca luati prea multa Vitamina D, ci doar in legatura cu faptul ca luati prea putina.

Ce sunt steroizii ?

Subiect tabu in lumea bodybuildingului, steroizii sunt plasati adesea intr-o lumina negativa. Si pe buna dreptate, intrucat utilizarea de steroizi de catre o persoana sanatoasa poate avea o sumedenie de efecte negative.

Ce sunt steroizii?

Steroizii reprezinta o grasime caracterizata printr-un schelet de atomi de carbon cu patru inele unite. Astfel se explica faptul ca o dieta saraca in grasimile saturate va conduce, in timp, la un potential dezechilibru hormonal. De asemenea, testosteronul a fost pentru prima oara sintetizat in anul 1936, din colesterol.

Tipuri de steroizi

1. Steroizii anabolizanti – folositi adesea de sportivi pentru cresterea performantelor, in bodybuilding si multe alte sporturi
Corticosteroizii – afecteaza metabolismul si excreţia electrolitilor. Folosit in tratarea simptomelor unor boli, cum ar fi astmul
Hormoni sexuali – androgeni, estrogeni şi progestageni
Prohormoni – precursori ai hormonilor steroizi. Au fost fabricati de companii ca suplimente pentru culturisti pana cand au fost interzise pe piata suplimentelor ( spre exemplu Animal Stack )
Fitosteroli – steroizi care apar in mod natural in plante ( continuti si in suplimente ca Natural Sterol )

Totusi, in contextul atletic si/sau culturist, prin steroid se intelege de cele mai multe steroidul anabolizant.

Folositi in scopuri medicale, steroizii anabolizanti pot salva vietile persoanelor suferinde de HIV sau de cancer si chiar pot ajuta persoanele care sufera de o atrofiere severa a masei musculare sa duca o viata normala.
Insa studiile arata ca din ce in ce mai multe persoane, mai ales la o varsta foarte frageda, incep sa foloseasca steroizii anabolizanti ( in special cei cu administrare orala, cel mai faimos fiind naposim, care au efecte negative mult mai mari comparativ cu cei cu administrare injectabila ) pentru beneficiile pe termen scurt pe care le ofera, ignorand astfel seria de efecte adverse la care se supun pe termen lung.
De aceea, informarea populatiei cu privire la steroizii anabolizanti este deosebit de importanta. Vom analiza in articolele viitoare efectele benefice ale steroizilor cat si efectele adverse, ce se intampla atunci cand nu mai administram steroizi si chiar pasii pe care trebuie sa-i urmam in efectuarea unui ciclu cu steroizi, pentru a minimiza daunele produse asupra corpului nostru.