5 alimente care te ajuta sa castigi masa musculara
Pentru a obtine masa musculara ai nevoie de o dieta foarte bogata in calorii, iar cel mai bun mod de a face asta este sa ai mese echilibrate in timpul zilei.
Ideal este sa avem 5-6 mese bogate in proteine si carbohidrati, acestea ar trebui sa ajute mult, uneori poate fi greu de gasit ceea ce sa mancam in toate aceste mese, asa ca aici este o lista cu 5 alimente care ar trebui incluse in dieta ta.
1 – Piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai importante mancaruri ale pe care le mananca culturistii. Aceasta popularitate se datoreaza faptului ca este un aliment cu un nivel ridicat de proteine si fara carbohidrati si grasimi.
Poti manca de cate ori vrei pe timpul zilei, deoarece este o buna sursa de proteine.
Fiecare 100g de piept de pui are 23g proteine, 0 carbohidrati, 0 grasimi.
2 – Ton (tuna)
Tonul este un aliment foarte important pentru a te ajuta sa castigi masa musculara. El este bogat in grasimi polinesaturate esentiale pentru corpul nostru si sunt cunoscute pentru a creste natural productia de testosteron si hormonul de crestere.
Fiecare 100g de ton are 23g proteine, 3g carbohidrati si 9g grasimi.
Cel mai bun moment pentru a manca ton este inainte de culcare, pentru ca in timpul somnului corpul produce hormoni anabolizanti.
3 – Cartofi dulci
Vei gasi cantitati mici de proteine in cartofii dulci. Cartofii dulci sunt o sursa foarte buna de carbohidrati cu indice glicemic mic, cei mai buni carbohidrati care ajuta in construirea mesei musculare.
Pentru ca organismul sa reconstruiasca tesutul muscular este esentiala combinarea de proteine cu carbohidrati.
Fiecare 100g de cartofi dulci are 30g de carbohidrati de inalta calitate.
4 – Oul
Nu este nevoie de nici o introducere aici, dar de fiecare data este bine sa tinem minte ca oul este bogat in proteine cu VB mare (valoare biologica) si este, de asemenea, o sursa foarte buna de amino acizi. Valoarea biologica mare gasita in oua inseamna ca aproape toata cantitatea de proteine gasite in cadrul acestuia sunt consumate de organism.
5 – Carnea rosie (carnea de vita)
Carnea rosie este o buna sursa de proteine si amino acizi esentiali care te ajuta sa castigi masa musculara. De asemenea, bogata in fier responsabil pentru transportul de O2 prin corp. Dezavantajul este ca ca aceasta contine grasimi saturate si colesterol. Adauga carnea rosie in una sau doua mese, la alegere.
Pagini pe aceeasi tema :
Tags: proteine
5 Comments
Links to this Post
-
Blog despre nutritie, sport, slabire, bodybuilding,fitness,culturism - Page 2 - Craiova Forum — November 30, 2009 @ 11:55 am
-
Anunturi gratuite :: RE: Blog despre sanatate, nutritie, suplimente, bodybuilding | Anunturi Online Gratis Anunturi Particulari Apartamente Garsoniere Inchirieri Vanzari — December 1, 2009 @ 12:22 am
By Retete culinare, December 6, 2009 @ 10:49 am
Pe scurt multa carne si cartofi + ceva sala si ai forma perfecta la muschiuletzi
By tudor mateescu, February 19, 2010 @ 6:59 pm
cartofu IG mic.. cred ca glumesti
)
http://www.doctor.info.ro/indice_glicemic.html
By miron monica, August 17, 2010 @ 4:16 pm
SC BEST IMOBILIARE vinde cafea eco(100 grame cu preturi intre 15-25 RON) cu ginger,cafea cu portocale,cafea cu gust cacao,cafea cu migdale,cafea cu caise.Descoperiti un gust original .;cafea pentru sportivi(cu ginseng,ginger,bitter,ceai verde 250 grame 26 RON). Descoperiti avantaje pt sanatate Plata ramburs la livrare.Livrare in 3-5 zile.Telefon 0720.85.70.90.Email :realmarket.romania@gmail.com.Cautam colaboratori.
SC BEST REAL ESTATE sell coffee in Romania (100 grams with prices ranging from 15 to 25 RON ) coffee with ginger, coffee with oranges, cocoa-tasting coffee, almond coffee, apricots coffee.Discover an original taste; Coffee for athletes (with ginseng, ginger, bitter, green tea 250 grams 26 RON). Discover the health benefits .
.Phone +40- 0720857090.
Email: realmarket.romania@gmail.com.
Pay coffee delivery cash.Delivery in 3-5 days
We are looking for collaborators.