Fii tu , fii frumoasa

Un ten perfect, fara nici o imperfectiune, o piele de revista etc. de multe ori aceste lucruri le consideram mici nebunii ale imaginatiei noastre sau concepem realizarea lor doar cu ajutorul unui munte de creme , farduri, fonduri de ten si nu in ultimul rand diete alimentare. Cu toate acestea, nu obtinem rezultatele promise si de cate ori nu ne-am pus intrebarea : ” De ce ? ” si este ceva normal , avem asteptari de la brandurile cosmetice , devenim frustrati deoarece banii  dati pe produse de infrumusetat sunt ” bani aruncati pe fereastra ” , sau cel putim asa credem.
Dar toate aceste intrebari vor capata astazi un raspuns, aflati ca nu este vina produselor cosmetice pe care le folositi ci a metodei de folosire , o crema oricat de scumpa ar fi nu va produce nici o minune daca TU nu o ajuti.
Vino cu mine in minunata lume a ingrijirii corporale ,VETI AFLA :
1 de ce nu ati obtinut rezultatele dorite desi ati folosit toate produsele,
2 care este produsul natural ce combate celulita (remediu brazilian),
3 care sunt fructele cu un bogat continut in antioxidanti,
4 cum sa obtineti o pasta naturala care va albeste dintii,
5 TRATAMENT  PERSONALIZAT   PENTRU ACNEE ,
6 cum sa scapi de vergeturi,
7 masti miraculoase pentru ten,
Si multe alte raspunsuri , tratamente si retete ce vor conduce pas cu pas la rezultatul mult dorit .
Nu uita inainte sa pornesti pe drumul anevoios al ingrijirii pielii , inarmeazate cu RABDARE si mult CALM , adevaratele rezultate , nu apar peste noapte .

Fluturarile la cablu

Poza ” most muscular ” este,  probabil, cea mai potrivita metoda de a etala o forma, densitate si masa musculara excelente ale partii anterioare a corpului. Aceasta provoaca, practic, o contractie completa a intregului corp, care va face chiar si un piept mediu sa arate superb. Binenteles, daca ai un fizic cu probleme serioase de estetica, atunci aceasta poza nu te va avantaja deloc. In orice caz, nici o alta poza nu va reusi sa iti scoata mai bine in evidenta striatiile transversale si densitatea musculara. Aceasta este poza care poate captura chiar si esenta celor mai impresionante piepturi. Pe de alta parte, nici nu ai cum sa ascunzi un piept slab si moale in aceasta poza.

In cazul fluturarilor la cablu la manerele superioare ale aparatului, se activeaza aceleasi zone ale pieptului si umerilor ca la poza ” most muscular “. Acest exercitiu te va ajuta sa obtii o densitate nemaiintalnita a pieptului si o pompare cum nu credeai ca poate exista.

1. Pozitioneaza-te intre cablurile superioare ale aparatului. Prinde cate un maner cu fiecare mana si fa un pas in fata, astfel incat bratele sa fie putin in spatele umerilor. In aceasta pozitie iti vei creste gama miscarii si vei simti o intindere mai buna a muschilor pieptului.

2. Indoaie-ti usor coatele pentru a elibera tensiunea de pe ele si blocheaza-le in aceasta pozitie. Coatele trebuie sa ramana blocate pe toata durata exercitiului; nu le flexa si nu le intinde.

3. La inceput, bratele trebuie sa fie intinse in lateral. Trebuie sa simti o intindere adecvata in intreaga musculatura a pieptului si in punctele in care fasciculul sternocostal al pectoralului se ataseaza de brat si de partea anterioara a musculaturii umarului.

4. Cu o priza in semipronatie, trage manerele de la aparat in fata, unul spre celalalt, astfel incat sa descrie o linie aproximativ la nivelul umerilor. Nu te opri in momentul in care mainile ajung una in dreptul celeilalte, ci incruciseaza-le complet.

5. Pentru a activa puternic partile mediane ale fibrelor pectoralilor de-a lungul sternului, tine manerele una sau doua secunde la sfarsitul fiecarei repetari cu o mana peste cealalta. Drept rezultat, vei avea parte de o contractie salbatica a musculaturii pieptului, care aproape seamana cu o crampa a pectoralilor.

6. Du usor bratele in spate, descriind un arc mare, spre pozitia de start. Inspira puternic pe masura ce manerele se deplaseaza in spate si expira pe masura ce le tragi in fata, spre pozitia cu mainile incrucisate.

7. La urmatoarea repetare, incruciseaza-ti mana stanga peste cea dreapta, apoi alterneaza.

Tutoriale video pentru linux si windows !

Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul umerilor!

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a deltoizilor folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Partea 1 / 4:

Partea 2 / 4:

Partea 3 / 4:

Partea 4 / 4:

Suplimente pentru mega performanta sportiva

Sportivii in general, si culturistii in particular, necesita o dieta speciala. De obicei, pentru a-si asigura necesarul de proteine si energie necesare antrenamentului, culturistii au nevoie de mai multe calorii comparativ cu persoanele de aceeasi greutate dar care nu practica acest sport.

Culturistii au nevoie de o dieta echilibrata, in care carbohidratii complecsi si proteinele de calitate joaca un rol esential. Insa nevoile unui sportiv de performanta nu se rezuma doar la proteine si carbohidrati, fiind nevoie de o gama vasta de nutrienti, printre care amintim acizii grasi esentiali, vitaminele si mineralele, creatina si alte suplimente care stimuleaza activitatea fizica si tonusul muscular.

Toti acesti nutrienti sunt greu de obtinut in cantitate suficienta si proportie optima dintr-o dieta clasica.

MegaProteine.ro, un magazin de suplimente nutritive proaspat lansat, propune o solutie la aceste nevoi crescute ale sportivilor prin produsele de calitate superioara pe care le ofera. Suplimentele nutritive de pe MegaProteine.ro sunt importate din SUA, poarta marca unor producatori renumiti, sunt 100% originale si de cea mai buna calitate.

Pentru mai multe informatii despre categoriile de suplimente oferite de firma noastra, accesati adresa www.megaproteine.ro.

Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul abdomenului!

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a muschiului triceps folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Partea 1 / 2:

Partea 2 / 2:

Vizionare placuta!

De ce nu raspund la creatina ?

O intrebare de care se lovesc destul de multe persoane este “De ce nu raspund la creatina ?” .
Nu toata lumea raspunde la fel de bine la suplimentarea cu creatina,iar statisticile arata ca 20-30 % din totalul populatiei nu resimte efectele de volumizare ale creatinei.

Motive pentru lipsa efectelor creatinei

Un lucru important de luat in considerare este nivelul natural de creatina existent in muschi inainte de inceperea suplimentarii cu creatina. Persoanele cu nivele naturale crescute de creatina vor raspunde, in mod tipic, mai slab la creatina. Pe de alta parte, persoanele ce au un nivel foarte scazut de creatina in muschi ( de obicei vegetarienii ) vor raspunde foarte puternic la creatina.

De asemenea, beneficiile observate de pe urma suplimentarii cu creatina depind foarte mult de exercitiul folosit pentru a masura efectele creatinei. Creatina influenteaza foarte mult fibrele musculare rapide, fibre care produc o forta foarte mare, dar pentru un timp scazut, si are un efect mai mic asupra fibrelor musculare lente, fibre ce produc o forta mai mica, insa au o anduranta mare. De aceea, spre exemplu, un atlet care trebuie sa alerge pe distante relativ mari ( 3-5 kilometri ), nu va beneficia foarte mult de pe urma suplimentarii cu creatina, in primul rand datorita faptului ca excesul de apa retinut in muschi il va incetini si in al doilea rand datorita faptului ca el isi foloseste cu preponderenta fibrele musculare lente.

Mai mult, obiceiurile alimentare gresite, cum ar fi consumul de alcool si cafea, pot avea un efect profund asupra eficientei creatinei.

Cum pot mari eficienta suplimentarii cu creatina ?

Asocierea creatinei cu carbohidrati simpli si cu indice glicemic mare da, de obicei, rezultate si sporeste rata de absorbtie a creatinei. Mai mult, suplimentarea concomitenta cu doze serioase de vitamine ( in special B ) va accentua foarte mult potentialul anabolic al creatinei.

Atrag insa atentia asupra greselii de a consuma o doza prea mare de carbohidrati simpli, si la intervale prea mici. Consumul cronic de carbohidrati simpli va conduce, in cele din urma, la dezvoltarea rezistentei la insulina. Insulina este cel mai anabolic hormon, alaturi de hormonul de crestere si de testosteron, si ultimul lucru pe care ti l-ai dori este sa scazi reactia corpului la insulina.

Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul bicepsului!

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a muschiului folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Partea I:

Partea a II-a:

Partea a III-a:

Vizionare placuta!

Muschii si antrenamentul cardio

Da, este adevarat. Este dovedit stiintific faptul ca proteinele din muschi sunt descompuse si folosite pentru energie in timpul antrenamentului cardio.

Dar nu te ingrijora, in mod constant organismul tau distruge si reconstruieste tesut muscular. Corpul tau alterneaza in mod continuu intre cicluri de stare anabolica ( in care construieste masa musculara ) si stare catabolica ( in care distruge masa musculara ) , iar scopul tau ar trebuie sa fie sa inclini aceasta balanta in favoarea partii anabolice .

Scos din context, faptul ca in timpul antrenamentului cardio predomina catabolismul ar putea sa te ingrijoreze si sa te faca sa renunti la antrenamentul cardio, datorita fricii de a nu pierde masa musculara. Insa si in timpul noptii, atunci cand dormi, predomina catabolismul. Insa acest lucru nu te determina sa nu mai dormi !

Desigur, este posibil sa pierzi efectiv masa musculara efectuand prea mult cardio , insa evitarea in intregime a antrenamentul cardio este o greseala. Tipul somatic determina cat de mult antrenament cardio poti face fara a pierde din masa musculara, insa chiar si un ectomorf are nevoie macar de un antrenament cardio pe saptamana.

Ba mai mult, un antrenament cardio usor te poate ajuta la refacerea musculara, promovand un flux crescut de nutrienti si oxigen in muschi.

Pierderea masei musculare are probabil mai multa legatura cu nutritia inadecvata decat exclusiv cu antrenamentul cardio. Daca banuiesti ca pierzi masa musculara, este foarte probabil sa te confrunti cu urmatoarele 3 situatii :

1. Nu consumi suficiente proteine

Proteina este singurul nutrient care participa efectiv la constructia masei musculare. Pentra a pastra o stare anabolica, trebuie sa consumi cel putin 5-6 mese zilnice care sa contina proteine, la distanta de maxim 3 ore intre ele. Daca esti activ din punct de vedere fizic, necesarul tau proteic ajunge la 2-3 grame de proteina / kilogram corp .

2. Alimentatia ta nu contine destule calorii

Probabil cea mai frecventa greseala. Cand esti pe o dieta cu un consum scazut de calorii, metabolismul tau se va incetini si corpul tau va incepe sa arda tesut muscular, pentru a conserva energia. Muschiul reprezinta un tesut activ din punct de vedere metabolic , astfel incat fiecare kilogram de muschi va necesita aproximativ 13 kcal pe zi pentru mentinere. Atunci cand corpul tau nu primeste suficiente calorii, prima sa reactie este sa renunte la masa musculara in exces.

3. Nu te antrenezi cu greutati

Unii considera, in mod gresit, ca pentru a slabi trebuie sa incepi cu antrenamentul cardio, si apoi sa introduci , in mod treptat, antrenamentul cu greutati. Acest lucru este fundamental gresit, intrucat tocmai antrenamentul cu greutati te ajuta sa nu pierzi masa musculara in timpul slabirii.

Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul spatelui

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a muschilor spatelui folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Vizionare placuta!

Cauze frecvente ale accidentarii – Partea 2

6. Lipsa incalzirii sau incalzirea necorespunzatoare

Incalzirea reprezinta de obicei un exercitiu caracterizat prin repetari multe, intensitate mica , executat intr-un ritm alert, care are rolul de a creste fluxul sangvin in muschi.  Acest exercitiu usor si rapid creste temperatura muschiului implicat si in acelasi timp creste flexibilitatea si mobilitatea. Lipsa unei incalziri corespunzatoare poate duce atat la probleme articulare cat si chiar la rupturi musculare.

7. Lipsa stretchingului

Stretchingul este diferit de incalzire. Executat corect, stretchingul va ajuta la relaxarea si intinderea muschiului. Astfel, acesta va deveni mobil si mai alert din punct de vedere neurologic. Se recomanda sa executati miscari tipice stretchingului la inceputul antrenamentului, intre serii dar si la sfarsitul antrenamentului.

8. Repetarile negative

Repetarile negative reprezinta una dintre cele mai dificile si in acelasi timp periculoase tehnici de antrenament, dar care sunt in acelasi timp si foarte eficiente in cresterea masei musculare. Ceea ce face repetarile negative atat de periculoase este faptul ca poti manevra cu 30 % mai multa greutate pe partea pozitiva a miscarii fata de cat esti capabil pe partea pozitiva. Astfel, aceasta tehnica iti poate aduce cresteri in masa musculara, insa folosita necorespunzator si in special fara un spotter atent, poate conduce la accidentari grave.

9. Antrenamentul necorelat cu dieta

Daca tii o dieta pentru a mai reduce din grasime, este mai bine sa nu fortezi la maxim corpul prin serii cu repetari putine si grele. Pe o dieta saraca in calorii, corpul nu poate raspunde la fel de bine la antrenamentele grele si este foarte probabil sa apara accidentarile.

10. Lipsa de concentrare

Daca esti distras sau preocupat de altceva in timp ce executi un exercitiu, risti sa te accidentezi. Daca te vei uita la antrenamentul unui bodybuilder profesionist, unul dintre lucrurile pe care le vei observa este nivelul intens de concentrare. Mai multa concentrare duce la o greutate mai mare folosita in timpul exercitiului, greutate care te poate rani daca nu esti suficient de concentrat la executia exercitiului in sine.

Milos Sarcev, Secrets of the Pro’s: Antrenamentul tricepsului

Milos Sarcev impreuna cu Marcelo Caraveo va prezinta in video-urile urmatoare forma de executie corecta a exercitiilor, cat si metode de stimulare a muschiului triceps folosite de Milos in cei 20 de ani de experienta in acest sport.

Partea 1 / 3:

Partea 2 / 3:

Partea 3 / 3:

Vizionare placuta!

Ruptura musculara

Ce reprezinta ruptura musculara ?

Ruptura musculara se refera la o ruptura partiala sau completa a fibrelor musculare, care provoaca o durere intensa sau chiar incapabilitatea de a misca o anumita parte a corpului.

Cauzele rupturii musculare

Ruptura musculara este de obicei rezultatul unei forte bruste si dezechilibrante care actioneaza asupra unui muschi in particular , forta care este peste capacitatea normala a muschiului. Acest lucru se intampla frecvent in atletism si in sporturile de interior. Ridicarea greutatilor fara o pregatire anterioara, absenta incalzirii si a stretchingului, cat si o trauma musculara mai veche sunt cauze care pot provoca o ruptura musculara.

Tipuri de rupturi musculare

Depinzand de cantitatea de fibre musculare rupte, ruptura musculara se poate clasifica in :

- De gradul 1 : Doar o cantitate mica de miofibrile sunt smulse, rezultand in spasme ale muschiului implicat si in miscari dureroase.
- De gradul 2 : O parte considerabila din masa musculara este rupta, rezultand o durere intensa , slabiciune si spasme ale muschiului implicat. Miscarea este in continuare posibila.
- De gradul 3 : Nu exista nicio continuitate intre fibrele musculare, rezultand intr-o pierdere completa a posibilitatii miscarii.

Unde apare in mod comun ruptura musculara ?

Desi ruptura musculara poate aparea la nivelul oricarui muschi, cele mai frecvente rupturi musculare apar la nivelul bicepsului, a muschiului extensor al degetului, la nivelul gambei si al umarului.

Tratamentul rupturii musculare

In functie de tipul si severitatea rupturii musculare ( gradul 1, 2 sau 3 ), se impun o serie de modificari in tratamentul afectiunii.

Astfel, o ruptura musculara de gradul 1 se poate trata si acasa, cu comprese reci si odihna timp de o saptamana, urmate apoi de o reutilizare progreseiva a muschiului afectat.

O ruptura musculara de gradul 2 trebuie sa fie analizata de un medic generalist, care va putea putea stabili severitatea situatiei, si , bazandu-se pe rezultatele investigatiilor suplimentare ( raze X , ultrasunete, RMN ) , va decide daca este necesara operatia sau doar un tratament local. O ruptura musculara de gradul 2 lasata netratata poate conduce la o ruptura musculara completa.

O ruptura musculara de gradul 3 necesita atentia unui chirurg, deoarece intotdeauna va necesita operatie. Cu cat mai devreme se va realiza operatia, cu atat mai bine, deoarece, odata cu trecerea timpului, o cantitate din ce in ce mai mare de tesut muscular va muri . O ruptura musculara de gradul 3 trebuie tratata ca o urgenta si necesita spitalizare imediata.

Recuperarea dupa o ruptura musculara ?

Identificata si tratata prompt , ruptura musculara se va vindeca repede, deoarece tesutul muscular se reface mai repede decat oricare alt tesut. In general, pacientii isi pot relua activitatile zilnice la 1-2 saptamani de la petrecerea incidentului ( in cazul rupturii musculare de gradul 1 sau 2 ) sau dupa operatie ( in cazul rupturii musculare de gradul 3). Totusi, este foarte importanta precautia cat si incarcarea progresiva a respectivului muschi, pentru a permite tesutului muscular sa se vindece complet.

Cauze frecvente ale accidentarii – Partea 1

Bodybuilding-ul nu este un sport usor . Este o munca dificila, care , facuta corect, iti aduce corpul in apropierea granitei dintre crestere si accidentare. Daca te antrenezi intens , flirtezi incontinuu cu leziunile musculare, iar cele mai rapide si mari progrese in ceea ce priveste masa musculara se afla foarte aproape de zona de pericol in care risti sa te accidentezi.

Accidentarile, in general, pandesc sportivii la fiecare pas. Intrucat fiecare moment de neatentie te poate deturna de la planul tau si te poate tine pe margine de la cateva saptamana la cativa ani, este necesar sa poti anticipa si evita accidentarile. Principala modalitate prin care poti realiza acest lucru este sa asculti feedback-ul pe care ti-l ofera organismul tau si sa actionezi in concordanta cu acesta.

Iata  cele mai comune cauze ale accidentarilor :

1. Forma de executie gresita

Fara indoiala, cea mai comuna sursa de accidentari o reprezinta forma de executie deficitara. O haltera sau gantera scapata de sub control poate produce accidentari grave, atat ale muschilor cat si ale articulatiilor.

Fiecare componenta a corpului nostru are o cursa a miscarii bine definita. Mainile si picioarele se pot misca doar intr-un anumit fel, mai ales daca le stresezi incarcandu-le cu o greutate considerabila. Incearca sa devii un perfectionist in ceea ce priveste tehnica si respecta de fiecare data integritatea exercitiului. Fie duci la capat o repetare folosind o tehnica perfecta, fie renunti la respectiva repetare.

2. Prea multa greutate

In stransa legatura cu mai sus mentionata greseala, prea multa greutate pe bara este sinonim cu un risc de accidentare crescut.

Cum iti dai seama ca folosesti prea multa greutate ?

Cand nu poti controla greutatea atunci cand aceasta coboara. Cand nu poti pastra greutatea in limitele biomecanice definite de corpul tau. Cand trebuie sa te smucesti din tot corpul pentru a duce la capat o repetare.

3.  Spotteri incompetenti

Dupa ce ajungi sa ai destui ani de bodybuilding in urma, ajungi la un nivel in care ai nevoie de un spotter la o serie de exercitii, cum ar fi la genuflexiuni sau impins din culcat cu bara . Cand lucrezi la intensitate , ocazional o sa mai ratezi cate o repetare. Nu este nimic in neregula cu acest lucru, doarece este un semn al faptului ca te antrenezi la limita ta superioara. Insa in asemenea situatii, ai nevoie de un spotter competent , care sa fie mereu atent si care sa poata sa iti acorde ajutorul necesar pentru a termina acea ultima repetare care e vitala pentru crestere. Lipsa unui spotter la seriile grele sau un spotter incompetent pot duce la accidentari serioase.

4. Folosirea incorecta a repetarilor trisate si fortate

Repetarile fortate si trisate reprezinta doua tehnici avansate care permit sportivului sa se antreneze peste limita sa curenta.

Repetarile trisate functioneaza, in sensul ca muschiul, adus deja la punctul in care a cedat, este fortat efectiv sa creasca. Totusi, trisarea, prin definitie, reprezinta o operatie riscanta. De fiecare data cand folosesti inertia pentru a mari greutatea pe care o folosesti, te expui accidentarilor.

5. Antrenamentul prea frecvent

Supraantrenamentul merge, de obicei, mana in mana cu accidentarile. Daca nu ii acorzi organismului tau suficienta odihna si hrana pentru refacere, sau daca te antrenezi prea des la o intensitate mare, risti ca organismul tau sa nu mai faca fata supra-solicitarii si sa cedeze. Iar o accidentare este ultimul lucru pe care si l-ar dori orice sportiv.

5 alimente care te ajuta sa castigi masa musculara

Pentru a obtine masa musculara ai nevoie de o dieta foarte bogata in calorii, iar cel mai bun mod de a face asta este sa ai mese echilibrate in timpul zilei.

Ideal este sa avem 5-6 mese bogate in proteine si carbohidrati, acestea ar trebui sa ajute mult, uneori poate fi greu de gasit ceea ce sa mancam in toate aceste mese, asa ca aici este o lista cu 5 alimente care ar trebui incluse in dieta ta.

1 – Piept de pui

Pieptul de pui este unul dintre cele mai importante mancaruri ale pe care le mananca culturistii. Aceasta popularitate se datoreaza faptului ca este un aliment cu un nivel ridicat de proteine si fara carbohidrati si grasimi.
Poti manca de cate ori vrei pe timpul zilei, deoarece este o buna sursa de proteine.
Fiecare 100g de piept de pui are 23g proteine, 0 carbohidrati, 0 grasimi.

2 – Ton (tuna)

Tonul este un aliment foarte important pentru a te ajuta sa castigi masa musculara. El este bogat in grasimi polinesaturate esentiale pentru corpul nostru si sunt cunoscute pentru a creste natural productia de testosteron si hormonul de crestere.
Fiecare 100g de ton are 23g proteine, 3g carbohidrati si 9g grasimi.
Cel mai bun moment pentru a manca ton este inainte de culcare, pentru ca in timpul somnului corpul produce hormoni anabolizanti.

3 – Cartofi dulci

Vei gasi cantitati mici de proteine in cartofii dulci. Cartofii dulci sunt o sursa foarte buna de carbohidrati cu indice glicemic mic, cei mai buni carbohidrati care ajuta in construirea mesei musculare.
Pentru ca organismul sa reconstruiasca tesutul muscular este esentiala combinarea de proteine cu carbohidrati.
Fiecare 100g de cartofi dulci are 30g de carbohidrati de inalta calitate.

4 – Oul

Nu este nevoie de nici o introducere aici, dar de fiecare data este bine sa tinem minte ca oul este bogat in proteine cu VB mare (valoare biologica) si este, de asemenea, o sursa foarte buna de amino acizi. Valoarea biologica mare gasita in  oua  inseamna ca aproape toata cantitatea de proteine gasite in cadrul acestuia sunt consumate de organism.

Cum gatim oul ?

5 – Carnea rosie (carnea de vita)

Carnea rosie este o buna sursa de proteine si amino acizi esentiali care te ajuta sa castigi masa musculara. De asemenea, bogata in fier responsabil pentru transportul de O2 prin corp. Dezavantajul este ca ca aceasta contine grasimi saturate si colesterol. Adauga carnea rosie in una sau doua mese, la alegere.